19 jednostavnih načina za brzo mršavljenje

Dakle, želite smršaviti i želite to učiniti brzo. Evo kako! Lakše je nego što mislite.

Ono što morate shvatiti prvo je da vam ne trebaju velike promjene da biste postigli velike rezultate. Male, postupne promjene mogu biti jednako učinkovite za gubitak kilograma i više održive.



Ne započinjte s gubitkom kilograma pokušavajući trčati sat vremena dnevno ili izbacivati ​​1000 kalorija iz svoje prehrane. To će vas postaviti samo na neuspjeh.



To je previše sve odjednom, a nije održivo! Jednostavno neće dugo raditi Ono što biste trebali učiniti je napraviti nekoliko preinaka u vašoj svakodnevnoj rutini.

Strašni načini da smršavite što je brže moguće

1. Pokušajte s novim stvarima

Ako mrzite da idete u teretanu, možda je to zato što vam je isto isto staro. Trebate isprobati nešto novo!



Postoje i drugi načini vježbanja i kondicije, osim odlaska u teretanu. Isprobajte nešto novo, poput joge, klase predenja ili čak i nešto zabavno poput Zumbe ili plesa na poljima.

Promjena rutine vježbanja i aktivnosti koje obavljate izmiješat će stvari. Osjećat će se manje poput posla, a bit će zabavniji! Upoznat ćete i nove ljude i možda ćete se početi radovati radu.

2. Dodajte više povrća u obroke

Bez obzira na to koji je vaš omiljeni obrok, pokušajte mu dodati povrće! Ili barem jesti salatu uz nju ili prije nje.



Dodavanje povrća vašim obrocima brzo će vas napuniti zbog velikog sadržaja vode i vlakana. Oni će vam također pomoći da pojedete manje nezdrave stvari i držat ćete se punim dulje vrijeme.

Na primjer, ako želite pizzu, i dalje možete jesti pizzu! Provjerite je li napunjeno povrće. Mnogo je teže pojesti gomilu kriški ako su napunjeni brokolijem i drugim povrćem u usporedbi s paprikom i sirom.

3. Ako morate jesti brzu hranu, naručite prema dolje

Ako morate jesti brzu hranu, nemojte prema narudžbi samo naručiti veliku ili veliku. Naručite malu!

Žudnja za brzom hranom rijetko se proteže nakon prvih nekoliko zalogaja, a tada ste to obično preboljeli. Pokušajte naručiti veličinu ili dvije manje od uobičajene. To će automatski zadržati kalorije koje jedete pod nadzorom, a istovremeno vam pomaže gubiti kilograme.



4. Smanjite slane grickalice

Sol ovisi. Konzumiranje velike količine natrija uzrokuje zadržavanje vode što dovodi do debljanja.

Da biste smanjili slane grickalice, izbjegavajte zalogaje u supermarketima. Kad god kupujete namirnice, pazite da ne kupujete slane grickalice. Kad god ih poželite, morat ćete ići u trgovinu.

Vjerojatno je da će to biti previše neugodnosti, pa ćete umjesto toga pojesti nešto zdravije, što već imate u svojoj kući.



VIŠE: Kako smršati ako težite 200 kilograma ili više

5. Preskočite ponoćni međuobrok

Zapamtite - ludi, neostvarivi i nepraktični ciljevi postavljaju vas samo na neuspjeh. Ne pokušavajte svako veče prestati jesti kasno, inače ćete uspjeti i potpuno odustati od svog plana.

Umjesto toga, samo pokušajte smanjiti jesti kasno na 4 ili 5 noći u tjednu. Pokušajte prestati jesti nakon 19 sati 5 noći tjedno i pogledajte kako vam pomaže da izgubite kilograme. Jednom kada vidite rezultate, to će biti lakše nastaviti raditi.

6. Nemojte se tući ako sagnete

Događaju se pogreške. Događaji se događaju. Ako jednom skliznete, to je u redu! Umjesto da tugujete zbog toga i žalite zbog onoga što ste učinili, samo krenite dalje.

Nema smisla prebijati se zbog toga, jer ćete se samo tako pogoršati, a tada ćete se osjećati kao da nema smisla i jednostavno odustanite od svih.

U redu je pogrešiti, a možete se samo vratiti sljedećem obroku ili sljedeći dan.

7. Male provale vježbe

Pokušaj svakog dana po sat vremena ići u teretanu recept je za neuspjeh. Umjesto da vježbate jedan sat ravno, pokušajte raditi kratke vježbe.

Izvođenje vježbi poput sjedenja ili skakanja jakni tijekom reklama tijekom gledanja televizije izvući će vas s kauča i biti aktivan. Dobit će vam otkucaje srca i pojačati metabolizam.

8. Jedite zdrav doručak

Preskakanje doručka nije dobra odluka za mršavljenje. Ako preskočite doručak, vjerojatnije je da ćete tijekom dana nazdravljati nezdravim namirnicama.

Pokušajte svojim doručkom obogatiti proteinima i cjelovitim žitaricama kako biste bili puni tijekom dana. Cilj za oko 300-350 kalorija za mršavljenje, ali i za izdržavanje do ručka.

Također, ako ste gladni tijekom dana, ako ste na poslu ili u školi, nećete se moći usredotočiti pravilno, a sve što ćete razmišljati je hrana.

9. Riješite se grickalica u svojoj kući

Kutije s užinom začepljuju vašu smočnicu s vremenom će začepiti vašu sredinu.

Ako zamijenite visokokaloričnu nezdravu hranu i grickalice zdravijom, nižim kalorijskim zalogajima to je odličan način za mršavljenje. Ako niste gladni, nećete htjeti ići u trgovinu ako ste gladni, pa ćete naravno jesti zdravije opcije koje imate u hladnjaku ili ormarima.

10. Neka mršavljenje postane društvenim

Socijalni aktivi nakon posla su zabavni, ali češće od toga uključuju nezdravu opciju poput piva i uzimanja hrane.

Ta se hrana obično puni maslacem i uljem i prži. Oni su samo prazne kalorije.

Umjesto toga, pokušajte društvene aktivnosti nakon posla s prijateljima usredotočenim na to da budu aktivni, poput vožnje biciklom ili šetnje parkom. Umjesto u restoran, napravite piknik u parku sa zdravom hranom koju ste sami napravili kod kuće.

11. Postavite popis za spaljivanje masnoće koji volite

Najbolje melodije pomažu vam da uđete u žlijeb za sagorijevanje masti. Glazba vas doista može osnažiti i potaknuti na što više raditi.

Pronađite svoju omiljenu glazbu i dodajte je na popis za reprodukciju koji ćete slušati u teretani ili dok radite 5 minuta vježbe po vašem izboru. Glazba će vas zadržati u zoni i dati vam energiju za vježbanje dužih razdoblja.

12. Prebacite narudžbe s hranom

Pokušajte ne jesti toliko. Uvijek je bolje kuhati vlastitu hranu kod kuće, a ne naručivati ​​iz restorana.

Ne samo da ćete uštedjeti novac, već će vam zahvaliti i linija struka. Pokušajte jesti 2-3 puta manje tjedno nego sada.

Ako hranu napravite kod kuće, točno znate što je u njoj i lakše je kontrolirati količinu koju pojedete.

13. Koristite jogu da smanjite svoje tijelo prema dolje

Joga će vam pomoći da se osjećate više u skladu sa svojim tijelom. Usklađenost sa svojim tijelom nevjerojatna je jer ćete lakše moći znati kada ste stvarno gladni, a kada vam je samo dosadno i jedete za zabavu.

Ako se usklađujete s tijelom, pomažete vam da prestanete jesti nakon što napunite, što će vam pomoći da izgubite kilograme. Joga je sjajna vježba koja nije previše teška, a vrlo je opuštajuća.

14. Iskoristite prednost velikih vani

Kad se ne možete motivirati da uđete u auto i vozite u teretanu, umjesto toga samo idite u šetnju!

Ako imate psa, samo šetajte svakog dana oko vašeg susjedstva ili u parku. Ovo je druga priroda za vlasnike pasa, no šetnja okolicom samostalno ili s prijateljem još je velik posao i istodobno dobivate svjež zrak. Trčanje na otvorenom također je odlično!

15. Ne plašite se malo deserta

Sjetite se da vas kruti, super teški ciljevi postavljaju samo za neuspjeh. Ako se zakunete da više nikada nećete jesti čokoladu, prije ili kasnije uspjet ćete.

Bolje je graditi nagrade u svojim ciljevima mršavljenja. Ako se pobrinite da su sve vaše grickalice samo zdrave, daje vam više prostora da pojedete komad čokolade noću ponekad kao nagradu. Na taj način se nećete osjećati krivim nakon što ga pojedete.

16. Ako pušite, odmah prestanite

Pušenje vas drži sjedeći i super je nezdravo za vas. Ako želite doći u formu, ne možete pušiti.

Ako ćete prestati, pokušajte se istovremeno pridružiti teretani. Osjećat ćete se puno bolje i izgubiti puno kilograma. Cigarete sadrže toliko štetnih kemikalija i dokazano doprinose mnogim karcinomima.

17. Trčanje je stvarno najbolji lijek

Trčanje je jedna od najboljih vježbi koje možete učiniti kako biste smršavili. Čak i ako mislite da ne možete započeti, samo započnite s malim, a zatim polako povećavajte brzinu i udaljenosti koja pretrčavate.

Trčite jednu minutu, a zatim minutu hodajte. Zatim ponovite. Na kraju ćete izgraditi svoju izdržljivost i kilogrami će se rastopiti.

18. Smanjite alkohol

Ako pijete alkohol, bilo bi dobro ograničiti količinu koju pijete.

Alkohol je pun praznih kalorija. Sve je ugljikohidrata i ne sadrži nikakvu prehranu. Što manje alkohola pijete, manje ćete kalorija konzumirati, a više težine ćete izgubiti.

19. Nabavite grupu za podršku

Imati zajednicu ili skupinu za podršku vrlo je važan dio uspješnog mršavljenja.

Ako nemate pri ruci prijatelje koji pokušavaju smršavjeti, pokušajte potražiti društvene medije. Postoji toliko zdravstvenih i fitnes računa i grupa na različitim platformama društvenih medija kao što su Instagram, Twitter, Facebook, Youtube, Tumblr i još mnogo toga.

U sažetku...

Evo najboljih načina za brzo mršavljenje

  1. Isprobajte nove stvari
  2. Dodajte više povrća svojim obrocima
  3. Ako morate jesti brzu hranu, naručite veličinu
  4. Smanjite slane grickalice
  5. Preskočite ponoćni međuobrok
  6. Nemoj se tući ako podletiš
  7. Mali rafali vježbe
  8. Jedite zdrav doručak
  9. Riješite se grickalica u vašoj kući
  10. Neka mršavljenje postane društveno
  11. Postavite popis za sagorijevanje masnoća koji volite
  12. Zamijenite svoje narudžbe s hranom
  13. Koristite jogu da smanjite svoje tijelo
  14. Iskoristite izvrsno vani
  15. Ne bojte se malo deserta
  16. Ako pušite, odmah prestanite
  17. Trčanje je zaista najbolji lijek
  18. Odrežite alkohol
  19. Nabavite grupu za podršku