4 jednostavne tehnike vizualizacije za postizanje bilo čega

Tajna ostvarenja bilo čega

Želite postići više? Stvoriti više? Manifest više? Učiniti nešto na što se odlučite? Postati osoba za koju znaš da možeš biti? Postoji znanstvena tajna milijunaša i vrhunskih sportaša koji koriste jedno ključno sredstvo da iskoriste i usmjere svoju podsvijest tako da žive svoje supersile i stvore život iz snova kakav žele.



Učinite bilo što



U ovom ću izlaganju podijeliti s vama točnu tehniku ​​koju koriste - a ona, korištena kao što pokazujem u nastavku - može vam pomoći da ostvarite bilo što i sve što želite. Ta je tajna vizualizacija i ovdje je znanost zašto djeluje ...

Vizualizacija “Ispravlja“ uspjeh



Vizualizacija doslovno instalira u mozak „željenu budućnost“ kao da postoji u sadašnjem vremenu. Kad vizualiziramo budući proces ili cilj, mozak upućuje naše neurone da 'izvrše' radnju. To postavlja novi neuronski put - nakupine neurona koji stvaraju uspomene i naučeno ponašanje - i to priprema naše tijelo da djeluje u skladu s onim što smo zamislili.

Vidjeti je vjerovati

Kad mentalno uvježbate vizualizaciju ishoda (koristeći svoja čula za vizualizaciju cilja) ili „procesnu vizualizaciju“ (u kojoj ponovite korake koje ćete poduzeti kako biste postigli svoj cilj), to je poput premještanja uma i tijela kroz „ besplatno “probno trčanje. Mentalna slika koju stvorite utječe na više kognitivnih procesa u mozgu: kontrolu motorike, pažnja, percepcija, planiranje i pamćenje. Dakle mozak se doslovno osposobljava za stvarne performanse tijekom vizualizacije.



Vizualizacija ubrzava vaš uspjeh

Budući da vaš um ne može prepoznati razliku između slike i stvarnosti (mislite na to kako treperite tijekom zastrašujućih scena u filmovima), već ćete započeti s radom kad poduzmete korake prema svojim ciljevima.

Kako superzvijezde koriste tajnu vizualizacije kako bi postigli bilo što ...

Vizualizacija pretvara želje u reflekse

U znanosti o poboljšanom učinku, 'viđenje vjeruje učinak' pretvara želje u instinkte. Lindsey Vonn, skijašica zlatne olimpijske medalje, kaže: 'Uvijek vizualiziram trčanje prije nego što to učinim', dok doslovno pomičem tijelo na mjestu dok slika silazak niz stazu. 'Kad stignem do startne kapije,' otkriva, 'tu sam trku već trčao 100 puta u glavi, zamišljajući kako ću skretati'.



Ponovno vježbajte, jednom zamahnite

Slično, Golfer svjetskog prvaka, Jack Nicklaus priznao je: 'Nikad nisam pogodio hitac, čak ni u praksi, a da u glavi nisam imao vrlo oštru sliku u fokusu'.

Krajnja potvrda



Legendarni prvak u teškoj kategoriji, Muhammad Ali, upotrijebio je spoj različitih vizualizacija kako bi poboljšao svoj nastup u ringu, uključujući afirmaciju, mentalne probe i možda najmoćniju samostalnu vizualizaciju osobne vrijednosti koju je ikad izgovorio: 'Ja sam najveći.'

Vizualizacija je interijer 'Pokusna odjeća' za uspjeh

Vizualizacija - kao i kod 'ja sam najveći' - stvara 'strukturiranu stvarnost' koja olakšava korak s preciznošću. Arnold Schwarzenegger kaže o svom kinematografskom i političkom usponu, 'to je isti postupak koji sam koristio u bodybuildingu: ono što vi radite je stvoriti viziju onoga što želite biti - a zatim živjeti tu sliku kao da je već istinita'.

Vizualizacija je poput ulaska u veće cipele - ili cijelog tijela

Kao mladić, Arnold je zamislio svoje tijelo kao da izrasta u poznatog bodybuilder Reg Park. „Model mi je bio u mislima; Morao sam samo rasti dovoljno da ga ispunim ... što sam se više fokusirao na tu sliku i radio i rastao, to sam više vidio da je stvarno i moguće da budem poput njega. '

Slično tome, mladi osiromašeni Jim Carrey slavno je napisao sebi ček za 10 milijuna dolara za 'pružene glumačke usluge', datirao ga 1994. godine i nosio ga u novčaniku radi svakodnevne inspiracije. Carrey je 1994. zaradio točno 10 milijuna dolara za glavnu ulogu u filmu Glupi i glupi, a nakon toga desetke milijuna više.

Nauka vizualizacije

Nauka vizualizacije i zašto to djeluje

Kako bi istražio učinkovitost vizualizacije, australijski psiholog Alan Richardson uzeo je grupu košarkaša, podijelio ih u 3 skupine i testirao sposobnost svakog igrača da izvede slobodna bacanja.

  • Prva je skupina vježbala 20 minuta svaki dan.
  • Drugi bi samo vizualizirali izvođenje slobodnih bacanja, ali nisu smjeli dirati loptu.
  • Treći ne bi ni vježbao ni vizualizirao.

Rezultati su iznenadili sve. Grupa koja je samo vizualizirala gotovo se podudarala s grupom koja je marljivo vježbala svakodnevno. Treća se grupa uopće nije poboljšala.

Guang Yue, psiholog vježbanja iz zaklade Cleveland Clinic u Ohiju, usporedio je ljude koji su redovno odlazili u teretanu s ljudima koji su u glavi obavljali virtualne vježbe. Otkrio je da je porast mišića za 30% u grupi koja je išla u teretanu. Međutim, grupa sudionika koji su izvodili mentalne vježbe treninga s utezima povećala je snagu mišića za gotovo upola manje (13,5%). I imao je daleko manje prljavog rublja.

Kao dijete, Emilie Autumn, velika violinistica, svake je večeri mentalno uvježbala čitav Pachelbel-ov kanon u D-u. Kad je svirala, budila publiku, note su tekle poput magije.

Vizualizacija djeluje na svakom području života. Želite li jesti manje po obroku? Suočiti se s kolegom ili članom obitelji s izazovnim razgovorom? Družite se za uspjeh čak i ako ste sramežljivi? Zatim koristite potpuno isti postupak - opisan na sljedećim dijapozitivima - koji su Oprah, Muhammad Ali, Jim Carrey i bezbrojne atletske prvake podigli na nove razine uspjeha ....

Da biste aktivirali vizualizaciju, ne morate vjerovati ni u kakve metafizičke, vjerske ili duhovne ideje. To je čisto neurološki proces. Ne morate čak ni vjerovati da to djeluje u vašu korist. Četiri su temeljna koraka za stvaranje učinkovite kreativne vizualizacije. Ali prije nego što započnete, nekoliko puta duboko udahnite, pustite svu napetost i zatvorite oči. Opuštanje otapa otpor. Nađite mirno mjesto ili tiho vrijeme, a zatim započnite ...

4 jednostavna koraka za savršenu vizualizaciju

1. korak vizualizacije. Uspostavite svoj cilj

Odlučite se za nešto što biste željeli imati, uživati, biti, raditi ili stvarati. To može biti nova ljubav, bolji odnos, posao, poslovni uspjeh, unutarnje izlječenje od prošlosti, više sreće ili zdravlja ili mira s nekim s kim ste u sukobu.

[Savjet]: Ako započnete s malim - recimo gubljenjem veličine jednog pojasa, a ne deset - možete stvoriti nekoliko pobjeda i svjedočiti koliko uspješan „ponovni“ uspjeh može biti u stvarnom postizanju. To je posebno učinkovito u uklanjanju odugovlačenja. Male pobjede nadahnjuju motivaciju za stvaranjem većih.

2. korak vizualizacije. Napravite detaljnu, senzualno bogatu sliku tog već postignutog cilja

Stvorite mentalni „prizor“ željenog ishoda kao da je već postignut - i zamislite ga kako se događa sada, Kao što je trenutno oko vas. U vašoj mašti, što vidite? Što čuješ? Što se kreće u toj slici? Što je još? Što možete osjetiti ili osjetiti ili okusiti? Tko je unutra? Kako se oni osjećaju? Kako se osjećate na toj slici? Uključite što više senzualnih detalja.

[Savjet]: Da biste izvukli više detalja, nacrtali sliku ili stvorili ploču s vizijama, postignut je ploča za kolaž ove scene, kakav bi bio osjećaj da ste upravo sada ostvarili svoju želju. Ili, prema dr. Sc. Kay Porter, sportskom psihološkom savjetniku i autoru knjige Mentalni sportaš, savjetuje, napišite kako se vaš željeni cilj ili stanje razvija u stvarnost, detaljno po detalj.

[Savjet]: Budite zvijezda, a ne publika svoje vizualizacije

Kad vizualizirate sebe kako obavljate željenu aktivnost ili postižete željeno stanje, budite sigurni da to zamislite iz vlastite perspektive koja gleda van - umjesto zadane kao što većina ljudi čini, što je promatranje izvana, kao da gleda film. Zapamtite - jeste nastanjuju to vizualizirano stanje - i nisu puki promatrač.

Korak 3 vizualizacije. Fokus, ponavljanje, fokusiranje, ponavljanje, fokusiranje

Ponavljanje dodaje dodatnu snagu vašoj vizualizaciji. Pokušajte ovo - stavite alarm na telefon i stavite se na taj „prizor“ nekoliko puta dnevno, čak i svakog sata na sat. Integrirajte osjećaj ove zamišljene 'trenutne' stvarnosti u svoj dan i noć - i ona će se uklopiti u to tko ste. Njegova će neizbježnost postajati sve prirodnija i „vidljivija“ vašem mozgu; željena stvarnost sve će se više osjećati kao da je to već vaša stvarnost. Sve što trebate učiniti je zakoračiti u njega, nešto po radnju.

[Savjet]: Veselo tečaj ispravan Tijekom vizualizacije. Ljepota vizualizacije je u tome što možete prakticirati nove obrasce i postupke u svom umu, bez straha od neuspjeha u fizičkom svijetu. Vizualizacija vam omogućuje da napravite više pokušaja da to ispravite - prije nego što ga jednom pokušate i s drugima. Isprobavajući alternative i ispravljajući pogreške tijekom vizualizacije, vi programirate svoj um da vam pomogne da svladate prepreke fluidno i kao prihvaćeni dio uspješnog procesa.

4. korak vizualizacije. Dodajte napon pozitivne energije

Kako se fokusirate na svoj cilj, sada dodajte pozitivne, ohrabrujuće vibracije. Iznesite snažne pozitivne izjave sebi: da vaš cilj postoji; da je već došlo ili vam sada dolazi. Da je dobro. To dobro vam dolazi.

Sada se umiješajte u to što miješate svoje pozitivne emocije, nasmijte se, nasmiješite se i proslavite pobjedu onako kako se događa u vašoj mašti. Kada dodate ove „potvrde“ u duhu proslave, prirodno se otapa unutarnji otpor, sumnja u sebe i negativne misli misli. Prestaneš s nevjericom i pojačaš doživljaj osjećaja da je ono što želiš stvarno, dobro, moguće i ugodno kao što se događa u trenutku, sada.

'Jedini način da budemo bolji u mentalnim slikama', kaže Tammy Miller, trener govora na State Collegeu u Pensilvaniji, 'ako to praktikujemo'. I možete poboljšati svaku vizualizaciju uspostavljanjem određenih radnji po završetku. Evo nekoliko načina kako da ubrzate uspjeh ka svojim ciljevima prelaskom u akciju.

1: Odmah napišite 5 akcija koje trenutno možete poduzeti kako biste se približili svome cilju.

2: Pregledajte svaku radnju i odlučite je li to koristan korak - ili ometanje ili ometanje vašeg cilja.

Taj „prijelaz“ u akciju naziva se „pozitivnim fokusom“. Ova tehnika, koju koristi čitavs, sportaši, političari, osnivači startupa i javni govornici, stvara izravnu liniju od vizualiziranog uspjeha do odlučnih radnji koje vas brže uključuju u taj uspjeh. Ova taktika liječi najprivlačniju kritiku djela poput „Tajna“, koja se često zaustavljaju pri vizualizaciji i ne savjetuju daljnje radnje. Kreativna vizualizacija je snažna, ali ne može stvoriti rezultate bez radnji koje ih zarađuju.

Najjednostavniji i univerzalni način 'prelaska' vizualizacije u svakodnevni život je početi živjeti kao da ste uspjeli u svom cilju! Nosite se, govorite, oblačite se, gestikulirajte i općenito gledajte, zvučite i ponašajte se kao osoba kakva želite biti.

Poduzimanjem neposredne radnje i detaljno planiranjem puta do uspjeha izbjeći ćete grešku maštara zbog zanemarivanja prepreka. To je razlika između učinkovito vizualiziranja pozitivnih rezultata i lagano maštanja. Rad u stvarnom svijetu mora se obavljati u skladu s vašim vizualizacijama.

Tu je „vizualizacija procesa“ posebno korisna. Na primjer, ako ste željeli biti bolji košarkaš (kao što to radim ja!), Korisnije je vizualizaciju usredotočiti na rukovanje loptom, rad na nogama, kretanje između suprotstavljenih igrača i puštanje lopte sa savršenom ravnotežom i centrifugiranjem - nego jednostavno zamisliti probija se kroz obruč iznova i iznova, kao da je čarolijom. Zatim, nakon svake vizualizacije, na sudu možete donijeti ono što ste uvježbali u glavi.

Usmjerenjem na djelotvorne zadatke, a ne krajnje odredište, ostvarujete nekoliko stvari. Vas...

  • eliminirajte samoiskrene misli jer je cilj bliži
  • pojačajte pozitivno ponašanje jer na to možete djelovati odmah
  • porazi odgode jer odmah krećeš u akciju

Što se događa ako pronađete svoje negativne ili sumnjive misli koje se javljaju tijekom vaše vizualizacije - kao što se često događa. Jednostavan. Čim primijetite negativnu misao poput 'Ne mogu tako brzo baciti loptu', jednostavno je zamijenite protitazivnom misli poput: 'Mogu brzo driblati!' i vizualizirajte sebe kako to radite. Održavanje jasne, pozitivne mentalne vizije postupaka koje planirate poduzeti rastvorit će misli samo-sumnje da se iskoriste.

Vizualizacija za određene kategorije uspjeha

Sada kada imamo ideju o općoj praksi vizualizacije svojih ciljeva kako biste ih lakše postigli, pogledajmo kako s određenim ciljevima možete ubrzati svoj uspjeh ...

Kako vizualizirati društveni uspjeh

Prvo - zamislite svoj cilj, kako želite djelovati ili biti percipirani na događaju kojem ćete uskoro prisustvovati ili sudjelovati.

Drugo - stvorite tamo svoj detaljni, senzualno bogat prizor svog društvenog uspjeha kao da se to sada događa. Zatvori oči. Zamislite neke ljude koje biste tamo mogli vidjeti. Zamislite njihova lica. Njihov govor tijela. Jesu li nasmijani, ozbiljni, razgovaraju ili slušaju? Je li tamo glasno? Vruće? Hladno? Je li to vesela ili sumorna atmosfera?

Treće - Sada, iz perspektive vaših vlastitih očiju, zamislite kako međusobno komunicirate. Hoćete li sjediti, stajati, hodati okolo? Trebate li ruke ili se zagrlite? Odlazite li ili šutite? Hoćete li koketirati ili se svjesno trudite da ne flertujete? Što razgovarate s njima? Kako reagiraju? Šalite se ili ste vrlo ozbiljni? Smijete li se zajedno ili dijelite ozbiljne poslovne ili političke ideje i uvide? Da li dijelite svoje znanje ili se jako trudite biti znatiželjni, postavljate dobra pitanja i dopuštate ljudima da se osjete viđenim, potvrđenim, saslušanim i cijenjenim?

Četvrto, proslavite se uspijevajući točno onako kako namjeravate uspjeti u ovom društvenom okruženju. Ulijte pozitivne vibracije. Dodajte relevantne potvrde, poput, „Društveno sam vješt. Svi me vole zbog moje ljubaznosti i radoznalosti. Uživam u ovom društvu. Ljudi prirodno gravitiraju prema meni jer sam sretna i jednostavna. ' Čestitajte sebi na interakciji onako kako vi najviše želite.

Kad stignete na događaj, pogledajte što se događa - osjetit ćete osjećaj 'to djeluje nekako poznato; čini se da sam već vidio nešto takvo i prije '. I vjerojatno ćete shvatiti da će (1) biti jednostavnije i prirodnije utjeloviti upravo onu sliku sebe koju najviše želite utjeloviti i (2) nećete izgubiti priliku ovog događaja ometajući ili praznom interakcijom.

Kako koristiti vizualizaciju za smanjenje anksioznosti

Kako vizualizirati kako bi se smanjila anksioznost i osjećalo se sretnijim

Ako u svom životu osjećate veliku tjeskobu, želite iskoristiti prednosti opuštanja i fokusa vizualizacije. Psiholog dr. Daniel Kadish, kaže da će 'mentalni uvjeti održavati postojanu asertivnost, dok vas druga osoba ignorira ili odvraća od pomoći, možete vam pomoći da postignete svoj cilj'. Jednostavno predviđanje smirenosti na ovaj način može umanjiti fizičke simptome stresa, poput porasta otkucaja srca ili otpuštanja hormona stresa.

Za one koji žele pobijediti anksioznost, najvažnije je pronaći sigurno, opuštajuće mjesto. To bi trebalo biti mjesto koje u vašem životu nema povezanosti sa stresom - negdje čisto, vizualno atraktivno, bez podsjetnika o tome tko i šta vas može zabrinjavati i opuštati svim osjetilima.

Evo nekoliko ideja koje su uspjele i drugima; plaža, zeleni i lisnati park, vaša najčišća ili prazna soba. Ili se možete zamisliti u pustinjskoj oazi ili bujnoj, mirnoj džungli. Meka trava. Udobna stolica. Na vrhu hrpa jastuka. Nosite labavu udobnu odjeću.

Odvojite vrijeme da pronađete mjesto koje vam djeluje - jer, kako biste umanjili anksioznost - svaki put želite unijeti svoju vizualizaciju u što sličnije okruženje.

Stvorite cjelovitu vizualnu, zvučnu i taktilnu scenu za sebe. Osjetite kako lebdite u čistoj tišini i opuštenosti i okružite se svime što vas smiruje. Ako se pojave stresne misli, oslobodite ih, zamislite sebe jesu li te misli jednostavno nestale i zamijenite ih pozitivnim alternativnim mislima.

Zatvorite oči i počnite se zamišljati s punim senzualnim detaljima. Obratite posebnu pozornost na to koje nježne stvari možete dodirnuti, vidjeti, osjetiti, čuti. Uronite u potpunosti, duboko dišući i opuštajući se duboko ...

Da biste uklonili svoju naviku stvaranja stresnih misli, možete 'triknuti' svoj mozak: stresnu misao pretvoriti u balon u jarko obojenoj boji. I, u vašoj mašti, pustite je i gledajte kako se polako diže i smanjuje u nebo i na kraju nestaje. Što dalje idete u daljinu, opušteniji ste.

Opet, ovaj se postupak u početku može osjećati čudno, zbog čega je ponavljanje bitno za smanjenje anksioznosti. Vizualizacija se možda neće opustiti odmah jer se na početku ne osjeća prirodno. Ali s praksom to postaje druga priroda. Budite posebno opraštajući i laki na sebi i neka vježba djeluje svoju čaroliju, malo po malo.

Glavne prednosti vizualizacije za smanjenje anksioznosti

Vizualizacija nije lijek anksioznosti, već način suočavanja. Način za razvijanje otpornosti na stres kada se pojavi. Na jednoj razini to je način da se odmorite od svog uobičajenog stresa kako ne bi upravljao vašim životom. Vremenom, što se više uključite u vizualizaciju, to će manje anksioznosti suziti vaš život i otkrit ćete da ćete uživati ​​u svakodnevnim aktivnostima sve više i više.

Kako koristiti vizualizaciju za mršavljenje i kako izvući više iz treninga

Kako koristiti vizualizaciju za mršavljenje i izvući više iz treninga

Dijeta rijetko uspijeva jer je na kraju gubitak kilograma proces uma i tijela. Bez stvaranja vizualiziranog konteksta za mršavljenje, skloni ste se vratiti ciklusima poricanja i prejedanja.

Vizualizacija je jedinstveno dizajnirana da podrži promjenu prehrane promjenom vaše biokemije i neuronskih putova. Redovitom praksom vizualizacija ublažava stres u vašem tijelu i povećava imunološki sustav i otpornost tijela općenito.

Da biste podržali svoj cilj, stvorite jasnu, detaljnu pozitivnu - i u sadašnjost - potvrdu svoje željene promjene, bilo da se radi o promjeni vjerovanja, navike ili izbora hrane; razbiti ovisnost ili bilo što drugo. (Tj Dnevno jedem 900 kalorija; Ništa ne jedem nakon 7 poslije podne; Deserte jedem samo u nedjelju, moj 'dan varanja'.)

Dvije najbolje vizualizacije rezultata taljenja u težini

Malo stvari mi pruža veće zadovoljstvo od vizualizacije viška kilograma koji napušta moje tijelo. Evo nekih mojih omiljenih ... (1) Zatvorite oči zamislite kako svaka masna stanica prolazi kroz vašu kožu i lebdi gore kroz oblake i u nebo - i 'vidite' kako vam se koža zateže oko vašeg čvršćeg i vitkijeg tijela. (2) Zatvorite oči i zamislite da svaka masna stanica u vašem tijelu sagorijeva vlastite kalorije u toplom sunčevom svjetlu energije. Vizualizirajte sve ove male sretne izljeve energije koji vas hrane i gledajte kako vaše tijelo postaje vitko i čvršće.

Najbolja “procesna” vizualizacija za mršavljenje

Ova je vizualizacija možda najučinkovitija od svih: pogledajte kako odbacujete desert u svakom restoranu u koji možete otići. Vidite kako bacate slatke slatkiše iz svoje smočnice i hladnjaka. Vidite kako naručite vodu umjesto soka ili sode.

Idealna vizualizacija tijela za mršavljenje

Kao što smo vidjeli, vizualizacija je vrlo učinkovita kad u svom umu vidite rezultat u kojem sada možete poduzeti korake za „zakoračenje“. Dakle, nakon vizualizacija „topljenja kilograma“ koje smo upravo napravili, sad zamislite željeni oblik tijela i zamislite kakav je osjećaj sjediti, stojati, kretati se, družiti se unutar savršenog oblika! Osjetite kožu zategnutom i glatkom, mišići su mu nagnuti i zategnuti, trbuh ravan i lakoća dok se krećete zdravljem i energijom u svijetu.

Vizualizirajte svoju buduću životnu sreću nakon gubitka kilograma

Nakon što ste se zamislili kako odbacujete deserte i sodu i lagano se krećete svijetom, sada vidite svoje buduće jastvo u scenarijima koji vas usrećuju. Možda ste sami u odjeći koju želite nositi, ali ne možete sada. Možda je u novim vezama ili je poželjnije i sretnije u vašoj sadašnjoj vezi. Možda sebe vidite mirnije, samopouzdanije i poželjnije. Ili predviđate više uspjeha u poslu - što god želite. osjećati zadovoljstvo tog budućeg jastva.

„Tehnika magnetiziranja“ za mršavljenje

Evo bonus tehnike koja je 'glazura na torti bez šećera' vizualizacija mršavljenja. Nakon što dovršite prethodne prethodne vizualizacije, „magnetizirajte“ da vam se budućnost uklapa u unutar. Jednostavno pogledajte svoje buduće vitkeje što svjetluca energijom - i to doslovno kao magnet koji vas vuče prema smjeru vašeg idealnog tijela i kao rezultat vašeg idealnog vitalnog života.

Dodajte ovu konačnu potvrdu o „mršavljenju“

Budući da svi nosimo toliko emocija i srama oko prekomjerne težine, posebno je važno dodati malu potvrdu na kraju svoje vizualizacije. Recite vlastitim riječima nešto takvo, „Snagom uma i volje stvorio sam svoje idealno zdravo tijelo. Neželjena težina rastvara se sa mene lako i bez napora, a ja svoj željeni život i zdravlje, ljubav i uspjeh, dolaze mi lako i bez napora, sada i uvijek ...

Kako koristiti vizualizaciju za atletski uspjeh

Kako koristiti vizualizaciju za poboljšane atletske performanse

Kada sam bio dječak, provodio sam sate na svom kolovozu, zamišljajući da sam centar New York Knicksa, postigavši ​​rekordnih 101 poen, najbolje što je za 1 bod osvojio rekordnu igru ​​Wilt Chamberlaina. Wilt je bio visok više od 7 stopa i nikada nisam puknuo 6, ali postao sam žestok natjecatelj iz svega.

Jerry West, jedan od svih vremena nBA velikani su imali čak i više sreće od mene. Kao siromašno dijete koje je odrastalo u Zapadnoj Virginiji nekada je zamišljalo da je košarkaška zvijezda, vježbajući dobro u noć. 'Bio sam svoj najbolji prijatelj.' on kaže za one rane godine, 'Zapravo sam bio sve. Igrač, trener, najavljivač, čak i čuvar vremena. Bilo mi je nevjerojatno koliko bi puta u tim zamišljenim igrama ostala jedna sekunda, moj tim jedan bod dolje, a ja s loptom, a ja bih propustio i - stvarno nevjerojatan dio - još bi bilo vremena za drugi, hitac, ili 10. ' Kako se ispostavilo, njegov nadimak profesionalac postao je: 'Mr. Kvačilo'.

Phil Jackson, koji će postati jedan od najvećih trenera svih vremena i koji je izvrsno promovirao umjetnost vizualizacije, 'važno sredstvo' za njegov uspjeh.

Uspješni sportaši predviđaju sebi pobjedu u svom sportu. Treneri crtaju slike projiciranih predstava na daskama u vježbaonicama. Ovi dijagrami 'vizualiziraju' za svakog pojedinog igrača točno kako se treba kretati kako bi osigurao uspjeh svake igre ili izvođenja. Cijeli tjedan profesionalni sportaši rade jedni s drugima i sa svojim trenerima kako bi vizualizirali i koordinirali savršene prolaze, savršene blokove, savršene kombinacije.

Phil Jackson otišao je čak i korak dalje u svom koraku ka višestrukom nBA prvenstva. Dao je svojim igračima vođene meditacije pod nazivom 'Sigurno mjesto' tijekom poluvremena kako bi im pomogao da ostave stres na terenu, smirivši se i ponovo pronađu svoj fokus. Doslovno su vizualizirali mir kako bi se vratili u središte.

Časopis Time ispričao je Mary Lou Retton, zlatnu olimpijsku medalju u naslovnoj priči 'U noći prije finala u ženskoj gimnastici slavna sportašica, Mary Lou Retton, tada 16 godina, ležala je u krevetu u olimpijskom selu, promičući svoj nastup. ritual.' Vizualizacija može biti tako jednostavna, samo zamišljajući svoje poteze dok teče kroz njih.

Craig Townsend, direktor “It’s Mind Over Matter” iz Sydneya u Australiji, izvijestio je da je najveći problem koji je našao pred većinom svojih prvaka prvaka plivača nedostatak vjerovanja u njihove sposobnosti. Piše da kad ti sportaši stvaraju strah koji zauzvrat stvara nervozu, povraćanje, malu energiju, anksioznost zbog sitnih, nevažnih detalja, lako zastrašuje, ljubomoru i nepotrebne pogreške. Njegovo rješenje: Vizualizirajte svoj uspjeh u onome što radite 5 minuta svako jutro kako biste osigurali ishod koji želite.

Pogledajte kako njegove savjete možete prilagoditi vlastitom životu i vlastitom cilju ... 'Kad zamislite utrku u svom umu,' Townsend kaže svojim plivačima, 'Koristite sva svoja osjetila - zamislite da vidite plivače, bazen i okruženje u njihovim bojama, da pomirišu klor bazena, čujete zvuke ljudi koji vas vesele, a najviše od svega - osjetite radost pobjede kad pobijedite u utrci ili plivajte ono vrijeme koje ste željeli. Ako to radite svaki dan u trajanju od otprilike 5 minuta, postepeno ćete primijetiti pomak u stupnju samopouzdanja prije utrka i vaše će se vrijeme neprestano smanjivati. '

Kako koristiti vizualizaciju za postizanje govora

Kako koristiti vizualizaciju za postizanje govora

Kažu da javni govor kod većine ljudi izaziva jednako tjeskobu kao i pauci ... ili smrt! Dakle, ovo je glavna aktivnost koja donosi prednosti vizualizacije. Kao i kod svih vizualizacija, prvo napišite svoj uspjeh. Potom budite sigurni da rastavite razgovor zajedno s njim povezanim slikama na različite segmente - što će učiniti da se osjećate lakše.

Zato prvo - vizualizirajte sebe kako ulazite u sobu. Je li soba topla ili hladna? Gužva ili rijetka? Jesu li svjetla jaka ili prigušena? Što možete vidjeti kroz prozore ako postoje prozori? Što nosiš? Jeste li nasmijani ili ste jednostavno mirni (nervoza nije opcija tijekom ove vizualizacije!)

Drugo, vizualizirajte kako se vaše ime zove i kako ste na pozornici. Vidite sebe kao samopouzdanog jer znate svoj predmet i imate nešto veliko za prenijeti. Vidite se kako uzmete podij ili mikrofon i duboko, smirujuće udahnete i gledate među publiku. Odvojite trenutak za osjećati koliko će im imati koristi - i uživajte - što imate za reći. Zamislite jedno ili dva prijateljska lica koja su 100% na vašoj strani i gledajte ih često. Shvatio si.

Sada nijedan govor ne ide savršeno, tako da biste trebali i vizualizirati sebe kako se ispravlja i prevladati stremljenje opuštenosti i humora. Vježbajte svladavanje poteškoća. Zamislite da netko u publici izgleda skeptično. Što možeš reći? Ili netko zijeva. Ili telefon odlazi. Ponovite različite odgovore na njih, kao što to rade komičari za moguće napadače. Ponovna pohvala. Vježbajte trenutak. Ponovno probajte smiješan odgovor.

Zapamtite - vizualizacija nije samo vaš uspjeh, već je vježba postupak vašeg uspjeha. To znači rukovanje greškama ili neočekivanim prekidima ili tehnološkim smetnjama, kao i misli koje mogu pojaviti za vas usred govora. Ponekad se to naziva „racionalna“ ili „praktična“ vizualizacija “koja ima tendenciju mnogo učinkovitije od, recimo, fantastične vizualizacije svih koji skaču na noge, navijaju, skandiraju vaše ime, ripaju odjeću u orgazanskom bijesu i bacaju novac kod vas.

Napokon, zamislite reakciju publike i vi ljubazno primate njihovu pohvalu, bez obzira na kojoj se razini ponudi. Zamislite vrste pitanja koja se mogu pojaviti i koliko ih spretno rješavate. Zaokružite ga vizualizacijom kako vas publika može ugurati u dvoranu kako bi vam se zahvalila i postavila dodatna pitanja. Ovdje ste da služite, inspirirate i informirate. Uživajte u tome - i odgovoru - prije nego što ikad stignete na pozornicu.

Kako koristiti vizualizaciju za privlačenje ljubavi

Kako koristiti vizualizaciju za zbližavanje ili poboljšanje ljubavi

Ljubavnici se često osjećaju kao da su se voljeli u prethodnim životima. Kao što je Paolo Coelho napisao, 'Duše planiraju važne susrete mnogo prije nego što se tijela vide.' I Rumi je slavno napisao, 'ljubavnici se konačno ne susreću, oni su jedno za drugo zajedno'. Razlog za to se događa zato što mi zapravo čini skloni su vizualiziranju naših idealnih ljubavi prije nego što ih upoznamo. Ali mi možemo uvesti više intencionalnosti i specifičnosti u ove mašte ...

Ako želite privući predanog ljubavnika u svoj život, zamislite njihovo lice. Zamislite njihovo tijelo, odjeveni i goli. Zamislite koliko su nježni prema vama, koliko su brižni, koliko su uključeni prema vama. I slikajte obrnuto. Vidite se kako se međusobno pozitivno brinu, ljube, drže jedni druge i s ljubavlju prolaze kroz svakodnevne rutine. Budite pažljivi i pažljivi dok se probudite, pripremite se za dan, objedete, zajedno perete suđe.

Ne vežući se za fantaziju savršenog života, vizualizirajte u detalje kako ostajete povezani, pogotovo kada se ne slažete. Zamislite se lošeg raspoloženja i kako pristupate svom najboljem sebi kako biste izgladili stvari ili kako ćete držati srce otvorenim kad se vaš ljubavnik povuče u stid, uznemirenost, očaj ili iscrpljenost. Opet, što više možete vizualizirati vas dvoje u procesu stvaranja ljubavi (poput rješavanja neslaganja ili obiteljske smrti), manje ćete plijena biti maštarija o Hallmark Card, zalascima sunca i šampanjcu.

Ako ste već u vezi, pronađite teška mjesta na kojima ćete se vi ili vaš partner stresati i biti kratki jedno s drugim - i uvježbajte kako lijepo i s ljubavlju možete to podnijeti sljedeći put. Pazite na nagradu - ljubav koju generirate u ponašanju - radije na to da ste u pravu ili da dokažete poantu. Zamišljajte svoje grube točke zamišljajući sebe kako djelujete kako bi sama ljubav djelovala kroz vas. Ako imate avatar ljubavi kojem se divite - Buda, Isus, Oprah, Gandhi - predočite kako bi se oni snašli. Tada vidite sebe kako nastupate kao svoje najdraže, dajete utjelovljenje.

Ako ste u nasilnoj vezi, a promjene se trebaju dogoditi, vizualizirajte se kako stojite prema partneru i postavljate čvrste granice. Zamislite svaki njihov mogući odgovor, a zatim vizualizirajte sebe mirno, usredotočeno, otvorenog srca, ali čvrsto u granicama za koje trebate osjećati poštovanje i čast. Zatim, kad se suočite sa partnerom sa svojim zasluženim potrebama da budete sretni, bit ćete pripremljeni i manje „sposobni za pokretanje“. I vaši će se ciljevi vjerojatnije čuti i ispuniti.

Što učiniti ako se borite s vizualizacijom

Što ako se borim s vizualizacijom?

Kada započnete s ovom praksom, vizualizacija može biti neobična. Ali kao što ste ovdje naučili, ne radi se o zamišljanju nekog nerazumnog života ili supersila. Toliko znači da će postupak vašeg uspjeha biti uvježbani koliko i njegov rezultat.

Važno je zapamtiti da je vizualizacija poput mišića. Što se bolje snalazite to više vježbate. Na kraju ćete moći raditi dulje vizualizacije, dodati puno senzualnije detalje - i čak zamisliti daleko veći uspjeh nego što to možda trenutno dopuštate.

Vizualizacija je mentalni trening u najboljem redu - a jedina ograničenja su ona koja im namećete. To je brz put prema životu kojim želite voditi. Blagodat je motivacije, pozitivnosti, specifičnosti, djelotvornosti i uživanja. Prakticirajte trenutno snimanje senzornih podataka, uzimajući u svoje okruženje i donoseći sve detalje u vaš um. Bez obzira jeste li umjetnik, sportaš, mama ili bilo tko uopće, praksa čini boljim.

Budite dosljedni. Unesite svoju strast, snagu, volju za stvaranjem najboljih i najsloženijih vizualizacija koje možete - a zatim ih implementirajte u stvarnom svijetu. Započnite dan snažnom = vizualizacijom kako bi ovaj dan mogao proći - i slobodno napravite kratke vizualizacije prije važnih sastanaka ili prezentacija ili datuma. Budite precizni u rezultatima koje želite - konkretan prodajni cilj ili poljubac ili zadatak.

Tada, kad postignete cilj koji ste vizualizirali, budite sigurni da ste sebi priznali koliko ste bili uspješni! Često zaboravimo, u radosti trijumfa, upravo ono što nas je dovelo tamo. Stoga priuštite sebi veliku dozu čestitki, kupite sebi poslasticu i podsjetite se koliko je vizualizacija bila važna za vaš uspjeh.

Kao što je Albert Einstein rekao, 'mašta je važnija od znanosti'.

A riječima Shakti Gawain, vodećeg pionira na polju vizualizacije, dodaje: „Najvažnije je zapamtiti da često upotrebljavate kreativnu vizualizaciju kako biste je učinili redovitim dijelom svog života. Čini se da većina ljudi smatra da je najbolje raditi to barem malo svaki dan, posebno kad prvi put uče. '

Sada imate alate da budete prvak u svom životu kroz vizualizaciju. Što je s donošenjem cilja koji trenutno imate, zatvaranja očiju i vizualizacije sebe kako koračate odlučno - i realno - u život o kojem sanjate.

U sažetku...

Kako koristiti vizualizaciju

  1. Korak 1 vizualizacije: uspostavite svoj cilj
  2. 2. korak vizualizacije. Napravite detaljnu, senzualno bogatu sliku tog već postignutog cilja
  3. Korak 3 vizualizacije. Fokus, ponavljanje, fokusiranje, ponavljanje, fokusiranje
  4. 4. korak vizualizacije. Dodajte napon pozitivne energije