5 načina kako izgubiti težinu cjelovitih žitarica tjestenine

Svi znamo da je tjestenina odlična, ali puna ugljikohidrata i kalorija. Da, već znate da za mršavljenje ne možete jesti previše svoje omiljene namirnice ugljikohidrata ... ali nisu svi ugljikohidrati stvoreni jednaki.

Zapravo su vam potrebne određene vrste hrane bogate ugljikohidratima kako biste tijelu dali energiju, a ako ne unosite dovoljno ugljikohidrata ili kalorija, postat ćete tromi, razdražljivi i nekoncentrirani te zapravo možete udebljati.



Pa kako smršaviti i još uvijek dobiti dovoljan unos ugljikohidrata? Dopustite mi da vam predstavim vašeg novog prijatelja: Cjelovita tjestenina,



Koje su prednosti integralne tjestenine?

Cjelovita tjestenina je složen ugljikohidrat koji je bogat dugotrajnom energijom, vitaminima i mineralima. Sadrži visoki izvor vlakana koji vam pomažu da se osjećate punije pa jedete manje i pomaže u probavi.

Uz to, pokazalo se da dobro snižava razinu kolesterola, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2, a pokazano je da umanjuje apetit i pomaže u kontroli težine.



5 načina kako jesti tjesteninu od cjelovitih žitarica kako bismo vam pomogli da smršate

Kada je u pitanju mršavljenje, trebate razmišljati dugoročno. Svatko može jesti običnu tjesteninu od cjelovitih žitarica dva puta dnevno ravno dva dana.

Ali možete li to raditi svaki dan svog života? Većina nas ne može. Morate stvoriti plan koji će vam omogućiti da stalno držite dijetu kako biste odstranili suvišne kilograme.

Evo mojih prvih 5 načina na koji način bi trebali jesti tjesteninu od cjelovitih žitarica kako biste bili mršavi cijelu godinu!



1. Skupite povrće

Što više jedete, punije se osjećate. Kada dijetu želimo izbjeći previše jesti, ali želimo ostati puni.

Vlakna tjestenine pomoći će vam zasititi apetit, ali isto tako će i najveći dio povrća doprinijeti minimalnim kalorijama vašem obroku. U svoju tjesteninu dodajte porciju pečene brokule, gljive, tikvice veličine roštilja, na pari ili umaka.

Pokušajte miješati boje sa špinatom, brokolijem, karfiolom, mrkvom, mahunarkama, tikvicama, tikvicama ili drugim. Što više raznolikosti dodate, više će vam se zahvaliti okusni pupoljci. Obrok će vas više ispuniti i ispuniti, tako da je manje vjerojatnost da ćete zagristi između obroka.



2. Koristite umak s nižim kalorijama

Začinite svoju praznu tjesteninu od cjelovitih žitarica lagano umućenim grožđim rajčicama, maslinovim uljem, češnjakom i svježim bosiljkom. Pokušajte koristiti umake na bazi rajčice, jer su one manje kalorijske od umaka na bazi maslaca ili vrhnja.

Ako morate koristiti maslac, pokušajte maslac zamijeniti laganom količinom maslinovog ulja. Uključite umak ili ga stavite sa strane na tanjur i umočite tjesteninu u umak.



3. Koristite kontrolu porcija kako biste ograničili unos kalorija

Napravi šaku. Pogledaj to. To je veličina tjestenine koju ćete staviti na svoj tanjur.

Zapamtite, tjestenina od cjelovitih žitarica puni se puno brže od rafinirane tjestenine. Tjestenina od cjelovitih žitarica učiniće da se osjećate zadovoljnije, a zauzvrat, jedući manju porciju, smanjujete kalorije.

Najbolje je pravilo upotrijebiti upola manje tjestenine od cijelog zrna koliko biste koristili rafinirane tjestenine.

Iako imate manje kalorija ugljikohidrata, budući da jedete složene ugljikohidrate, sada ćete dobiti više aktivne energije koja će ujedno i zasladiti vaš glad i učiniti da se osjećate punije zahvaljujući sadržaju vlakana.

4. U obrok dodajte proteine

Pop kviz. Koji je hranjivi sastojak koji najviše zasitiva ljudsko tijelo?

Mast? Ugljikohidrati? Protein?

Ako ste odabrali protein, tada ste u pravu! Kao što sam već spomenula, jedna od strategija za održavanje zdrave težine je jesti manje, ali i dalje se osjećati sito i puno.

Kada pojedete više proteina, vaše tijelo oslobađa hormone koji vas čine punijom i zadovoljnijom, pa je manje vjerojatno da ćete prejesti. Najbolji izvori proteina za mršavljenje su pileća prsa bez kože, mahunarke, soja i morski plodovi jer su bogati proteinima, a malo su masti i kalorija.

Pokušajte ograničiti svoje crveno meso na 1-2 obroka tjedno. Još jedan sjajan savjet je da napravite mesne okruglice od mljevene puretine ili piletine i dodate ih svojoj tjestenini za zdrav obrok u talijanskom stilu.

5. Pije puno vode

Ulijte si dvije šalice vode. Pogledajte svoj obrok. Stop. Popijte jednu cijelu čašu vode.

Wow. To se ispunilo, zar ne? Dobro. Sada počnite jesti svoj obrok. Polako.

Popijte gutljaj vode između svakih nekoliko zalogaja koji pojedite kako biste ubrzali obrok. Jedući polako otpustit ćete hormone koji će vam reći da ste puni.

Pokušajte pojesti cijeli obrok više od 20 minuta kako biste u potpunosti oslobađali ove hormone, a tijelo će vam reći da ste puni. Što više vode pijete tijekom dana i za vrijeme obroka, manja je vjerojatnost da ćete pojesti desert ili se vratiti po pomoć.

Eto ti tamo! Sada ste naučili prednosti integralnih tjestenina i 5 jedinstvenih načina na koje možete jesti tjesteninu od cjelovitih žitarica kako biste ostali mršavi. Zapamtite, dijeta nije lagana, ali još uvijek može biti ukusna!

Uživajte u jelu!

U sažetku...

Najbolji načini za mršavljenje s cjelovitim žitaricama tjestenine

  1. Skupite povrće
  2. Koristite umak s nižim kalorijama
  3. Upotrijebite kontrolu porcija kako biste ograničili unos kalorija
  4. Obroku dodajte proteine
  5. Pije puno vode

Rajiv M Mallipudi, doktor medicine je liječnik interne medicine, osobni trener, sportaš i autor. Tijekom medicinske škole, on je sa školskim kolegama suosnivao i vodio medFIT, zdravstvenu i wellness organizaciju koja je medicinskom studentu osigurala osobni trening i savjetovanje o prehrani. Kao natjecateljski bodybuilder i powerlifter oborio je više državnih i državnih rekorda. Ima više od desetljeća osobnog iskustva s klijentima na svim razinama i smatra da je to zanimanje korisno zbog njegove sposobnosti da pomogne drugima u postizanju njihovih ciljeva u fitnessu. Služi kao pisac u stvaranju za Vixen Daily.