6 dokazanih načina gubitka trbušne masti (br. 3 i 4 su najbolji)

Ok, dakle ... želite izgledati dobro u bikiniju, ali treba vam ravan, savršen trbuh da biste se osjećali ugodno. Ili želite nositi traperice sa malo vašeg donjeg trbuha, a svejedno ne možete jer se ne možete riješiti dodatnih dijelova stomačne masti. Postoji li način da se riješi ovaj problem i riješite se masnoće u trbuhu jednom zauvijek?

Razjasnimo jedno stvar na početku - samo zato što je osoba višak kilograma ne znači da nužno nije zdrava.



Istina je da ima puno ljudi koji imaju višak kilograma koji su zapravo vrlo zdravi (1).



U isto vrijeme ljudi koji nisu prekomjerna težina može biti metabolički krajnje nepodobna, što bi dovelo do loših zdravstvenih problema.

Kako to može biti? Pa, istina je da masnoća ispod vaše kože nije pravi zdravstveni problem. Možda vam se ne sviđa način na koji je izgled , ali nije previše nezdravo za vas



Pa koji je pravi problem masnoća? Jednostavno, u trbuhu je debela. Masnoća koja se nakuplja u vašoj trbušnoj šupljini (3).

Čak i ako niste pretili, ako imate puno višak masnoće oko trbuha i struk, to može biti određeni problem zdravlja.

Za žene, sve iznad 35 centimetara oko vašeg struka klasificira se kao trbušna pretilost. A to je masnoća koja mora ići više nego bilo koja druga vrsta.



Evo nekoliko dokazanih strategije za što brže uklanjanje trbušne masti:

1. Pokušajte s aerobnom vježbom

Aerobna tjelovježba izvrsna je za suzbijanje i sagorijevanje masnoće u trbuhu. To je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti svom tijelu, ako želite dugo živjeti i biti zdrava.

Imajte na umu ovdje, ne govorim o direktnom vježbanju trbuha. Trbušne masnoće nećete izgubiti, bez obzira na to koliko mrvica i sitnica napravite.

Znanstvenici su napravili studiju koja je utvrdila da 6 pravih tjedana samo vježbanja trbušnih mišića uopće nije promijenilo opseg struka.



Međutim, to ne smije reći svi vrste vježbanja su neučinkovite za smanjenje masti u trbuhu.

Pokušajte s aerobnom vježbom (razmislite trčanje , hodanje ili plivanje) kako biste postigli brze rezultate i velike gubitke masnoće u trbuhu. Uz to, ove vrste vježbi pomažu vam da spriječite da ponovo dobijete isti višak trbušne masti nakon što ste ga izgubili.

2. Jedite puno vlakana (posebno viskoznih vlakana)

Što je vlakno? Pa, uglavnom, to je neprobavljiva biljna materija.



Također je čudo kad se radi o gubljenju trbušne masti. Jedenje vlakana pokazalo se iznova i iznova kako bi vam pomoglo da izgubite masnoću u trbuhu - ali ne svi vrste vlakana.

Najučinkovitije vlakno koje jedete za gubitak masnoće u trbuhu su viskozna vlakna - ona koja se veže s vodom i formira neku vrstu gela slične tvari u vašem želucu.

Zvuči grubo? Pa, zapravo usporava hranu dok prolazi kroz vaš želudac, drastično usporavajući probavu. Što to znači?

To znači da se duže osjećate punijima, a apetit se smanjuje.

Samo 14 dodatnih grama vlakana dnevno dovodi do smanjenja kalorija od 10% dnevno - i kontinuiranog gubitka kilograma tijekom dugog vremenskog razdoblja.

Želite dobiti više vlakana? Najbolji način za to je jesti puno voća i povrća, kao i mahunarki. Zob je također dobar - ili biste mogli ići dodatnim putem.

3. Riješite se ugljikohidrata

To se pokazalo iznova i iznova - ako jeste rezani ugljikohidrati ako izbacite iz prehrane, gubit ćete masnoću, posebno oko međupadnice.

Bilo je više od 20 randomiziranih studija koje pokazuju da će vam dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata donijeti 2 do 3 puta veći gubitak težine od dijeta sa niskom masnoćom.

Želite znati ludi dio? Tada su ispitanici iz dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata mogli jesti kao koliko god žele dok su ispitanici s niskom masnoćom morali brojati kalorije i gledati što jedu.

Osim toga, kada ste na dijeti sa niskim udjelom ugljikohidrata, vrlo brzo gubite puno vode - što dovodi do izuzetno brzih rezultata na skali i u ogledalu.

Studije su također pokazale da dijeta sa niskom razinom ugljikohidrata posebno ciljaju masti oko trbuha - što je upravo ono što želite. Izrežite rafinirane ugljikohidrate iz svoje prehrane (poput bijelog kruha i tjestenine) i pobrinite se da jedete puno proteina.

4. Jedite više proteina

Želite znati možda najvažniji faktor kada je u pitanju gubitak trbušne masnoće? Pa, odgovor je protein.

Znanstvenici su pokazali da proteini smanjuju žudnju za 60% i forsiraju tijelo da sagorije 80-100 kalorija dnevno dodatno - što dovodi do smanjenja unosa hrane za 400 ili više kalorija.

Slušaj, razgovarat ću ravno s tobom. Ako želite smršaviti, konzumiranje više proteina vjerojatno je najučinkovitija stvar koju možete učiniti. Smanjuje masnoće sa vašeg tijela, i ako ga stalno držite, sprečava vas da dobijete natrag masti.

Protein se čak pokazao najučinkovitijim protiv trbušnih masti. Studija je otkrila da su ljudi koji su jeli više (i kvalitetnije) proteine ​​natapali znatno manje trbušne masti. Osim toga, drugo istraživanje je pokazalo da povećana konzumacija životinjskih proteina dovodi ljude do manjeg rizika od stomačnih masnoća.

Puno tih studija prikupilo je pravu količinu kalorija iz proteina na 25-30% ukupnih kalorija - pa nastavite s tim brojem.

To znači jesti više neobrađenih jaja, peradi, mliječnih proizvoda, morskih plodova, mesa i ribljih proizvoda. To je apsolutno najbolji način dobivanja proteina.

Ako ste vegetarijanac ili ne želite jesti tu hranu, umjesto toga možete potražiti proteinske dodatke u obliku shakesa. Nije baš dobro kao životinjski protein, ali funkcionirat će.

5. Nema više šećera

ok, ok, ne ne više šećera.

No, rezanje dodanog šećera iz vaše prehrane fantastičan je način smanjivanja trbušnih masnoća.

Šećer - posebno rafinirani šećer - užasan je za vaše tijelo. To je zato što je vaša jetra jedini dio vašeg tijela koji može razgraditi fruktozu - a rafinirani šećer će poplava vaša jetra s tim. Što to znači? To znači da se sva višak fruktoze pretvara ravno u masti.

Nakon studije na ispitivanju je pokazano da fruktoza i višak šećera dovode do puno i puno trbušne masti.

Osim toga, može trenirati vaše tijelo da bude inzulinsko rezistentno, što uzrokuje vlastiti zdravstveni problem i spaja samo višak trbušnih masnoća.

Želite znati što je još gore od rafiniranog šećera? Tekući šećer. Kada pijete nešto s puno dodatnog šećera, vaš mozak ne prepoznaje dodatne kalorije na isti način kao što to čini i s čvrstom hranom - i završite jedući ukupno više kalorija.

Evo jedne zastrašujuće statistike - kod djece pića zaslađena šećerom dovode do povećanog rizika od 60% za dijete - po obroku svaki dan ,

Jao.

Želite li se riješiti trbušnih masnoća. Potpuno izrezati zaslađene napitke iz svoje prehrane. 100%. Samo ih sve baci u smeće.

Trbuh će vam zahvaliti.

Što me vodi ka mojoj posljednjoj strategiji:

6. Pratite koliko jedete (i točno što jedete)

Slušajte, najvažnija stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje je obratiti pažnju na to što stavljate u svoje tijelo - jer to je ono što će kontrolirati koliko ste zdravi.

Zato me toliko iznenađuje da toliko ljudi ne čita etikete i ne plaća stvarno bilo koji pozornost na to što jedu

Radio sam s puno ljudi koji misle da jedu 'stvarno zdravo', ali kad pogledaju njihovu prehranu, vide koliko je njihova hrana nezdrava.

Slušajte - ne brinite. Neću vam reći da pratite svaku pojedinu hranu i piće koje jedete do kraja života.

Ali ako želite napraviti značaj, pokušajte obećati da ćete pratiti potrošnju nekoliko dana. To će vam pomoći da vidite točno gdje idete krivo - i što točno možete učiniti da napravite veliku razliku.

Pokušajte putem računara kalorija putem interneta pratiti hranu. Primijetit ćete velike promjene koje bez njega ne biste vidjeli - zato pokušajte!

Sretno!

U sažetku...

Dokazani načini gubitka masnoće trbuha

  1. Pokušajte s aerobnom vježbom
  2. Jedite puno vlakana (posebno viskoznih vlakana)
  3. Riješite se ugljikohidrata
  4. Jedite više proteina
  5. Nema više šećera
  6. Pratite koliko jedete (i točno što jedete)