9 super brzih načina da se riješite masnoće bedara

U redu, grozno je imati 'grmljavinu bedara'. To je uznemirujući osjećaj ne moći nositi kratke hlače, uklopiti se u mršave traperice i baviti se bikinijem.

Masnoća na bedrima predstavlja veliku bol mnogim ženama - jer je tako prokleto tvrdoglava! To je jedno od težih dijelova tijela na kojemu možete sazrijevati mast.



Povezano: 6 razloga zašto vaše tijelo ne sagorijeva masnoću (iako bi to trebalo biti)



Srećom, ta se bol uskoro završava. Evo 9 sjajnih načine za podrezivanje masnoće bedara i uguraj se pravo u te mršave traperice.

1. Pijte vodu češće

Znate što je neprijatelj # 1 većine dijeta? To nije desert ili nezdravi zalogaji - to su slatki napici. Kada pijete sodu, voćni sok ili druge zaslađene napitke, svakodnevno dodajete stotine kalorija bez druge prehrane (1).



Umjesto toga pijte vodu. Ostavit će vas dobro hidriranom, što je ključno za sposobnost vašeg tijela da sagorijeva masti i gradi mišiće, a pomoći će vam i da dulje ostanete puni.

2. Radite više kardio

Cardio je izvrstan za sagorijevanje kalorija i poticanje mršavljenja. Ako želite smršaviti i brzo smršavite, kardio je vaš najbolji prijatelj.

Pokušajte raditi kardio koji vam brzo pumpa srce i sagorije tonu kalorija, poput trčanje, skakanje konopa i biciklizam. Osim toga, ove 3 aktivnosti također toniraju vaše noge, što će vam dobro doći nakon što ispustite svu masnoću bedara koju pokušavate riješiti.



3. Zapišite što jedete

Istina je da samo vježbanje ne omogućuje postizanje ciljeva mršavljenja. Ako želite doista mršaviti i postići rezultate, morate dodati pravilnu prehranu i prehranu.

Ako pokušavate pravilno jesti, sjajna navika upisati se u zapisati što jedete i pratiti svoje kalorije. Kad to učinite, puno je manje vjerojatno da ćete posegnuti za nezdravom grickalicom - jer znate da ćete je morati zapisati (2).

Uz to, omogućit će vam da vidite koliko kalorija pojedete dnevno, što će vam pomoći da saznate idete li prema svojim ciljevima mršavljenja. Samo ne unosite manje od 1200 kalorija dnevno i bit ćete dobro.



4. Vježba na nagibu

Koristite nagib u svojim vježbama super način da zaista osjetite opekotinu u nogama i dobijete vitke, tonirane bedra kakve želite.

Pokušajte voziti bicikl ili trčati nekim brdima, stepenicama umjesto lifta i naginjati se nagibajući gaznoga puta prema gore kako biste zaista zapaljili sagorijevanje masnoće na bedrima i brže vam puhalo srce.



5. Napravite vježbe koje vam iskidaju bedra

Masnoću ćete istrljati po bedrima slijedeći savjete na ovom popisu - tako da ćete htjeti neke tonirane mišiće ispod njih kada sva mast otpada!

Radite vježbe koje pomažu u oblikovanju mišića na bedrima, potkolenicama i stražnjici. To znači da radite više čučnjeva i trzaja da biste zaista tonirali te mišiće i sjajno izgledali noge i guza (3).

6. Jedite male obroke tijekom dana

Čini se protivno intuitivnom, ali sjajan način da glad ostane u glavi i da se smanji ukupni unos kalorija je jesti nešto malo svakih nekoliko sati.

Ako čekate satima između svakog obroka, vjerovatno je da ćete postati jako gladni i prejesti, što će vas vratiti u vaše ciljeve u fitnessu. Pokušajte jesti obroke od oko 150 kalorija svakih nekoliko sati i birajte hranu koja sadrži tona proteina i vlakana.

7. Spavaj dovoljno

Činjenice to potvrđuju - ako ne spavate dovoljno, nećete gubiti masnoću, bez obzira koliko intenzivno radite.

Tijelu je potreban san za odmor i oporavak od aktivnosti i preoblikovanje tijela dok spavate. Ako vam nije dovoljno odmora, nećete vidjeti željene rezultate - plus vjerojatno ćete tijekom dana grickati nezdrave stvari.

8. Jedite doručak!

Ovaj je super važno. Činjenica je - pojesti udarac doručkom započinje metabolizam ostatak dana. Ako to preskočite, naići ćete na tromost, umor i glad - zbog čega ćete potražiti nezdrave grickalice.

Uz to, preskakanje doručka znači da vaše tijelo misli da imate problema s prehranom - zbog čega štedi svaku kaloriju i ostatak šećera koji pretvara u pravu. Jedite doručak svaki dan - to će učiniti gubitak kilograma tako puno lakše.

9. Sjetite se genetike

Ako doista ne vidite željene rezultate, a pratite sve stavke na ovom popisu, razmislite o svom obliku tijela - kao i o obliku tijela svoje majke, tetke, sestara i bake.

Ako imate svako tijelo u obliku kruške, to se određuje genetikom, a ne time koliko naporno radite. Ako je to slučaj, ne brinite se, opsjednite ili ne stresujte zbog toga - ne možete puno toga promijeniti da to promijenite. Ali to je u redu - slijedeći savjete na ovom popisu, dovest ćete svoje tijelo u najbolji mogući oblik - i izgledati prilično prokleto dobro dok to radite.

U sažetku...

Kako izgubiti masnoću bedara

  1. Pijte vodu češće
  2. Radite više kardio
  3. Zapišite što jedete
  4. Vježba na nagibu
  5. Napravite vježbe koje vam iskidaju bedra
  6. Jedite male obroke tokom dana
  7. Naspavati se
  8. Jesti doručak!
  9. Sjetite se genetike