Najbolji 40 zdravih doručaka s kojima ćete doći zauzeto jutro

Znam da to vjerojatno čujete stalno, ali doručak je uistinu najvažniji obrok dana.

Možda izgleda prikladno preskočiti doručak kada kasnite sa trkom, ali to je loša ideja. Preskakanje doručka dovodi do snažne žudnje za hranom što kasnije rezultira debljanjem.



Osim toga, jednostavno se nećete osjećati kao da trčite prazno.



Umjesto da odlazite na doručak, koristite ove brze, zadovoljavajuće recepte koji su savršeni za vrijeme dok ste u pokretu. Mnoge od njih možete lako pripremiti unaprijed (kao što je bila noć prije).

Eksperimentirajte s ovih 40 zdravih recepata za doručak za užurbano jutro kako biste vidjeli koji vam se najviše sviđaju, a koji su vam najlakši. Zatim odaberite nekoliko da biste imali trake za spajanje!



40 najboljih recepata za zdrav doručak

1. Tosto od avokada i rajčice

Ako ujutro želite nešto slatko umjesto slatkog, ovaj je recept savršen za vas.

To puni, a zdrave masti iz avokada dat će vašem mozgu puno goriva. Možete čak i posipati sjemenkama konoplje neke omega 3 masne kiseline.

Recept: Avokado i rajčica



2. Puding sjemenki chia borovnice

Ovo je jedan od onih recepata koji je savršen za rad u pokretu, jer ga možete pripremiti noć prije i samo ga zgrabiti za jelo na putu do posla ili škole.

Slatkoću možete prilagoditi svom ukusu, a borovnice možete zamijeniti i bilo kojim drugim bobicama po vašem izboru.

Recept: Puding sjemena borovnice Chia

3. Zobena kaša od mrkve kolača

Jedna od najvećih stvari o ovsenoj kaši je to što postoje doslovno stotine kombinacija koje možete napraviti.



Ako pokušavate ubaciti više povrća i vlakana u svoju prehranu, ova ovsena kaša od mrkve idealan je doručak.

Zobena kaša od mrkve kolača

4. Smoothie od breskve Mango

Smoothieji su doslovno jedan od najbržih doručaka koje možete napraviti. Baci sve sastojke u blender, sipaj u zidanu teglu, i to je to!



Pijte je na putu za posao, a ako nemate vremena možete je i sipati u bočicu od nehrđajućeg čelika, tako da niko neće ni znati da pijete svoj doručak na poslu ili u školi.

Smoothie od breskve Mango

5. Omleta od špinata, gljiva i rajčice

Ako imate gomilu gladnih usta koja će se hraniti umjesto samo jednog, ovo je savršen doručak.

Ne treba previše vremena, svi će dobiti zdravu dozu povrća i sve se može napraviti u jednoj tavi!

Omlet od špinata, gljiva i rajčice

6. Zalogaji francuskog tosta od cimeta

Već smo svi čuli za francuski tost, ali koliko nas je ugrizalo francuski tost?

Vrlo je zabavno za napraviti, a sveukupno treba samo 15 minuta. Savršeni su slatki doručak da biste bili dobro raspoloženi za početak svog dana.

Zalogaji francuskog tosta od cimeta

7. Zeleni smoothie od špinata od banane

Ako ste netko tko mrzi jesti salatu i bori se da unese dovoljno zelenja u svoju prehranu, ovaj smoothie bit će vam spasiteljica života.

Iako sadrži 4 šalice špinata, to se jedva može reći, a zelje uopće nema prevladavajući okus. Pokušati!

Zeleni smoothie od špinata od banane

8. Zobene pahuljice za doručak

Ovo je jednostavno za napraviti i izvrsno za doručak u pokretu.

Savršeni su za ona užurbana jutra, jer ih možete pripremiti unaprijed i pohraniti u nepropusnu posudu. Ovaj recept čini 12 kolačića.

Zalogajići doručak zobene kaše

9. Osvježavajuća voćna žitarica

Ova je žitarica odličan način da ujutro unesete svježe voće i vlakna u svoj sustav.

Hrskava je, jedinstvena i ima savršenu ravnotežu svježeg i suhog voća. Takođe je puna hranjivih sastojaka i antioksidanata za napajanje i gorivo vaših stanica.

Osvježavajuća voćna žitarica

10. Najbolji recept za palačinke ikad

Možete li smisliti bolji način za početak slobodnog dana od najboljih palačinki ikad?

Da biste ove palačinke učinili još boljim, dodajte još malo mikrovalne jagode na vrhu!

Najbolji recept za palačinke ikad

11. Jugozapadna tofu svađa

Ovaj je recept savršen za ljude koji ne jedu jaja i koji pokušavaju ograničiti količinu kolesterola u svojoj prehrani.

To je jednostavno i lagano, ali još uvijek ispunjava i zadovoljava. Ukusno je i napunjeno puno proteina koji će vas opskrbiti tijekom dana!

Jugozapadna tofu svađa

12. HashBrown vaflji

Ako oko kuće imate lesa za vafel, ovo je odličan recept za napraviti.

Lijepa stvar o glačama od vafla je kad stavite tijesto, možete ih ostaviti nekoliko minuta dok se pripremite za dan koji vam predstoji.

HashBrown vaflji

13. Tost od banana i badema

Ovaj doručak zaista ne bi mogao biti jednostavniji!

Međutim, puna je ishrane. Raženi kruh sadrži puno ugljikohidrata koji sporo probavljaju kako bi vam dao energiju, bademov maslac sadrži zdrave masti, a iz banane dobivate kalij i vlakna. To je savršena kombinacija.

Tost od banana i badema

14. Jabučna pita preko noći

Ovaj je jednostavan recept za napraviti, a i previše je kaloričan (ali izuzetno puni)! Jednostavno ga napravite noć prije, pohranite u hladnjak, a zatim ga ujutro pokupite kad ste spremni jesti.

Preko noći zob je savršen za ljetne dane kada želite nešto punjenje, ali ne toplo.

Jabučna pita preko noći

15. Zamrzivač doručak Burritos

Ako imate vikenda više vremena, zašto ne biste obrok pripremili burritos za doručak?

Zatim ih stavite u zamrzivač i samo ih izvadite i zagrijte ujutro kad ste spremni da ih pojedete. Ovi burritosi su ukusni i tako ukusni!

Zamrzivač Doručak Burritos

16. Smoothie od tri dinje

Ovaj je doručak savršen za napraviti ljeti kada su dinje u sezoni. To je brzo, lako i puno hidratacije i hranjivih sastojaka.

Smoothie od tri dinje

17. Ne pecite šalice Granola za doručak

Ako želite nešto drugačije za doručak, isprobajte ove šalice granole za doručak!

Puni su jogurta i voća, a pružaju svjež i živopisan početak vašeg dana. Plus, ovo je mnogo jeftinije za napraviti od čuvanja kupljenih šalica jogurta, a i oni imaju bolji ukus.

Ne pecite šalice Granola za doručak

18. Banana sladoled

Da, dobro ste pročitali. Sladoled za doručak! To je, međutim, 100% zdravo i bez krivnje. Da ne spominjemo, sadrži samo jedan jedini sastojak.

Najvažniji dio ovog recepta je, naravno, paziti da se banane smrznu, a što su zrelije prije zamrzavanja, to bolje.

Zajamčeno vam je dobar dan kad ga započnete sa sladoledom!

Bananin sladoled

19. Denver omlet muffini za doručak

Ovo su tako sjajna opcija za doručak. Pune se paprikom, lukom, šunkom i još mnogo toga.

Ako imate puno usta za hranjenje, ovaj je recept fantastičan jer čini 12 muffina.

Denver omlet muffini za doručak

20. Zobena kaša od breskve

Jeste li bolesni od onih dosadnih instant pakiranja zobenih pahuljica? Ova utješna zdjela zobene kaše je tako ukusna i puna.

A da i ne spominjem, to je bez šećera, zdravo i puno vlakana i vitamina C iz breskve.

Zobena kaša od breskve

21. Smoothie zdjelica od ananasa Mango

Ova smoothie zdjela traje samo 5 minuta, a ona dovodi tropiće u vašu zdjelu za doručak.

Bilo koji sastojak (posebno preljevi) može se prilagoditi vašim željama.

Smoothie zdjelica od mango-ananasa

22. Banane s prženim cimetom

Ovaj je recept sam po sebi odličan za brzi doručak ili uparen s tostom.

To je brz, jednostavan i savršen način upotrebe onih prezrelih banana koje ste ležali na šalteru!

Pan pržene banane cimeta

23. 2-sastojke slatke palačinke od krumpira

Ove palačinke od slatkog krumpira lako je napraviti, a i jeftine.

Savršeni su za osobe s alergijama / prehrambenim ograničenjima jer sadrže gluten, bez mlijeka, bez orašastih plodova i soje.

2-sastojke slatke palačinke od krumpira

24. Francuski tost u šalici

Ovaj francuski tost u receptu za kriglu izvrstan je za kada žudite za francuskim tostom, ali nemate vremena da izvadite tavu.

Za izradu vam treba svega 3 minute, a također imate i manje jela.

Francuski tost u šalici

25. Preko noći zob od javorovog i smeđeg šećera

Zobena kaša od javorovog i smeđeg šećera takav je tradicionalni okus. Zašto ga ne biste prebacili s tim prekoobljenim zobom u recept za staklenke?

Jednostavno napunite svoju zidarsku teglu valjanim jelima, javorovim sirupom, cimetom i mlijekom noć prije. Zatim se sljedećeg jutra možete probuditi brzim i zdravim doručkom koji je i bez glutena.

Jabučni i smeđi šećer preko noći

26. Najbolji krumpir za doručak ikad

Ovaj je recept definitivno pripremiti za ona jutra kada imate slobodan dan jer vam treba duže vrijeme pečenja (za kuhanje krumpira u pećnici).

Međutim, nemojte da vas dugo kuhanje sprečava da napravite ovaj recept - toliko je vrijedno toga! Uvijek se mogu napraviti dodatni ostaci i držati u hladnjaku da se i kasnije zagrijavaju.

Najbolji krumpir za doručak ikad

27. Paleo jutarnje slastice za muffine

Muffine se obično ne smatra zdravom hranom za doručak. Uobičajeno su napunjeni šećerom i drugim prerađenim sastojcima. Ovi muffini su, s druge strane, tako zdravi!

Pune se mrkvom mrkvom (izvrsno za vlakna i vitamin A), orasima i grožđicama. Osim toga, oni nemaju dodanog šećera jer su umjesto toga zaslađene zrelim bananama.

Muffini Paleo Morning Glory

28. Banana Berry Crunch pečena zobena kaša

Dali smo vam nekoliko toplih recepata od zobenih pahuljica i preko noći zobenih recepata. Što je s pečenom zobenom brašnom? Ako ga nikad niste probali, propustili ste.

Pečena zobena kaša jednostavan je, zdrav i ukusan način da započnete svoj dan. Ovaj recept se pravi od kokosovog mlijeka, valjanih zobi, svježih banana, bobica i javorovog sirupa.

Banana Berry Crunch pečena zobena kaša

29. Cimet Jabuka Quinoa Doručak

Ujutro nema ništa ljepše od mirisa kuhanja cimeta i jabuka. Ispunjava vaš dom toplinom i udobnošću. Ovaj se recept ne bi mogao jednostavnije napraviti.

Sve što trebate je jedan lonac. Ovaj doručak je prepun vlakana iz jabuka, bjelančevina iz kvinoje i zdravih masti od maslaca od kikirikija. Uravnotežena je i ostavit ćete se osjećati punim i zadovoljnim cijelo jutro.

Cimet Jabuka Quinoa Doručak

30. Veganska zdjela za doručak

Ne samo da je veganska posuda za doručak, već je i bez glutena.

Pun je hranljivih voća, orašastih plodova i zobi. To je nevjerojatan način da se opskrbite energijom za sljedeći dan.

Veganska zdjela za doručak

31. Kruh s limunom od borovnice

Ova zdrava štruca u osnovi ima okus poput torte za doručak. Savršeno je to napraviti unaprijed, a možete ga pohraniti na pult ili u hladnjak.

Ova je kruh prepuna svježih, sočnih bobica, uz ugodan udarac od limuna.

Luk s doručkom od limuna

32. Mahune s nadjevom od limuna s grčkim jogurtom

Ovaj je recept definitivno duži od ostalih, ali za ljude koji uživaju provoditi vrijeme u kuhinji, savršen je.

Ovi delikatni krepci zaslađeni su medom i zatim posluženi s nadjevom od grinog jogurta s 4 sastojka limuna.

Palačinke s grimiznim jogurtom od limuna

33. Ogljeni paradajz s prženim jajima na tostu s češnjakom

Jeste li znali da kada se rajčice kuhaju u zdravim mastima kao što je maslinovo ulje, povećava našu apsorpciju fitokemijskog likopena? To može umanjiti rizik od srčanih bolesti.

Ovaj se recept čini toliko ekstravagantan, ali u stvarnosti, potrebno je samo 15 minuta za izradu.

Ogljen paradajz s prženim jajima na tostu s češnjakom

34. Tartine od smokava, ružmarina i kozjeg sira

Sezona smokava je kratka, tako da ako ikad vidite svježe smokve na pijaci ili prodavaonici namirnica, ne želite propustiti!

Ovo je savršena kombinacija i čini izvrstan slatki i slani doručak s kojim ćete započeti svoj slobodni dan.

Tartine od smokava, ružmarina i kozjeg sira

35. Zdrava pica za doručak s kore granole, jogurtom i bobicama

Tko ne voli pizzu za doručak ?! Ova je pizza zdrava, živopisna, ukusna i pojačava energiju.

Iz voća dobivate toliko hranjivih sastojaka, zajedno s malo bjelančevina i cijelih zrnatih ugljikohidrata u svakom zalogaju. Uz to, traje samo oko 15 minuta.

Zdrava pizza za doručak s kore granole, jogurtom i bobicama

36. Voćna salata od meda limete

Jedenje ove šarene i živopisne voćne salate za doručak zasigurno će vas dobro raspoložiti!

Puni su vlakana, vitamina, minerala, hranjivih sastojaka i antioksidanata koji će vam donijeti gorivo za sljedeći dan.

Voćna salata od meda limete

37. Šaljivo lako Maple Pecan scones

Ako imate nekoliko usta za doručak, nitko neće moći ostati u krevetu nakon što miris ovih kolača počne lebdjeti kroz kuću!

Oni se tope u ustima i tako su ukusni, posebno uz toplu glazuru.

Vrlo jednostavno Mane Pecan Scones

38. Havajski Berry Smoothie

Ne samo da ovaj slojeviti smoothie ima dobar okus, već je i lijepo predstavljen.

Toliko je zdravo za vas i ima sav vitamin C koji vam je potreban tijekom dana.

Havajski Berry Smoothie

39. Bundeva bez ugriza ugriza energije

Ovi bez ugriza za pečenje energije savršeni su za doručak, jer im treba samo 10 minuta. Možete ih pripremiti i noć unaprijed.

Recept čini 25 inčnih energetskih zalogaja, a možete samo pojesti nekoliko za doručak zajedno s voćem poput grožđa. Pakirani su puni zdravih sastojaka i superhrane.

Bundeva bez ugriza ugrize energiju

40. Hrskavi kikiriki maslac Granola s medom i zobom

Ova granola napravljena od meda, zobi i nasjeckanog kikirikija za razliku je od bilo koje trgovine kupljene granole koju ste imali prije.

Dodajte ga u zdjelu s narezanom bananom, vašu omiljenu vrstu mlijeka, a dobili ste sebi jednostavnu i ukusnu zdjelu za doručak.

Hrskavi kikiriki maslac Granola s medom i zobom

Evo ga, 40 zdravih recepata za doručak za naporno jutro. Odaberite svoje favorite tako da ostanete puni, smanjite se prekomjerne žudnje za hranom i osjećate se najbolje!

U sažetku...

Najbolji 40 zdravih recepata za doručak

  1. Tost s avokadom i paradajzom
  2. Puding sa sjemenkama borovnice chia
  3. Zobeno brašno od torte od mrkve
  4. Smoothie od manga od breskve
  5. Omleta od špinata, gljiva i rajčice
  6. Zalogaji francuski tost od cimeta
  7. Špinat banana zeleni smoothie
  8. Zalogaj za doručak zobene pahuljice
  9. Osvježavajuća voćna žitarica
  10. Najbolji recept za palačinke ikad
  11. Južnozapadni tofu se bori
  12. HashBrown vafli
  13. Tost od banana i bademovog maslaca
  14. Pite od jabuka preko noći
  15. Burritos za doručak zamrzivač
  16. Smoothie od tri dinje
  17. Ne pecite šalice granole za doručak
  18. Sladoled od banane
  19. Denver omlet muffini za doručak
  20. Zobena kaša od breskve
  21. Zdjela od smoothie-a od ananasa od manga
  22. Pan pržene banane s cimetom
  23. 2-sastojne palačinke od slatkog krumpira
  24. Francuski tost u šalici
  25. Javor i smeđi šećer preko noći zobi
  26. Najbolji krumpir za doručak ikad
  27. Paleo muffini za jutarnju slavu
  28. Krčka od bananina bobica pečena zobena kaša
  29. Doručak quinoa od cimeta s jabukom
  30. Veganska zdjela za doručak
  31. Kruh od doručka s limunom od borovnice
  32. Creve s nadjevom od limuna s grčkim jogurtom
  33. Oguljena rajčica s prženim jajima na tost od češnjaka
  34. Tartine od smokava, ružmarina i kozjeg sira
  35. Zdrava pizza za doručak s granolinom kore, jogurtom i bobicama
  36. Voćna salata od limete s medom
  37. Nevjerojatno jednostavne pogače od javorovog pekana
  38. Havajski smoothie od bobica
  39. Bundeva ne zagrize energiju
  40. Hrskava granola od kikirikija s medom i zobom