Najbolja dijeta za djevojčice u dobi od 16 godina koje žele smršavjeti

Dakle, vaša kći želi smršavjeti. To je daleko od rijetkog - sve više i više mladih ljudi postaju svjesni svog tijela i žele smršavjeti.

Tinejdžerima je obično mnogo teže smršavjeti, pogotovo sami. Kada pokušavaju samostalno smršaviti, teže preskaču obroke, padaju dijetu, ograničavaju kalorije, prekomjerno vježbanje i još mnogo toga.



Nenadzirano mršavljenje za tinejdžere može biti opasno, a češće od toga može dovesti do poremećaja prehrane.



Kao roditelju, važno je da potaknete zdrave prehrambene navike kako biste pomogli tinejdžeru da smrša.

Najbolja dijeta za djevojku od 16 godina

Što je potrebna dijeta 16-godišnjaka?

Žene sa 16 godina trebale bi jesti negdje 1750-2350 kalorija dnevno, ovisno o razini aktivnosti.



Što su aktivniji, to će više trebati pojesti kalorije. Ograničenje kalorije nikada nije zdravo za rastućeg tinejdžera.

Osobito dok se u školi neće moći pravilno usredotočiti, a to može negativno utjecati na njihov rast i razvoj.

Tinejdžeri trebaju prehranu koja sadrži mnogo vlakana, kalcija, proteina, željeza i zdravih masti. Također im trebaju razni vitamini poput vitamina A, C i B vitamina.



Ne preskačite doručak

Doručak je vitalni dio dana za sve, posebno tinejdžere. Preskakanje doručka zapravo sprečava gubitak kilograma jer tijelo tinejdžera može natjerati u stanje gladi.

Način gladovanja je tamo kada vaše tijelo drži kalorije umjesto da ih sagorijeva jer nije sigurno kada će sljedeći put primiti hranu.

Uzimanje doručka neprestano daje tijelu do znanja da može ovisiti o tome da ga njegujete svako jutro.



Doručak s pakovanjem od proteina uvijek je izvrstan za gubitak energije i kilograma. Dobar doručak iznosio bi oko 500 kalorija.

Zdjela zobene pahuljice s voćem, orasnim maslacem i sjemenkama je puna i hranjiva. Smoothie je ujedno i brz i lagan doručak koji vaš tinejdžer može ponijeti u školu kad krene u žurbu.



Spakirajte je punom voća (smrznutog ili svježeg), chia ili lanenih sjemenki, svježim zelenilom poput špinata i bjelančevinama u prahu. Možete čak dodati sastojke poput grčkog ili kokosovog jogurta.

Zdravi ručkovi koji joj mogu proći kroz dan

Ručak je još jedan važan obrok koji se ne smije propustiti. Vjerojatno je da će vaša kći jesti ručak za vrijeme škole.

Važno je osigurati da ona ima hranjiv ručak u rasponu od bilo kojeg mjesta između 500-700 kalorija.

Neke zdrave ideje za ručak su sendviči od punog zrna sa senfom, povrće i ostali dodaci po njenom izboru, oblozi, ostaci s večere, povrće s humusom, kuhana jaja, salate i bilo koja druga hrana koju uživa jesti.

Važan dio zdrave prehrane jest jesti hranu u kojoj uživate, stoga uvijek osigurajte da vaša kći ima ručak koji će radovati da pojede.

Zadovoljstvo večere koja je i dalje zdrava

Večera je posljednji obrok dana i jednako je važna kao i doručak i ručak. Večere bi trebale biti srdačne i zadovoljavajuće.

Trebale bi biti negdje od 500-800 kalorija. Neki primjeri zdrave večere koje možete napraviti su čili, kukuruzni gulaš, pita pizze, burito, riža s pomfritom, pečeni klinčići od krumpira, lazanje, juhe od leće, losos na žaru uz salate, kasike, zdjelice burito, slanutka i druge vrste ,

Pronađite recepte na mreži i rekreirajte neke omiljene namirnice svoje kćeri, samo napravite zdraviju verziju.

Ako vaš tinejdžer uživa u kuhanju, pokušajte nekoliko noći u tjednu gdje zajedno večerate. Budući da ste dio kuhanja uvijek je zabavno i to je sjajan način da je pratite.

Opremite kuću zdravim grickalicama

Jedan od najvažnijih dijelova gubitka kilograma je zdravo hranjenje okolo. Ako je kuća puna zdrave hrane, to će jesti vaša kći.

Oduprite se kupnji bezvrijedne hrane, čak i ako je za sebe. To može biti primamljivo za vašu kćer, a ona joj treba podršku da jedete zdravo s njom.

Kupujte puno voća i povrća, ovo su najbolji zalogaji za jelo. Ostale izvrsne grickalice su kolači od riže, krekeri, hummus, pereci, jabučni umak, energetske šipke, orašasti plodovi i sjemenke.

Za poslasticu ponekad možete napraviti i zdravu domaću kolačiće i deserte. Na primjer, možete napraviti sirove kuglice blaženstva u uređaju za obradu hrane. Za ukusnu, jednostavnu i zdravu užinu koristite sastojke poput datulja, zobi i maslaca od kikirikija.

Nemojte zaboraviti vježbu

Vježbanje je i dalje važan dio mršavljenja, ali na to ne treba biti veliki fokus.

Ako vaša kćer živi u blizini škole, dobra vježba mogla bi biti hodanje ili biciklizam do škole i od nje.

Pridruživanje sportskom timu u školi, poput ragbija, nogometa ili trčanja u stazi, izvrstan je oblik vježbanja koji može raditi s prijateljima.

Ako već mora raditi sat vremena teretane za obavezni školski čas, to je sjajno za nju i ubrzati će njezin gubitak kilograma.

Konačno, struktura je vrlo važna, zato ostanite dosljedni novim navikama koje pomažete u njezinu obliku.

U sažetku...

Najbolja dijeta za djevojčice u dobi od 16 godina za mršavljenje

  • Obavezno unosite najmanje 1750 kalorija dnevno da bi bila zdrava
  • Ne preskačite doručak ujutro joj je potreban zdrav obrok.
  • Spakirajte joj zdrav ručak koji zadovoljava i ne dovodi do žudnje.
  • Na izborniku za večeru napravite zdrav izbor
  • Opremite kuću zdravim grickalicama tako da joj je lakše jesti zdravo