Najbolje zamjene za vojnu dijetu koja se koriste

Iako vojna dijeta ima poseban plan obroka koji ljudi trebaju slijediti, ona se može izmijeniti tako da odgovara specifičnim prehrambenim potrebama i preferencijama svakog pojedinca.

Bez obzira da li vam se sviđa određena hrana, alergični ste na nju ili ste vegan ili vegetarijanac, još uvijek možete slijediti vojnu dijetu!



Ovaj će post sadržavati zamjene za svaki sastojak hrane, tako da možete stvoriti plan prehrane koji uistinu funkcionira za vas.



Evo namirnica koje su uključene u izvornu vojnu dijetu:

Hrana u vojnoj prehrani

  • Crna kava
  • Biljni čaj
  • jaja
  • Sladoled
  • Tost
  • Maslac od kikirikija
  • Tuna
  • Meso
  • Grejp
  • jabuke
  • banane
  • Brokula
  • mrkve
  • Zeleni grah
  • Hot dog
  • Posni sir
  • Slani krekeri



Najvažnije što trebate uzeti u obzir prilikom zamjene gore navedenih namirnica je da se zamjene temelje na kalorijama, a ne na veličini.

Ne biste trebali zamjenjivati ​​količinu hrane jer svaka hrana ima različite količine kalorija ovisno o veličini.

Zamijenivši sastojke hranom koja ima jednaku količinu kalorija, dobit ćete sličan učinak gubitka kilograma.



Kako zamijeniti svaku vojnu dijetu hranom

Kako zamijeniti crnu kavu ili čaj

Ako ne želite kavu, to je u redu! Umjesto toga možete piti zeleni čaj.

Zeleni čaj prirodno sadrži kofein. U vojnoj prehrani možete koristiti naizmjenično crnu kavu i biljni čaj.

Ostali izvori iz kojih možete dobiti kofein uključuju vruću čokoladu bez šećera. Kakaov prah će sadržavati male količine kofeina koji se nalazi u prirodi.

Obavezno zamijenite kavu bilo kojim slatkim pićima. Većina drugih izvora kofeina imat će previše kalorija za vojnu dijetu.



Ako redovito pijete energetska pića, možete probati piti Red Bull bez šećera, koji sadrži 76 miligrama kofeina.

Kako zamijeniti jaja

Najbolje je zamijeniti jaja u vojnoj prehrani avokado.

Jedno tvrdo kuhano jaje moglo se zamijeniti s polovicom avokada. Jedno jaje možete zamijeniti i jednom šalicom mlijeka, jednim pilećim krilcem, 2 kriške slanine, 20 badema ili 1/4 šalice orašastih plodova ili sjemenki.



Kao što vidite, ove zamjene variraju u veličini, ali sve se izjednačavaju sa sličnom količinom kalorija.

Kako zamijeniti sladoled

Ako ste veganski ili laktozni netolerantni mliječni sladoled možete zamijeniti nemasnim sladoledom.

Bilo da je to sladoled od indijske kaše, sladoled od bademovog mlijeka ili sladoled na bazi kokosa, nije važno.

Ono što je važno je da su kalorije slične! Sladoled se može zamijeniti i s 1 šalicom jogurta s voćnim okusom ili sokom od jabuka. Sladoled možete zamijeniti i s 1 šalicom mlijeka od vanilije badema.

Kako zamijeniti tost

Možete zamijeniti krišku tosta sa 1/8 šalice sjemenki suncokreta ili 1/2 šalice cjelovitih žitarica.

Alternativno, možete odabrati i 1/2 šipke visokog proteina, ili 1/4 šalice jogurta s 1/2 žličice lanenih sjemenki.

Ako jedete gluten, ali ne želite zdravicu, možete upotrijebiti i jednu tortilju. Još jedna opcija bez glutena bile bi dvije torte od riže koja će zamijeniti jednu krišku tosta.

Kako zamijeniti kikiriki maslac

Ako ste alergični na kikiriki ili želite više raznolikosti u vojnoj prehrani, maslac kikirikija možete zamijeniti jednakom količinom maslaca od indijskog oraščića, sojinog maslaca, bademovog maslaca ili maslaca sjemenki suncokreta.

Alternativno, možete ga zamijeniti i hummusom ili bilo kojim grahom. Druga opcija koja bi djelovala su jednostavno dvije žlice sirovih sjemenki suncokreta.

Kako zamijeniti tunu

Ima puno ljudi koji ne vole jesti konzerviranu tunu i to je sasvim u redu. Izvrsna zamjena za konzerviranu tunu je jedan komad tune s roštiljem na žaru.

Tunu također možete zamijeniti bilo kojim mršavim mesom, poput puretine ili piletine, međutim riba je najpoželjnija.

Tuna se može zamijeniti i s sirom. Vegani i vegetarijanci mogu tunu zamijeniti tofuom, 1/2 avokada, 2 žlice hummusa ili 20 badema.

Kako zamijeniti meso

Ako ne jedete meso, kao zamjenu možete upotrijebiti bilo koju vrstu graha, leće, tofu ili čak gljive Portobello. Samo provjerite je li jednaka količini kalorija!

Kako zamijeniti grejpfrut

Grejp je uobičajeno voće koje mnogi ljudi ne mogu jesti. Za neke ljude to ometa njihove lijekove. Također ima puno ljudi kojima se okus jednostavno ne sviđa.

Vojna dijeta ne dopušta da zamijenite grejpfrut narančama. Naranče stvaraju suprotan učinak i ometaće rezultate.

Da biste postigli iste rezultate kao i grejpfrut, najbolje je napraviti 1/2 čajne žličice sode bikarbone u čašu vode i to popiti.

Soda bikarbona je važna jer će stvoriti alkalni pH u tijelu, što čini i grejpfrut.

Alkalni uvjeti u tijelu blagotvorniji su za sagorijevanje masti. Još nešto što možete učiniti je iscijediti sok od grejpa u šalicu i dodati Steviju da poboljša okus.

Kako zamijeniti jabuke

Postoji mnogo voća (i povrća kojim možete zamijeniti jabuku. Neki od njih uključuju breskve, grožđe, šljive, kruške, marelice (svježe ili sušene) i tikvice.

Kako zamijeniti banane

Kad vojna dijeta nazove 1/2 banane, možete je zamijeniti s 2 kivija, 2 svježe marelice ili 1 šalicom nasjeckane papaje.

Grožđe, jabučni umak i šljive također pružaju sličan učinak. Važno je osigurati da supstitucija ima istu količinu kalorija, a ne više.

Kako zamijeniti brokoli

Brokoli možete zamijeniti karfiolom, špinatom, šparogama ili briselskim klice. Možete je zamijeniti i zelenim ili crvenim kupusom.

Kako zamijeniti mrkvu

Mrkva se može zamijeniti bilo kojim škrobnim ili ne škrobnim povrćem poput tikvica, peršina, repe, paprike ili celera.

Kako zamijeniti zeleni grah

Zeleni grah možete zamijeniti bilo kojim zelenim povrćem. Zamijenite s istom količinom kalorija zelene salate, špinata, kelja ili rajčice.

Kako zamijeniti hot dogove

Postoji toliko mnogo hrane s kojom možete zamijeniti hot dogove. Tu se ubrajaju sojini hot-dogovi, tofu hot-dogovi, baloni ili deli deli.

Ako želite pojesti više cjelovite hrane, možete je zamijeniti grahom, lećom ili gljivama Portobello.

Sve dok vruće pse zamijenite hranom koja ima sličnu količinu kalorija, to će biti dovoljno!

U dva obična hot-doga ima oko 250-300 kalorija. Tofu možete zamijeniti i hot-dogovima.

Kako zamijeniti kućni sir

Skuta se može zamijeniti običnim i nezaslađenim grčkim jogurtom. Može se zamijeniti i ricotta sirom, cheddar sirom, jajima ili šunkom.

Za vegane ili osobe koje ne podnose laktozu može se zamijeniti tofuom, ili 1 šalicom nezaslađenog sojinog ili bademovog mlijeka s 2 žlice hummusa.

Kako zamijeniti slane krekere

Torte od riže najbolje su zamijeniti slane krekere. Možete ih zamijeniti i bilo kojom drugom vrstom krekera, pod uvjetom da je ista količina kalorija.

Svaki slani kreker ima 13 kalorija. Ako ne želite krekere ili pirinčane kolače, možete zamijeniti jednakom količinom kalorija od kvinoje ili kuskusa.

Sada imate puno mogućnosti ako želite isprobati vojnu dijetu. Sjetite se samo da zadržite slične kalorije prilikom zamjene hrane i prebacite svoje mogućnosti na stvaranje raznolikosti u svojoj prehrani.