U jednom od ovih 21 aktivnosti izgorite 500 kalorija u jednom danu

Izgubiti kilogram znači sagorjeti 3500 kalorija u prosjeku. Stoga, ako želite izgubiti kilogram svaki tjedan, morate sagorjeti 500 kalorija dnevno.

Ako tražite najbolji način da sagorite 500 kalorija svaki dan, to ovisi o tome koliko truda želite uložiti i koliko vremena morate posvetiti.



Očito će vam biti najbolje ako odaberete nešto u čemu zapravo volite raditi, pa ćete to htjeti učiniti. Inače, većina ljudi odlaže se i izvinjava se zbog nečega što zapravo ne želi raditi.



Ako nemate 60 minuta istovremeno da radite jednu aktivnost, možete je podijeliti preko dana i dalje gubiti kilograme! Procijenila sam kalorije za ove aktivnosti za prosječnu ženu koja teži 135 kilograma. Ako ste teži - sagorjet ćete još više kalorija! Međutim, ako se ogolite i ne gurate sebe, sagorjet ćete manje kalorija.

Pogledajmo 21 ideja koje sagorijevaju 500 kalorija dnevno!



1. Trčati 60 minuta (s ritmom od najmanje 5mph)

To je baš poput trčanja, osim što se nećete gurati toliko jako, tako da morate ići dvostruko duže. Pokušajte podijeliti!

Osim toga, ako mrzite trčanje, Evo kako naučiti da to voli !

2. Intervalna obuka visokog intenziteta

Ovo je stil vježbanja koji možete učiniti s većinom ovih ideja kako biste povećali stopu sagorijevanja kalorija. Trebat ćete izmjenjivati ​​razdoblja jakog intenziteta i razdoblja odmora slabijih intenziteta. To stimulira vaš metabolizam i povećava učinkovitost vašeg vježbanja.



3. Trčite 30 minuta (s najmanje brzinom od 8mph)

Trčanje je tako sjajna vježba jer vam ne treba oprema i nevjerojatno je učinkovita, što znači da ćete brzo vidjeti rezultate.

Obavezno dodajte trening snage u svoju rutinu kako biste maksimizirali rezultate i zadržali mršavu mišićnu masu, jer trčanje može uzrokovati da ga izgubite ako samo radite u trčanju.

4. Plivajte 60 minuta

Ovo ne radi samo 60 minuta i to zovete na dan - zapravo morate plivati ​​uzbrdo i niz stazu! Međutim, plus strane je u tome što je ovo super učinkovit način sagorijevanja kalorija.



5. 120 minuta košenja travnjaka

u redu , tako da to očito nećete raditi svaki dan (osim ako nemate 14 sati travnjaka za kosnju, u tom slučaju imate ogroman travnjak), ali ovo je sjajna aktivnost jednom tjedno kako biste sagorjeli puno kalorija. Plus, ubijate 2 ptice jednim kamenom - započinjte s poslom oko kuće i dolazite u formu!

6. Pješačenje 120 minuta

Osim sjajnih blagodati uživanja u prekrasnom krajoliku i disanju svježeg vanjskog zraka, planinarenje će vam povećati rad srca i vaše tijelo sagorjeti kalorije. Pokušajte svaki tjedan napraviti nekoliko sati planinarenja kako biste poboljšali raspoloženje i svoj način razmišljanja, kao i svoje tijelo.



7. 60 minuta penjanja na stijene

Osjećate li se avanturistički? Penjanje na stijene odličan je način da se prepustite uzbuđenju, pojačate adrenalin i sagorite kalorije, a sve to istovremeno! Plus, to je izvrsna vježba treninga snage za gornji dio tijela i noge.

8. Tenis 1 sat

Volite li igrati tenis? Onda ste sretni! Tenis je sjajan način sagorijevanja kalorija - plus uvijek postoje časovi za početnike! Zabavite se i vježbajte u isto vrijeme - ne možete to pobijediti!

Više: Kettlebells: najučinkovitiji način sagorijevanja kalorija

9. Trening snage

To vam neće pomoći da sagorite 500 kalorija odjednom (obično ćete sagorjeti oko 300 kalorija u jednoj sesiji), ali to će vam pomoći da oblikujete područja na vašem tijelu koja želite najbolje izgledati, poput peciva, bedara i ruku, a također pojačajte metabolizam kako biste sagorjeli više kalorija dok se odmarate.

10. Trening borilačkih vještina

Ako uzmete sat borilačkih vještina koji traje najmanje 50 minuta, sagorjet ćete 500 kalorija dok učite samodisciplinu i kako se obraniti od mogućih prijetnji.

11. Aerobik

Pokušajte raditi intervalni trening visoke intenzitete koji se primjenjuje na rutinu aerobika u trajanju od 50 minuta. Ako želite to iskoristiti lakše i sporijim tempom, povećajte vrijeme provedeno na treningu na 70 minuta.

Više: 7 nevjerojatnih prednosti treninga snage za žene

12. 1 sat odbojke

Još jedan odličan sport koji možete igrati sa ekipom da biste se istovremeno zabavili i smršali. Ako želite sagorjeti dodatne kalorije, pokušajte napraviti plažnu verziju na pijesku!

13. 75 minuta vožnje biciklom

Bilo da to radite na stacionarnom biciklu ili na vlastitoj brzini od 10 brzina, bicikl je odličan način za sagorijevanje kalorija. Osim toga, možete ga koristiti kao prijevoz - štedeći novac za plin i istovremeno dovoditi u formu.

14. Ples

Pokušajte odabrati plesni razred u svojoj teretani ili čak u udobnosti vlastitog doma.
Nije važno znate li plesati - jedino je važno da se stalno krećete.
Moderni ples će sagorjeti 310 kalorija tijekom 60 minuta.

15. Jahanje konja 120 minuta

Ako vodite stil života u kojem je jahanje konja održiva opcija za vaše vrijeme, 1. Ja sam lud ljubomorna i 2. Odličan je način sagorijevanja kalorija dok rade nešto što volite raditi.

16. 45 minuta predavanja

Te su klase potpuno ovisne o vama - iz njega izvlačite ono što uložite u nju. Ako se ne odgurnete i gurnete, sagorjet ćete 500 kalorija u samo 45 minuta.

17. 1 sat surfanja

Ako imate svaki dan sat vremena za surfanje, ne znam ni što bih rekao osim da me naučite kako živjeti svoj život. Ali ako želite pokupiti ovaj izazovan, ali koristan sport, izgubit ćete 500 kalorija u samo sat vremena.

18. 50 minuta na stubištu penjača

Najbolji dio ove aktivnosti je taj što ga možete obavljati u teretani na stroju ili to možete učiniti bilo gdje gdje imate stube na kojima se možete penjati gore i dolje.

19. 45-50 minuta na veslačkom stroju

Ovo je sjajna vježba i sjajan način da učinkovito sagorite kalorije - ako koristite pravilan oblik. U protivnom, odvijećete kako ozljeđujete sebe ili ne sagorijevate koliko god trebate kalorija. Ne zaboravite da ne zaokružujete leđa idući naprijed i ne zaboravite da potpuno ispružite noge prije nego što povučete ruke i bit će vam dobro.

20. 50 minuta konopa za skok

Skakanje konopa nije samo zabavna aktivnost iz vašeg djetinjstva - to je također sjajan način sagorijevanja kalorija trenutno! Ne pokušavajte odraditi svih 50 minuta odjednom - umjesto toga razdvajajte ga tijekom dana na komade od 5 ili 10 minuta ... kao što gledate televizor ili slušanje glazbe.

21. Pratite se cijeli dan

Ovdje se radi o izbjegavanju sjedećeg ponašanja - što znači ne klanjati se na kauču cijeli dan ili sjediti u uredskoj stolici bez kretanja 8 sati. Ako možete čitavo vrijeme micati oko sebe, poput poskakivanja na stolici ili šetnje dok telefonirate, sebi pravite svijet dobra.

Slično tome, pokušajte ranije izaći sa stajališta autobusa kako biste unijeli malo šetnje u svoj dan. Možda nećete sagorjeti svih 500 kalorija radeći to, ali sigurno ćete započeti!

Želite više? Evo dnevnog plana kako sagorjeti 500 kalorija:

Jutro: Jedite brzu grickalicu prije vježbanja, a zatim odaberite svoju omiljenu vježbu i radite je 20 minuta. Pokušajte s vježbom u hrpi različitih vježbi i izvodite je 20 osnažujućih minuta.

Izgorjela količina kalorija: 204

Poslijepodne: Možda mislite da ste previše zauzeti da biste vježbali tijekom dana, ali ako se osjećate prezauzeto, to je to najbolje vrijeme da se maknete od stvari i očistite glavu. Pokušajte 20 minuta hoda izvan zadataka kako biste sagorjeli 93 kalorije i poboljšali raspoloženje.

Izgorjela količina kalorija: 297

Večer: Dodajte malo užadi za svoje kauč kako biste se osjećali manje poput krumpira i više poput mršave, zlobne mašine za sagorijevanje masti. Učinite to 12 minuta i rastopit ćete 139 kalorija izvan okvira.

Izgorjela količina kalorija: 436

Prije spavanja: Dok se spremate položiti glavu na jastuk i opustiti se, odvojite malo vremena da poklonite tijelu i mentalno se i fizički pripremite za krevet. Pokušajte se baviti hatha jogom - to će vam trebati 25 minuta i sagorjeti 68 kalorija, što će vas dovesti do pravog načina razmišljanja za sjajan san.

Izgorjela količina kalorija: 504

U sažetku...

Aktivnosti koje sagorijevaju 500 kalorija dnevno

  1. Jog 60 minuta (s brzinom najmanje 5mph)
  2. Intervalna obuka visokog intenziteta
  3. Trčite 30 minuta (s najmanje 8mph tempom)
  4. Plivajte 60 minuta
  5. 120 minuta košenja travnjaka
  6. Pješačenje 120 minuta
  7. 60 minuta penjanja na stijene
  8. Tenis 1 sat
  9. Trening snage
  10. Trening borilačkih vještina
  11. Aerobik
  12. 1 sat odbojke
  13. 75 minuta vožnje biciklom
  14. Ples
  15. Jahanje konja 120 minuta
  16. 45 minuta predavanja
  17. 1 sat surfanja
  18. 50 minuta na stubištu penjača
  19. 45-50 minuta na veslačkom stroju
  20. 50 minuta konopa za skok
  21. Držite se da se krećete cijeli dan

Ako vam se ovaj članak svidio, pogledajte ove ostale postove koji su u vezi sa obaveznim pregledom:

Zategnite: top 3 pilates kreće za tonirani plijen

Vježbe vježbanja za vaše najbolje tijelo

10-minutna vježba za otapanje tog vrhunskog muffina