Može li Kelloggov plan mršavljenja za dva tjedna pomoći da izgubite kilograme?

Većina ljudi ima nerealna očekivanja kada je u pitanju mršavljenje. Traže planove dijetalnih dijeta za brzo popravljanje koji jamče brz gubitak masti.

Neki od vas možda su čuli za dvotjedni Kelloggov plan mršavljenja, nazvan i „posebna K dijeta“. Ovo je dijeta u kojoj dva redovna obroka zamijenite Kellogg-ovom žitaricom.



Teorija je da zamjenom dva obroka s Special K-om smanjujete unos kalorija bez da gladujete. Međutim, ova dijeta ima više nedostataka koji će vas postaviti za neuspjeh u vašim ciljevima prehrane.



Bilo bi mudrije da umjesto toga koristite kombinaciju dijetalne kontrole dijeta i vježbanja kako biste postigli ciljeve za mršavljenje.

Međutim, ako inzistirate na pokušaju s posebnom K dijetom, evo nekoliko ključnih stvari koje biste trebali biti svjesni da vam pomognu u odluci.



Što je posebna K dijeta?

Započnite svoj slobodni dan šalicom posebnog K žitarica i šalicom mlijeka s malo masnoće za doručak, što zajedno iznosi otprilike 225 kalorija.

Taj ćete obrok ponovo pojesti za ručak ili večeru. Ne zaboravite da ovo trebate jesti dvaput ravno tijekom dva tjedna.

Međutim, za svoj treći obrok trebali biste jesti obrok bogat proteinima i vlaknima, ali s malo ugljikohidrata i masti. Na primjer, jedite pileća prsa s malom porcijom smeđe riže i parnim povrćem i šalicom voća.



Tijekom ova dva tjedna preporučuje se da jedete niskokalorične specijalne K barove, povrće i voće.

Ne savjetuje se da dijetu slijedite više od dva tjedna jer je vrlo monotona i vjerojatno ćete biti u iskušenju da varate i gnjavite svoju dijetu nakon što se tako dugo ograničavate od druge hrane.

Radi li Kelloggov plan za mršavljenje u trajanju od dva tjedna?

Osnovna ideja koja stoji iza dvotjednog Kelloggovog plana mršavljenja, poznatog i kao 'posebna K dijeta', jeste da jedete Kellogg-ovu specijalnu K žitaricu za dva obroka od uobičajena tri obroka dnevno. Teško je učiniti ovaj ili bilo koji otkačeni način prehrane, a najbolji način za mršavljenje uvijek je kombinacija realistične prehrane i fokusirane vježbe. Ako se odlučite za specijalnu K dijetu, pridržavajte se preporučene veličine posluživanja na kutiji, jer je vrlo lako jesti i jesti previše žitarica.



Kakvu vrstu specijalnog K jesti?

Šalica izvorne Special K žitarice sadrži oko 120 kalorija, ali ako odaberete arome s više šećera, bit će i više kalorija.

Međutim, ako se odlučite za ovu dijetu, možda bi bilo dobro pomiješati okuse na način da vam dijeta ne dosadi.

Ako povremeno zadovoljavate svoj slatki zub, u redu je jer ćete manje vjerovatno varati svoju prehranu s drugom bezvrijednom hranom poput pizze, sladoleda ili kolača.



Možda bi bilo dobro koristiti Posebni K protein koji sadrži i 10 g proteina i 3 g vlakana da biste bili zasitini.

Koji su nedostaci?

Glikemijski indeks (dati) vrijednost je dodijeljena namirnicama na temelju koliko sporo ili koliko brzo hrana povećava razinu šećera u krvi.

Uobičajeno hrana s niskim glikemijskim indeksom (dati) ljestvica oslobađa šećer u krvi polako i postojano. Međutim, hrana veća na glikemijskom indeksu brzo luči glukozu.

Zašto je to bitno za mršavljenje? nizak dati hrana (55 i manje) općenito povećava osjećaj sitosti i pomaže u gubitku težine, dok jede hranu koja je veća na dati ljestvice najbolje pomažu u obnavljanju energije nakon vježbanja.

Pa kad se dijetate, želite se usredotočiti na jedenje namirnica koje imaju malo alkohola dati razmjera. S obzirom da je Original Special K prerađena hrana bez puno vlakana, ima umjereno visoku količinu dati od 69.

Ne čudi što će i ostali Special K okusi s više šećera imati veći dati, To znači da je veća vjerojatnost da su razine šećera u krvi visoke i još uvijek gladujete tijekom ove posebne K dijete.

Ako radite na ovoj dijeti, možda bi bilo najbolje da ovu žitaricu jedete s drugom hranom koja ima niži GI rezultat poput mlijeka s niskim udjelom masti, jogurta, orašastih plodova ili voća poput banana ili jabuka.

Drugi je glavni nedostatak ove prehrane to što ne uzima u obzir razinu vašeg rada. Ako ste sjedeći, možda će ovo ograničenje kalorija djelovati.

Međutim, ako idete u teretanu više puta dnevno i dižete težinu i trčite, naći ćete se previše umorni da biste čak i dovršili svoj trening.

Nadalje, korištenjem takve restriktivne prehrane vrlo je vjerojatno da ćete na kraju varati svoju prehranu i jesti se.

Ta ograničenja također vas ograničavaju u dobivanju adekvatnih vitamina i minerala iz povrća i voća, kao i vlaknima i proteinima koji bi trebali biti temelj vašeg plana mršavljenja.

Koliko kalorija trebate pojesti na dan?

Ograničenje kalorije presudna je komponenta vaših napora za dijetu. Međutim, na Posebnoj K dijeti većina ljudi otkriva da jede premalo kalorija.

Većina muškaraca trebala bi unositi najmanje 1800 kalorija dnevno, a žene trebaju unositi najmanje 1200 kalorija dnevno. Kao što je ranije spomenuto, zdjelica specijalnih K žitarica s šalicom mlijeka s malo masti iznosi otprilike 225 kalorija.

Ako pojedete premalo kalorija, vaše tijelo prelazi u katabolično stanje i postoji hormonska neravnoteža. Možda ćete osjetiti gubitak mišića, umor, razdražljivost i prekovremeni rad, a može razviti anemiju, osteoporozu i gubitak menstruacije.

Trebate osigurati da unosite dovoljno kalorija pa u žitarice dodajte neke zdrave orašaste plodove, jogurt ili voće.

Da biste saznali koliko kalorija trebate konzumirati, pogledajte ovdje Planer tjelesne težine, Ovaj alat određuje vaš trenutni unos kalorija, a vi to koristite kako biste vidjeli koja podešavanja trebate izvršiti da biste postigli ciljanu težinu u određenom vremenskom razdoblju.

Nakon što otkrijete koliko kalorija trebate pojesti dnevno, od toga oduzmite 500. Pa ako ovdjekalkulator preporučuje da pojedete 1900 kalorija, oduzmete 500, a sada jedete 1400 dnevno. Ovaj kalorijski deficit pomoći će vam da sagorijevate masti.

Kao što je objašnjeno, nemojte oduzimati previše kalorija jer će vaše tijelo prijeći u 'stanje gladi'.

Što bi trebao učiniti?

Konačno, odluka da napravite specijalnu K dijetu svodi se na vas. Unatoč brojnim nedostacima, ako ste dosljedni njemu, u kratkom roku možda ćete smatrati vrijednim da biste smršali.

Međutim, uvijek razgovarajte s liječnikom o svojoj odluci da napravite program mršavljenja i dijetu prije nego što počnete. U konačnici, ako želite postići odgovarajuće mršavljenje, potreban vam je uravnotežen program prehrane i vježbanja.

Umjesto da samo jedete Kellogg Special K, pokušajte jesti superhranu potpomognutu višegodišnjim medicinskim dokazima.

Započnite jutro odmah s ovsenom kašom, a za večerom jedite cjelovite žitarice kako biste dodali više vlakana u svoju prehranu. Obavezno izbjegavajte svu pogrešnu hranu koja će vas udebljati.

Ne zaboravite da često jedete 4-6 obroka ili grickalica male veličine koji sadrže puno proteina i vlakana, ali malo ugljikohidrata i masti.

U teretani slijedite program vježbanja koji djeluje na cijelo tijelo i koji ima aerobnu vježbu umjerenog do visokog intenziteta.

Iako se ovo može činiti neodoljivim, imajte na umu da ne postoji brzi popravak mršavljenja. Za postizanje ciljeva potrebno je vrijeme, trud i dosljedna marljivost.

Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo kakvu novu dijetu ili fitness program. Ako vam trebaju upute, potražite pomoć nutricionista i osobnog trenera. Zabavite se i steknite tijelo koje zaslužujete!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs je liječnik interne medicine, osobni trener, sportaš i autor. Ima više od desetljeća osobnog iskustva u treningu i pomogao je stotinama klijenata svih razina da postignu ciljeve za mršavljenje i fitness. To ga je inspiriralo da radi kao klinički istraživač u nacionalno priznatom Centru za upravljanje težinom bolnice Johns Hopkins. Tijekom medicinske škole zajedno s razrednicima stvorio je zdravstvenu i wellness organizaciju, med stane, koja je pružila osobno obrazovanje i savjetovanje o ishrani studentima medicine. U slobodno vrijeme dr. Mallipudi uživa igrati hokej na ledu, plesati i trenirati za svoja sljedeća natjecanja u bodybuildingu i powerliftingu. Doktor Mallipudi služi kao autor u stvaranju Dijeta i sposobnost sekcije.

odricanje: Vixen Daily i njegovi autori mogu ponuditi savjete o zdravlju, fitnessu, prehrani, ali dizajnirani su samo u obrazovne i informativne svrhe. Sve informacije sadržane u Vixen Daily-u i člancima nisu namijenjene medicini. Podaci navedeni u člancima na Vixen Daily-u nikada se ne smiju oslanjati ili koristiti kao zamjena ili zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Vixen Daily i njegovi autori nisu odgovorni za bilo kakve radnje ili neakcije, sigurnost ili odgovornost od strane korisnika na temelju podataka koji su prezentirani na web mjestu. Ako tražite medicinski savjet, osobno se obratite zdravstvenom stručnjaku o vašim problemima.