Kontrolirajte svoj apetit s ovih 12 namirnica

Postoji nešto što može osobu učiniti ludom u slučaju da mora gladovati, a u stvari ne jesti da bi smršavio. Ili čak i ako jedete umjerene porcije i pokušavate se držati zdrave hrane, to je još uvijek jedan od najfrustriranijih osjećaja za rješavanje želuca.

Zatim, tu su nezasitne, kontrolirajuće žudnje gdje vidite komad torte ili pizzu, jedva ste pojeli cijeli dan i glad vas nadvlada ... vodi vas na sveopšti binge fest na kojem se osjećate krivim i grozno o sebi.



Jedan od glavnih temelja svakog plana za mršavljenje je smanjiti se i gledati što jedete. To je dano



Ono što se također čini davanjem tijekom dijeta jesu bolovi gladi, žudnja i druge negativne nuspojave manje hrane. To je razlog zašto većina dijeta jednostavno ne uspije u roku od tjedan dana od početka.

Ali što ako to ne bi trebalo biti prepreka?



Što ako biste mogli postići prednosti dijeta i smršaviti - bez muke i žudnje za gladom?

To je ono što sam ovdje da vam pomognem.

Ovdje je 12 namirnica koje su fantastične zbog toga što se osjećate prepuno, pa ćete glad i dalje gubiti težinu koju želite izgubiti.



1. Jaja

Jaja su gotovo idealna hrana za doručak. Daju vam ogromnu dozu proteina koja vam pomaže da se osjećate puni cijelog jutra - vrijeme najveće opasnosti za škrobne, masne, slatke grickalice.

Osim toga, pokazano je da započinjete svoj dan odmora s visoko proteinskim obrokom kako biste se osjećali punije tijekom cijelog ostatka dana.

2. Kimchi, kiseli kupus i kiseli krastavci

Ove fermentirane namirnice su sjajne i za održavanje vašeg trbuha sretnim i osjećajem pune. Pomažu vam biome crijeva, koji jačaju komunikaciju između vašeg želuca i mozga i pomažu vam da znate kada ste stvarno gladni i kada možete pričekati do sljedećeg obroka.

Prestanite jesti ovih 15 namirnica odmah!



3. Leća, grah i slanutak

Ova namirnica prepuna proteina daje vam praktički sve što vam je potrebno da biste ostali zdravi.

Imaju ih sve - vitamine skupine B, antioksidante, željezo i vlakna kako biste se duže osjećali punijom. Pokušajte dodati grah svojim obrocima i promatrajte kako međuobrok užine nestaje.

4. juha

Pokušajte započeti s predjelom za juhu kako biste olakšali kontrolu porcija. Penn State utvrdio je u studiji da ljudi koji jedu juhu na bazi niskog kaloričnog juha prije obroka konzumiraju 20% manje kalorija tijekom obroka od ljudi koji to ne čine.



5. Jabuke

Jabuke su fenomenalne jer u njima ima toliko vlakana. Ako pojedete jabuku otprilike pola sata prije obroka, manje ste gladni za vrijeme obroka, a vjerovatno je da ćete manje jesti.

Voda i vlakna u jabuci omogućuju vam da se osjećate puni duže nego što to čini uobičajena hrana.

6. Whey protein

Proteini su fantastični zbog punijeg osjećaja i za davanje vašem tijelu vitalnih gradivnih blokova treba da se nesmetano odvija, a protein surutke je kralj svih proteina.

Časopis Appetite otkrio je da su ljudi koji su pili protein surutke potrošili 18% manje 2 sata kasnije od ljudi koji su pili napitak pun ugljikohidrata. Pijte svoj protein, da se osjećate punije, duže.

Isprobajte ovih 10 namirnica koje će se detoksirati za ljeto.

7. Čili u prahu

Studija u časopisu Appetite dala nam je još više razloga da uživamo u čiliju u prahu i dodajemo udarac našim jelima.

Pokazano je da dodavanje čilija u prahu može poboljšati naše metabolizme i učiniti ih bržim, a sada novi podaci sugeriraju da dodavanje čilija u prahu pomaže da se osjećamo puno sitije i punije nakon obroka nego inače.

8. avokada

U nedavnim znanstvenim studijama dokazano je da je avokado duže vrijeme.

Časopis Nutrition utvrdio je da su žene koje su jele avokado bile 22% zadovoljnije i 24% manje želje da doručkuju nasumično drugim namirnicama. Držite se ove zelene hrane i ostanite puni dulje.

9. Tamna čokolada

Tamna čokolada je izvrsna za vas - pomaže u snižavanju krvnog tlaka i održavanju vitalnog sustava.

Također je zadovoljniji od mliječne čokolade - i samo malo ide malo. Ako ne možete zanemariti žudnju, popijte malo tamne čokolade i ugasit ćete želju za još jednim slatkim ili slanim zalogajem.

Ovih 6 zdravih pustinja neće prekršiti vašu prehranu.

10. Matice

Ove namirnice su visoko u dobro vrste masti, kao i bjelančevine i vlakna. Britanski časopis za prehranu nedavno je otkrio da se žene koje konzumiraju 1,5 oz kikirikija ili 3 žlice maslaca od kikirikija u paru s tipičnom hranom za doručak, nakon 12 sati osjećaju punije i zasitnije od onih koje to ne čine.

11. zobena kaša

Znam da je žitarica osnovni proizvod, ali zobena kaša je sjajna zamjena ako biste trebali razuvjeriti svoju rutinu doručka.

Pokazalo se da zadržava osjećaj punoće i sitosti duže vrijeme, kao i smanjenje gladi tijekom dana.

Isti broj kaloričnih zobenih kaša čuva vas punijima duže od ekvivalentne količine žitarica. Dovoljno je rekao.

12. Voda

Voda za piće na čudesan je način oboriti dvije ptice jednim kamenom: i dalje se osjećate punijima, a hidratizirani ste i sami.

Umjesto grickalice, sljedeći put pokušajte čašu vode. I dalje ćete se osjećati puno, a tijelu ćete pružiti i hidrataciju koja mu je potrebna.

U sažetku...

Ovo su najbolje namirnice za kontrolu vašeg apetita

  1. jaja
  2. Kimchi, kiseli kupus i kiseli krastavci
  3. Leća, grah i slanutak
  4. Juha
  5. jabuke
  6. Whey protein
  7. Čili prah
  8. Avokado
  9. Tamna čokolada
  10. orašasto voće
  11. Zobena kaša
  12. Voda

Ako vam se ovaj članak svidio, pogledajte ove ostale postove koji su u vezi sa obaveznim pregledom:

20 grickalica koje sagorijevaju masti

Najbolji zalogaji za mršavljenje

Top 28 najboljih zdravih grickalica