Djeluje li ekstrakt zelenog kave zrna za mršavljenje?

Svakodnevno me klijenti i pacijenti pitaju o dodacima koji tvrde da ih čine bržim, mršavijima i jačim. Nažalost, industrija suplemenata nije dobro regulirana, pa se neki dodaci oglašavaju kao 'čudo-lijekovi' s nerealnim tvrdnjama o njihovoj učinkovitosti. Imate svaki razlog da budete skeptični.

Tijekom godina bilo je kontroverzi oko ekstrakta zelene kafe u zrnu (GCE) za pomoć u mršavljenju. Limenka GCE tablete stvarno brzo sagorijevaju masnoću - bez vježbanja ili dijeta uopće? Ili je ovo sve prevara? Zaronimo u medicinsko istraživanje za istinu!



Što je ekstrakt zelenih kavnih zrna (GCE)?

Zrna kave su prirodno zelena, ali tek nakon pečenja postaju smeđa. Zrna kave punjena su antioksidansima, kofeinom i klorogenom kiselinom.



Smatra se da je klorogena kiselina aktivni sastojak u GCE što dovodi do gubitka kilograma. Kad su zrna kave pečena gube se velike količine klorogenske kiseline.

Iako će vam konzumiranje kave dati kofeinski poticaj, to vam neće pružiti velike doze klorogenske kiseline koje su bile u nepečenom grahu.



GCE se prodaje kao dodatak mršavljenju koji također snižava krvni tlak, snižava kolesterol i povećava antioksidacijsku aktivnost.

Što nam govori istraživanje?

Na području medicine donosimo odluke o skrbi za pacijente na temelju kliničkog iskustva i medicinskih istraživanja. Ponekad mogu postojati oprečni ili kontroverzni nalazi u sličnim istraživanjima.

Zbog toga se objavljuju pregledni članci koji raspravljaju o ovim rezultatima, a preporuke se dijele na temelju ukupnog dojma nalaza.



2011. godine objavljen je sustavni pregled koji je procijenio učinkovitost sustava GCE kao dodatak mršavljenju Autori su pokazali da postoje neki dokazi koji pokazuju da je unos GCE može promicati blagi gubitak kilograma u pokusima na ljudima (Onakpoya i sur., 2011).

Nedavno, 2016. objavljen je još jedan članak o sustavnom pregledu (Stohns i sur, 2016) u vezi s ispitivanjima na miševima i ljudima GCE moglo bi povećati energetski metabolizam za sagorijevanje kalorija i također smanjiti razinu lipida u krvi, (Onakpoya i sur., 2011; Za i sur., 2010; Ho i sur., 2012; majka i sur., 2015). Dvije druge studije su to pokazale GCE također može inhibirati gušteraču lipazu (enzim koji razgrađuje masti), što dovodi do smanjene apsorpcije masti (Narita i sur., 2012; Thom E, 2007).

No, unatoč obećavajućim rezultatima, autori oba sustavna pregleda slažu se da su studije loše metodološke kvalitete i ograničene u njihovom populacijskom uzorku. Neki su bili pristrani jer su ih financirali sponzori koji su pokušavali prodati GCE kao dodatak mršavljenju

Autori su saglasni da se moraju provoditi rigorozniji randomizirani kontrolni pokusi s većom populacijom tijekom dužeg trajanja kako bi se bolje procijenila učinkovitost i sigurnost GCE kao dodatak mršavljenju Do danas ne postoje studije koje bi procijenile dugoročne učinke GCE ili klorogena kiselina. Studije o gubitku težine kod mršavih pojedinaca trenutno ne postoje.



Ukratko, dok GCE pokazalo da inhibira debljanje na životinjskim modelima, uzrok tome je nejasan, a može ga objasniti nekim drugim mehanizmom, a ne GCE, Nadalje, iako su neka ispitivanja na ljudima pokazala povećan gubitak težine, ove su studije slabo kontrolirane, imaju malu veličinu uzorka i mnoge su pristrane zbog sponzorstva koje financira industrija. Potrebno je učiniti više ispitivanja kako bi se bolje procijenile prednosti GCE na gubitak kilograma

Dakle, što je dno? to je uopće nije jasno da GCE pospješuje gubitak kilograma, i to je sigurno nije čudo droga,

Kako uzimaš GCE?

Prethodne studije su to pokazale GCE može dovesti do gubitka kilograma, a to je obično s dozom od 60 do 185 mg dnevno. Druga studija je to pokazala GCE može se uzimati u dozi kao što je veća 480 mg dnevno tijekom 12 tjedana,



Ekstrakt zelene kave sadrži visoku koncentraciju kofeina uz klorogensku kiselinu. Uobičajene nuspojave uključuju nervozu, tjeskobu, palpitacije srca, nepravilne otkucaje srca, znojenje, pojačano mokrenje i nesanicu. Drugi mogu osjećati uznemiren želudac, mučninu, povraćanje, proljev pa čak i glavobolju.

Ako ste osjetljivi na kofein, pokušajte s manjom doziranjem čak 30 mg dnevno i polako povećavajte dozu tijekom sljedećih nekoliko dana kako biste vidjeli kako podnosite nuspojave.

Trebate li uzeti GCE?

Kao medicinski stručnjak i osobni trener, vjerujem da je moja uloga iznijeti činjenice, pojasniti dezinformacije i predstaviti svojim pacijentima i klijentima njihove mogućnosti. U konačnici, odluka se svodi na ono što žele učiniti.

U ovom sam vam članku otkrila istraživanja koja se tiču ​​činjenica GCE, Pojasnio sam dezinformacije i sada imate mogućnost uzeti ili ne uzeti. Prije nego što iznesem svoje osobno mišljenje o GCE, trebali biste biti svjesni koliko je tvrtkama s dopunama lako izmaknuti iznošenju nevjerojatnih potraživanja.

Federalna komisija za trgovinu (FTC) i Uprava za hranu i lijekove imaju jedinstvenu ulogu u regulaciji lijekova i dodataka. FTC nadgleda poduzeća kako bi se uvjerili da ne daju pogrešne izjave koje obmanjuju potrošače i FDA osigurava da su naljepnice i sastojci proizvoda točni.

Međutim, dodacima prehrani ne treba odobrenje FDA udariti na tržište. Umjesto toga, dopunskim tvrtkama dopušteno je raditi vlastita istraživanja i ispitivanja. Dakle, FDA možda neće dobiti lažne tvrdnje ili nuspojave od dodatka dok se izvještaji ne izdaju mjesecima ili čak godinama kasnije.

Kroz ovu rupu tvrtke za dopunu postavile su neobične tvrdnje o svojim GCE dopuniti zaraditi milijune u nekoliko kratkih mjeseci prije nego što su njihove lažne tvrdnje uopće prijavljene.

Pa što to znači za vas kao kupca? Morate obaviti svoje istraživanje. Morate biti vlastiti zagovornik. Pregledajte izvješća o medicinskim istraživanjima, pročitajte izvješća o potrošačima i donesite informiranu odluku.

Djeluje li ekstrakt zelenog kave zrna za mršavljenje?

osobno, Slažem se s autorima u časopisima o medicinskim pregledima da je potrebno učiniti više istraživanja u pogledu djelotvornosti lijekova GCE kao dodatak mršavljenju Postoje ograničena ispitivanja ljudi, suđenja su slabo kontrolirana, a postoji i pristranost zbog sponzorstva. Dok GCE može imati neke koristi, Skeptičan sam što možete postići značajan gubitak težine bez ikakvih dijeta ili vježbi. Po mom mišljenju, postoje učinkovitiji načini za mršavljenje kombinacijom prehrane i vježbanja. Smanjenjem dnevnog unosa kalorija na manje od 500-800 kalorija vašeg trenutnog unosa kalorija učinit ćete značajne skokove u svom cilju mršavljenja.

Ako jedete tjesteninu od cjelovite pšenice, povećate unos vlakana i smanjite masti i jednostavne šećere, dobit ćete dugotrajniju energiju i učiniti da se osjećate punije. Osim toga, podvrgavanje 60 minuta vježbanja umjerenog visokog intenziteta povećati će vaš metabolizam.

Ne postoji 'čarobna pilula' koja bi mogla izbrisati učinke prejedanja od 2000 kalorija alkohola u petak navečer. Ne postoji dodatak koji može oduzeti masnoću kada vagate 120 kilograma i jedete višak od 5000 kalorija dnevno. Morate naporno raditi kako biste smršavili i dobili kondiciju!

Završna riječ o GCE i mršavljenja

Studije o djelotvornosti i GCE u mršavljenju su ograničene i zahtijevaju daljnje studije kao i dugotrajna ispitivanja. Međutim, najbolji način za mršavljenje ostaje dijeta i vježbanje.

Postoje desetljeća dokaza koji pokazuju da će smanjenje unosa kalorija i povećanje frekvencije i intenziteta vježbanja pridonijeti mršavljenju, izgraditi mišiće i dovesti do brojnih kardiovaskularnih koristi.

Ako se odlučite koristiti GCE ili bilo koji drugi dodatak, pročitajte istraživanje i donesite odluku na osnovu činjenica. Kao i kod svih zdravstvenih pitanja, ako imate bilo kakvih pitanja prije započinjanja nove prehrane, režima vježbanja ili dodataka, obratite se liječniku.

Rajiv M Mallipudi, doktor medicine je liječnik interne medicine, osobni trener, sportaš i autor. Tijekom medicinske škole on je sa školskim kolegama suosnivao i vodio medstane, koja je zdravstvena i wellness organizacija koja je pružila osobno obrazovanje i savjetovanje o prehrani medicinskom tijelu studenata. Kao natjecateljski bodybuilder i powerlifter oborio je više državnih i državnih rekorda. Ima više od desetljeća osobnog iskustva s klijentima na svim razinama i smatra da je to zanimanje korisno zbog njegove sposobnosti da pomogne drugima u postizanju njihovih ciljeva u fitnessu. Služi kao pisac u stvaranju za Vixen Daily.