Najlakši prirodni načini za gubitak masnoće trbuha u jednom tjednu

Imate li sjajan sastanak sljedeći tjedan? Morate se uklopiti u novu haljinu za djeveruše sljedeći tjedan? Idete li na plažu sljedeći tjedan? Koje teme imaju ove 3 situacije? ding ding ding!

Trbušne masnoće morate izgubiti u jednom tjednu!



Brz! Baci sve u svoj hladnjak u smeće. Obucite trenerku i počnite pedalirati na bicikl u sauni. Morate brzo težiti!



Opustiti. Šalim se. Postoje mnogo lakši, zdraviji i sigurniji načini da izgubite trbuhu i izgledate sjajno u jednom tjednu.

Ova je situacija previše česta za moje klijente i pacijente, i srećom, donijet ću vam svoje tajne. Najbolji dio nije u tome što ćete izgledati sjajno, već u tome što ćete postaviti temelje za postizanje dugoročnog i dosljednog gubitka kilograma, tako da ćete izgledati sjajno tijekom cijele godine.



Kako izgubiti trbuhu salo u tjedan dana

Da biste bili najučinkovitiji, počnite realan

'Cilj bez plana je želja.' Dobro je imati velika očekivanja, ali bez fokusa i plana nikad nećete postići svoj cilj.

Morate stvoriti osnovnu liniju onoga što se može učiniti u okviru svojih mogućnosti, a zatim slijediti postupak.

Prvo, trebate razumjeti da će vam tjelesna masnoća tijekom gubitka kilograma biti uklonjena iz svih dijelova vašeg tijela. Ne postoji takva vježba koja bi vas posebno mogla natjerati da izgubite masnoću samo u trbuhu.



Vaša mast se skladišti svugdje, a kada vježbate tijekom dijeta, energiju izvlačite iz svih zaliha masti u trbuhu, guzi, rukama, pa čak i nogama.

Izgledat ćete sjajno, ali nemojte se frustrirati ako osjetite da gubite više masti iz stražnjice nego trbuha. Ne postoji medicinski način, izvan operacije, za uklanjanje masnoće sa samo trbuha.

Odredite dnevne kalorije kako biste učinkovito mršavili

Dijeta podrazumijeva trošenje više energije nego što trošite. Kada imate nedostatak kalorija, gubite kilograme. Da biste to učinili, morate znati koliko kalorija unosite. Svakako preporučam da ih unesete kalkulator kalorija s Nacionalnog instituta za zdravstvo (ovdje).



ovdje Planer tjelesne težine je sjajan alat za razumijevanje vašeg trenutnog unosa i vježbanja kalorija i pogledajte koja prilagođavanja trebate napraviti kako biste postigli ciljanu težinu u određenoj količini vremena.

Jedinstveno možete pratiti prekovremeni kilogram kako biste mogli prilagoditi nakon ovog tjedna. Međutim, s obzirom na to da je vaš fokus jedan gubitak tjelesne masti u jednom tjednu; pomoću ovog kalkulatora pronađite svoj osnovni unos kalorija koji vam je potreban za održavanje težine.



Imajte na umu da u mnogim kalkulatorima postoje varijacije unosa kalorija. Međutim, razlog mi se sviđa ovdje kalkulator je zato što je najtačniji jer je izradio sigurnosnu kopiju mojih godina medicinskih istraživanja. Možeš pronađite ga ovdje,

Koliko kalorija trebate izrezati?

Pretpostavimo da ste žena umjerenih tjelesnih aktivnosti koja ima izračunati osnovni unos kalorija od 1900 kalorija kako biste održali trenutnu težinu.

Možda ste čuli da kilogram masti iznosi otprilike 3500 kalorija. Dakle, ako iz prehrane tijekom 7 dana uklonite otprilike 500 kalorija dnevno, teoretski biste uklonili 1 kilogram masti.

Stoga neki pretpostavljaju da ako dnevno uklone 750-1000 kalorija, tada će izgubiti više masti. Međutim, to nije tako jednostavno. Ako uklonite previše kalorija, prelazite u način gladovanja i malo vam je energije.

umjesto Predlažem da iz prehrane uklonite otprilike 500 kalorija iz onoga što inače jedete, Tako bi u slučaju žene smanjila unos kalorija s 1900. na 1400. godine, tako da može izgubiti kilograme, ali i dalje imati dovoljno energije da bi mogla vježbati i nastaviti svoj dan, a da pritom ne bude iscrpljena.

Kako se držati svog plana da izgubite najviše kilograma

Promjene u životnom stilu je teško izvesti, zbog čega se ljudi bore s dijetom. Veoma je teško mijenjati vrstu hrane koju jedu, ali malo je lakše promijeniti koliko jedu.

Upotrijebimo ekstremni primjer. Pretpostavimo da pojedete jednu cijelu vrećicu čipsa od krumpira dnevno. Ako sam rekao da nikad ne jedete čips od krumpira, vjerovatno je da će ograničenje povećati žudnju i na kraju ćete jesti.

Ali ako vam predlažem da pojedete pola vrećice, tada je vjerojatnije da ćete ostati s njom 7 dana. Sada, nikako nije dobro imati toliko mnogo krumpirovih čipsa. Međutim, dijeta uključuje dječje korake.

Ne možete nekome reći da više nikada ne jede sladoled kad ga jede svaki dan. Morate je postepeno smanjiti.

Slično tome, kada je riječ o dijeti 7 dana, prilagodite svoje porcije i povećajte svoju učestalost. Najlakše je započeti s unosom ugljikohidrata.

Bez obzira na to što jedete normalno s ugljikohidratima, smanjite ga za točno jednu polovicu. Ako dnevno jedete zdjelu tjestenine, umjesto toga pojesti ½ zdjelu. Ako jedete sendvič s dvije kriške kruha, pokušajte umjesto toga pojesti sendvič s jednom kriškom kruha.

Morate biti realni koliko možete smanjiti iz svoje prehrane jer će vaša žudnja zavladati ako ograničite hranu na sebe koju normalno jedete svaki dan.

Izaberite najbolju hranu koja će se osjećati puno i izgubiti više kilograma

Budući da će glad gladiti, potrebno je pronaći alternativne izvore hrane. Najbolje vrste hrane koje možete dodati svojoj prehrani su hrana niske kalorijske gustoće, Ovo su namirnice prepune vode i vlakana, koje vam pomažu da se osjećate puni, ali ne sadrže toliko kalorija.

Pretpostavimo da jedete sendvič s dvije kriške kruha, a sada jedete s jednom kriškom kruha, ali osjećate žudnju. Dodajte namirnice niske gustoće za koje možete jesti veće porcije i još uvijek se osjećati pune.

Pokušajte sa sobom ponijeti nekoliko kolača s rižom. Ili se odlučite za kruh obogaćen vlaknima. Ostale izvrsne namirnice za dodavanje su povrća, voće i bez juha.

Što više ove hrane unosite, to će više zasititi vaš apetit, tako da još uvijek možete ograničiti unos kalorija zadržavajući punoću.

Moje osobno omiljeno ponijeti sa sobom je niskokalorična proteinska traka za užinu. Jedem ga vrlo polako i s velikom čašom vode. Provodim vrijeme između zalogaja kako bih okusio čokoladu i dok ispijam vodu između svakog zalogaja osjećam se punije.

Međutim, za sve svoje obroke napunim povrće jer mi omogućuje zdravo jesti i osjećati se puno.

Koristite dugoročan način razmišljanja kako biste ostvarili svoje ciljeve

Kao što sam rekao prije, vi trebate biti sigurni u svoj cilj za tjedan. Ovo gradi temelj vašeg života.

Pokušajte se držati podalje od dijetalnih dijeta poput onih koje obećavaju da ako pijete samo smoothie tokom 7 dana, izgubit ćete 20 kilograma. Nitko ne pije smoothieje cijeli dan i svaki dan. Imat ćete tako intenzivnu žudnju za redovitom hranom da ćete prekršiti tu dijetu i jesti se.

Neke prehrane propovijedaju mršavljenje i 6 pakiranja apsusa ako iz prehrane uklonite sve ugljikohidrate. To je ludo. Vašem tijelu su potrebni ugljikohidrati za energiju. Kad vam to ograniče, očistite kruh i tjestenine.

Nema vani zdrave prehrane u kojoj možete izgubiti više od 10 kilograma u jednom tjednu. To je nerealno i dugoročno nije dostižno. Držite se uravnotežene prehrane koja ima manje kalorija i zdravih izbora, ali s dosljednim planom vježbanja.

Dodajte vježbu za postizanje cilja u rekordnom vremenu

Trud se isplati! Da biste izgledali sjajno i smršavili, morate biti dosljedni u kuhinji i teretani.

U teretani morate jače gurnuti posao kako biste sagorjeli te kalorije i cijeli dan održavali metabolizam u velikoj brzini, tako da sagorijevate kalorije dok spavate. Međutim, trebate biti svjesni da ćete se, dok ste u teretani, osjećati umornije nego inače zbog ograničenja kalorija.

Najbolji trening kako bi se osiguralo najviše gubitka kilograma i sagorijevanje masti je obavljanje internacionalnog treninga visokog intenziteta.

Većina planova vježbanja za gubitak masti usredotočena je na redovito vježbanje u ustaljenom stanju, kao što su hodanje i trčanje umjerenim intenzitetom u dužem vremenskom razdoblju. Međutim, većina ovih planova dovela je do relativno zanemarivog gubitka kilograma.

Međutim, sve veći medicinski dokazi pokazuju da je intervalno vježbanje visokog intenziteta najučinkovitije za smanjenje masti pojedinaca s prekomjernom težinom. Nadalje, s obzirom na to da je jedno od glavnih ograničenja gubitka kilograma vrijeme, sažetost Intervalna obuka visokog intenziteta protokoli su najprivlačniji za one koji žele smanjenje masti.

Moja osobna omiljena kardio vježba koja nadopunjava moj režim dizanja utega je raditi ono što se naziva 'Tabata Intervals'. Prvo radim 5 minuta laganog posla, a zatim radim 8 setova sprinta u 20 sekundi i 10 sekundi odmora 4 minute, nakon čega slijedi 5 minuta hlađenja.

Zagrijavanje - 5 minuta laganog trčanja

Intervali - 4 minute (ukupno 8 krugova)

- Sprint 20 sekundi

- Hodajte 10 sekundi

Ohladite se - 5 minuta laganog trčanja

Intervalni trening visokog intenziteta, poput ovog Tabata treninga, podići će vaš metabolizam, a to je ono što želite da izgubite masnoću. Još je bolje to što će vaš metabolizam ostati na visokoj razini i nakon vježbanja, što znači da će vaše tijelo sagorijevati masti satima nakon.

U Tabata intervalima možete raditi s trčanjem, guranjem, čučnjevima, čak i skakanjem užeta. Možete čak i pomiješati vježbanje, tako da tijekom tabata intervala prijeđete s jedne na drugu vježbu.

Trebao bih vas upozoriti, kad izađete svi za tih 4 minute, osjećati će se kao najgore i duže 4 minute svih vremena. Ostavite svoj ego na vratima.

Kada sam prvi put započeo Tabata intervalni trening, radio sam 4 izmjenična seta tjedan dana i na kraju sam mogao raditi do 12 setova. Izgradite svoju izdržljivost. Pokušajte potražiti 8 izmjeničnih setova tih 4 minute, ali ako se ne možete prilagoditi.

Zapamtite, razmišljajte dugoročno. Ako vaše tijelo to može podnijeti, toplo vam predlažem da nakon vježbanja snage isprobate Tabata Interval trening izvodeći sprint, jer je ovo fizički najzahtjevniji kardio koji možete učiniti kako biste postigli najbolje rezultate za gubitak masti.

Što čekaš?

Slijedite ovih 7 jednostavnih trikova 7 dana i izgubit ćete tu masnoću trbuha. Izgledajte sjajno, osjećajte se sjajno i stvorite čvrst temelj za gubitak kilograma koji će se nastaviti dugo nakon što ispunite svoje ciljeve u fitnesu.

Sada se zabavite u svom bikiniju na plaži sljedeći tjedan, i nemojte se iznenaditi ako dobijete neke namigne i osmijehe. )

U sažetku...

Prirodni načini da izgubite trbuhu salo u jednom tjednu

  1. Započnite s realnim ciljevima
  2. Odredite dnevne kalorije kako biste učinkovito mršavili
  3. Stvorite kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno
  4. Budite uporni i držite se svog plana za mršavljenje
  5. Odaberite najbolju i najzdraviju hranu da biste se osjećali punopravno i izgubili više kilograma
  6. Za ostvarenje svojih ciljeva koristite dugoročan način razmišljanja
  7. Dodajte vježbu da u rekordnom vremenu postignete svoj cilj

Rajiv M Mallipudi, doktor medicine je liječnik interne medicine, osobni trener, sportaš i autor. Tijekom medicinske škole on je sa školskim kolegama suosnivao i vodio medstane, koja je zdravstvena i wellness organizacija koja je pružila osobno obrazovanje i savjetovanje o prehrani medicinskom tijelu studenata. Kao natjecateljski bodybuilder i powerlifter oborio je više državnih i državnih rekorda. Ima više od desetljeća osobnog iskustva s klijentima na svim razinama i smatra da je to zanimanje korisno zbog njegove sposobnosti da pomogne drugima u postizanju njihovih ciljeva u fitnessu. Služi kao pisac u stvaranju Vixen Daily,