Najlakši način da izgubite masnoću nogu u trideset dana

Proljeće uskoro dolazi! Vrijeme je da izvadite te kratke hlače, mini haljine i suknje kako biste pokazali svoje savršeno tonirane, izrazito seksi noge. Žene - i sigurno muškarci - raduju se svuda!

Ako ste manje oduševljeni ovom perspektivom, ne brinite! Bilo da nosite seksi crnu haljinu u noćnom izlasku, idete na plažu u bikiniju, svaki žena želi imati par bujnih, vitkih, seksi nogu. Klesane tonske noge naporno rade, ali rezultati se isplaćuju.



Nažalost, postoje mnoge zablude o tome kako doći do toniranih nogu. Ne postoji nešto poput 'smanjenja masnih mrlja' vaših nogu.



Istina je da kad pravilno jedete i pravilno dijetate, sagorjet ćete masnoću sa svih strana i vjerojatnije je da će vam se masnoća ukloniti i s nogu.

Srećom, imamo plan za 30 dana da budete u najboljoj formi za ovo proljeće kako biste pokazali svoje seksi noge!



Mit o smanjenju masnih mrlja

Prečesto čujem od svojih klijenata i pacijenata pritužbe na to kako se nisu u stanju riješiti masnoće s struka, ruku i nogu.

Dopustite mi da pojasnim: Ne postoji smanjenje smanjenja masnih mrlja. Ne možete napraviti određenu vježbu za uklanjanje masnoća sa samo nogu. To je nemoguće.

Ljudska fiziologija ujedno je i složena i lijepo elegantna. Kad jedete, trošite kalorije iz hrane koja se koristi za energiju. Te kalorije pomažu vam u održavanju osnovnih metaboličkih funkcija, uključujući boravak na toplom, stvaranje novih stanica, probavljanje hrane i razmišljanje.



Kalorije koje se ne koriste pohranjuju se kao masnoća. Dakle, dijetom i vježbanjem sagorijevate više kalorija tako da nemate dodatnih kalorija koje biste pohranili kao masti.

Kad vježbate s kalorijskim deficitom, vaše tijelo treba energiju, tako da podupirete povišen metabolizam sagorijevate masti koje je tijelo skladištilo. Zbog toga gubite kilograme. Sagorijevate masti kako biste ih koristili kao energiju.

Tijelo ne brine je li ta mast sa vašeg trbuha, nogu ili ruku. Tijelo sagorijeva masnoće sa svih strana kada ste u deficitu kalorija, a povišeni metabolizam može se razviti. Zbog toga gubite kilograme i gubite masnoću sa svih mjesta.

Ne možete reći tijelu da uklanja masnoće sa samo noge - unatoč bilo kakvim marketinškim reklamama ili zdravstvenim proizvodima koji to tvrde.



Kako izgubiti masnoću nogu u 30 dana

Da biste izgubili masnoću nogu za trideset dana, prvo zapamtite da ne možete posebno vježbati masnoću nogu vježbama da biste je izgubili. Međutim, ako slijedite plan uravnotežene prehrane i vježbanja, vrlo je jednostavno izgubiti masnoću iz cijelog tijela, uključujući i noge. Prvo upotrijebite kalkulator kalorija kako biste skužili koliko kalorija trebate pojesti dnevno, a zatim pokušajte pojesti 500 manje kalorija svaki dan. Zatim upotrijebite tjelesnu težinu i aerobne vježbe za toniziranje tijela i sagorevanje masti.

Možete li smršavjeti za 30 dana?

Da. To je izvodljiv cilj s dobro prilagođenim planom? Apsolutno.



Vaš je cilj stvoriti manjak kalorija. Kao što sam objasnio u svom ranijem članku o gubitak kilograma u tjedan dana, Snažno sam predložio Nacionalni institut za zdravlje (ovdje) Planer tjelesne težine kao temelj za razumijevanje vašeg trenutnog unosa kalorija i za pomoć u prilagođavanju postizanja gubitka težine u određenom vremenskom okviru.

Kad znate koliko kalorija trebate unositi, oduzmite oko 500 kalorija.

Na primjer, kao što sam govorio u svom ranijem članku, ako ovdje Planer tjelesne težine pokazuje da žena umjerene tjelesne aktivnosti ima izračunati osnovni unos kalorija od 1900 kalorija kako bi održala trenutnu težinu, preporučio bih joj da smanji svoju prehranu od 500 kalorija i da potroši 1400 kalorija.

S tim prilagođavanjem izgubila bi otprilike jedan kilogram tjedno. Međutim, uz vježbanje dodano mješavini, ona može izgubiti 2-3 kilograma u tjednu.

U svom prethodnom članku upozorio sam da ako unesete manje od 1200 kalorija dnevno možete se umoriti i biti previše umorni da biste išli u teretanu ili radili na svom poslu. Također, ako prenisko unesete kalorije, prelazite u način gladovanja, što je katabolično stanje u kojem sagorijevate mišiće kako biste osigurali energiju.

Zapamtite, vaš je cilj izgubiti masti i održavati mišiće, tako da imate toniran i seksi izgled.

Koje su najbolje namirnice koje jedu?

Ne postoji specifična dijeta za gubitak masnoće samo s nogu. Zapamtite, vaše tijelo misli da je kalorija kalorija.

Dakle, vaš je cilj staviti sebe u deficit kalorija i tako sagorjeti masti. Ali želite biti u nedostatku kalorija, a da ne ostanete gladni. Tamo su 33 superhrane trebali biste jesti tijekom 30 dana dijeta.

Cilj je često jesti male obroke (4-6 malih obroka dnevno) tako da se stalno osjećate puni, ali i dalje održavajući manjak kalorija.

Dakle, ako želite pojesti 1400 kalorija dnevno, podijelite to na 4-6 obroka, tako da svaki obrok ima otprilike 300-400 kalorija. Zauzvrat, želite se osjećati sito tako što ćete ostati hidrirani i jesti puno vlakana.

Hrana koju jedete treba biti s malo masti i ugljikohidrata, ali bogata proteinima. Na primjer, za večerom jedite salatu s piletinom ili ribom, ali izostavite bilo koji kruh ili masni preljev.

Za doručak jedite zobena kaša s jajetom i proteinskim šejkom. Vlaknima i proteinima treba mnogo duže da se tijelo razgradi, zbog čega se duže osjećate puni.

Pijte i previše vode jer ćete tako ostati hidrirani i manje skloni jelu slatkiša. Kad želite zalogajiti, izbjegavajte jesti jednostavne šećere, a odlučite se za voće i orašaste plodove koji su prepuni vlakana i zdravih jednozasićenih masti.

Budite iskreni prema svojim ciljevima prehrane. Ako znate da volite rižu, nemojte je potpuno eliminirati jer će to pogoršati vašu žudnju.

Umjesto toga pojedite pola porcije koju inače jedete i zamijenite s više povrća ili proteina. Vaš tanjur treba biti podijeljen na obroke nemasnih proteina (25%), vlaknasto povrće (50%) i cjelovite žitarice (25%).

Mršavi proteini će vam izgraditi mišiće. Vlaknasto povrće čuvat će vas puno, pomoći u probavi, opskrbiti vitaminima i mineralima i spriječit će vas da kasnije ujednete u smočnicu. A cjelovite žitarice vam pružaju dugotrajnu energiju za vježbanje.

Ne uklanjajte previše kalorija ili ugljikohidrata iz prehrane u nastojanju da ubrzate gubitak kilograma. To će uzvratiti paljenjem prejedanja, a vaše će se tijelo boriti zadržavajući masnoću jer osjeća da ulazi u glad.

Budite umjereni u dijeti jer će se to isplatiti umjerenim i dosljednim gubitkom kilograma koji će vam pomoći da dobijete sjajne noge.

Koje su najbolje vježbe za gubitak masnoće s nogu?

Iako ne postoji tajna ili posebna dijeta kojom ćete izgubiti masnoću samo sa svojih nogu, postoje specifične vježbe za dodavanje tonusa nogama.

Vježbe vježbanja snage poput čučnjeva i pluća izgrađuju kvadricepse, potkolenice i glutete kako bi dodale ton vašoj figuri.

Ako imate pristup strojevima, pokušajte raditi preše za noge ili sjeckati čučnjeve s setovima od 10 ponavljanja, počevši od velike težine koju jedva da možete učiniti. Nakon što ga nabavite, smanjite težinu, a zatim odmah pređite na drugi set.

Ponavljajte ovaj postupak dok nemate težinu na stroju. To se naziva 'drop set' i može jednostavnu vježbu nogu pretvoriti u kardio trening. Što napornija vježba postajete mišići i sagorijevate više masti.

Iako su neke žene zabrinute kako bi mogle izgraditi 'previše mišića', dopustite da vas uvjerim da se to neće dogoditi. Nećete se pretvoriti u She-Hulka.

Seksi vitke noge su noge s mišićima i minimalnom masnoćom. Ako ne vježbate i ne izgradite mišiće, nikada nećete imati tonske seksi noge. Zato se potisnite!

Kada treniram svoje klijente, imam ih na čučnju, prešanje nogu, sjeckanje, lunganje, a zatim završimo s izolacijskim vježbama za produženje nogu i kovrče. Nakon toga radimo vježbe tjelesne težine sa skakanjem i čučnjevima.

Volim to miješati tako da mogu raditi vježbe koje uključuju utege, strojeve i vlastito tijelo kako bi im bilo zabavno i zanimljivo. Obično im moram raditi u rasponu od 8-12 ponavljanja, tako da se dovoljno trude da se bore, ali i dalje podižu težinu.

Ako ih ikad vidim kako smireno rade s osmijehom na licu, znam da je težina previše lagana pa povećavamo težinu. Zapamtite, trebate naporno raditi kako biste izgradili mišiće. Ako je lako ponoviti 12 ponavljanja, neće izazvati veliki otpor. Dakle, napravite ga tvrdim i povećajte težinu!

Nakon treninga snage vrijeme je da napravite najbolji kardio za sagorijevanje masti: Intervalna obuka visokog intenziteta (HIIT). Ovo se oporezuje na tijelo, ali pomaže pojačati metabolizam tijekom dana kako bi se masnoće sagorijevale.

Zauzvrat, ovaj intervalni kardio trening koristite u sprinteru, biciklizmu, udaranju torbi, skakanju čučnjevima, sklekovima, pa čak i veslanju. Ako se odlučite za šprint, počnite s laganom trkom od 5 minuta, a zatim napravite 8 setova sprinta od 20 sekundi, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora 4 minute.

Nakon ovih rigoroznih 4 minute (koje će se osjećati kao vječnost!) Napravite 5-minutnu prohladnu jogu. Na kraju ovoga srušit ćete se na pod znajući da ste u njega uložili svoje srce.

Vas htjeti Nabavite seksi noge!

Trening snage i kardio zajedno isplatit će vam se kako biste smršali i dobili tonirane seksi noge.

Ali morate ostati dosljedni.

Započnite s ukupnim treninzima snage tijela 3-4 dana u tjednu, s naglaskom na treningu nogu, i uključite se HIIT nakon treninga.

Kad niste kod kuće, nastavite jesti male česte obroke s puno proteina i vlaknastih povrća.

Na kraju, dok nećete moći primijetiti smanjenje masnoće s nogu, vidjet ćete primjetnu razliku u vašem ukupnom tijelu i noge će vam također izgledati sjajno! Za 30 dana rojat ćete u tim mršavim trapericama i slatkoj crnoj haljini!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs je liječnik interne medicine, osobni trener, sportaš i autor. Ima više od desetljeća osobnog iskustva u treningu i pomogao je stotinama klijenata svih razina da postignu ciljeve za mršavljenje i fitness. To ga je inspiriralo da radi kao klinički istraživač u nacionalno priznatom Centru za upravljanje težinom bolnice Johns Hopkins. Tijekom medicinske škole zajedno s razrednicima stvorio je zdravstvenu i wellness organizaciju, medstane, koja je pružila osobno obrazovanje i savjetovanje o ishrani studentima medicine. U slobodno vrijeme dr. Mallipudi uživa igrati hokej na ledu, plesati i trenirati za svoja sljedeća natjecanja u bodybuildingu i powerliftingu. Dr. Mallipudi služi kao autor u pisanju časopisa Vixen Daily.