Najlakši načini za mršavljenje bez brojanja kalorija

Gubitak kilograma svodi se na sagorijevanje više kalorija nego što konzumirate. Većina dijeta zagovara računanje kalorija, a zatim smanjenje količine koju konzumirate svaki tjedan, dok povećavate količinu koju sagorijevate.

Međutim, brojanje kalorija može biti bol. To troši puno vremena, frustrira i zahtijeva pažljivo planiranje i detalje.



Dobra vijest je da gubitak kilograma može biti učinkovito slijedeći osnovne principe bez potrebe da nosite brojač kalorija.



Evo tri vodeća načela koja će vam pomoći da izgubite kilograme.

Kako izgubiti težinu bez brojanja kalorija

Pravilo br. 1: Konzumirajte nemasni protein pri svakoj obroku

Protein je vaša najbolja ponuda za dijetu jer je to sastavni blok mišića.



Nadalje, više proteina omogućit će vam da se osjećate punije, pa je manja vjerojatnost da ćete prejesti.

Trebali biste konzumirati 1 g proteina za svaki kilogram ciljane tjelesne težine. Dakle, ako žena teži 135 kilograma i želi težiti 120 kilograma, trebali biste konzumirati 120 g proteina dnevno.

Trebali biste pokušati podijeliti taj ukupni iznos na broj obroka koji ćete konzumirati dnevno. U ovom primjeru, ako pokušava jesti 6 obroka dnevno, tada bi svaki obrok trebao sadržavati oko 20 g proteina.



Pokušajte jesti mršave izvore proteina poput pilećih prsa, morskih plodova, 90% mršavih bizona ili puretina, bjelanjaka, grčkog jogurta s niskim udjelom masti ili tofua.

Uvijek birajte najsitnije izvore proteina sa smanjenom masnoćom.

Pravilo 2: Jedite vlakna sa svakom obrokom

Pokazalo se da vlakna smanjuju rizik od razvoja srčanih bolesti, dijabetesa i imaju važnu ulogu u gubitku kilograma i pomažu u održavanju zdrave težine.

Kad pojedete više vlakana, osjećate se puni, a to smanjuje apetit, pa je manje vjerovatno da ćete prejesti.



Veliki izvori vlaknastog povrća uključuju brokoli, šparoge, cvjetača, zeleni grah i kelj. Veliki izvori škroba uključuju smeđa riža, tjestenine od cjelovitih žitarica, quinoa, zobene pahuljice i kruh.

Pravilo 3: Jedite S-L-O-W-L-Y

Kad pojedete obrok, trebali biste se osjećati sito. Želite biti u stanju pojesti hranu, ali ne na način da se osjećate napitano i nelagodno.

Jedite polako kako bi hormoni koji se oslobađaju iz vašeg mozga mogli potaknuti osjećaj punoće koji će vas obavijestiti da prestanete prejesti.



Korisni savjet je jesti polako kao da ste na razgovoru za posao. Želite odvojiti svoje vrijeme i jesti odgovarajućim tempom.

Ako vam se učini da gladujete prije jela, prvo pojedite nemasni protein, zatim vlaknasto povrće, zatim škrob i na kraju izvore s malo masti.

Uvijek nastojte jesti više mršavih proteina. Ako ustanovite da vam je gužva kad jedete, smanjite hranu na tanjuru.

Povjerite sustavu

Možete postići veliki uspjeh u mršavljenju bez brojanja kalorija. Iako neki smatraju da je obeshrabrujuće da ne prate svoje kalorije, imajte na umu da možda gubite kilograme, ali mršavljenje nije vidljivo na vašem tijelu.

Pratite svoj napredak u dijeti tjednim mjerenjima na skali i mjerenjima struka. Iskoristite ovaj napredak da ostanete motivirani.

Ključno je što morate pojednostaviti prehranu tako da konzumirate nemasno meso, hranu s visokim vlaknima i jedete polako da ne prejedete.

Vremenom ćete vidjeti veliki napredak na vašem putu do uspjeha.

U sažetku...

Najbolji načini za mršavljenje bez brojanja kalorija

  • Konzumirajte proteine ​​pri svakom obroku
  • Jedite vlakna uz svaki obrok
  • Jedite polako kako biste izbjegli prejedanje
  • Budite dosljedni, držite se plana i vjerujte sustavu

Rajiv M Mallipudi, md, mhs je liječnik interne medicine, osobni trener, sportaš i autor. Ima više od desetljeća osobnog iskustva u treningu i pomogao je stotinama klijenata svih razina da postignu ciljeve za mršavljenje i fitness. To ga je inspiriralo da radi kao klinički istraživač u nacionalno priznatom Centru za upravljanje težinom bolnice Johns Hopkins. Tijekom medicinske škole zajedno s razrednicima stvorio je zdravstvenu i wellness organizaciju, medstane, koja je pružila osobno obrazovanje i savjetovanje o ishrani studentima medicine. U slobodno vrijeme dr. Mallipudi uživa igrati hokej na ledu, plesati i trenirati za svoja sljedeća natjecanja u bodybuildingu i powerliftingu. Dr. Mallipudi služi kao autor u pisanju dijeta za dijetu i fitness.

odricanje: Vixen Daily i njegovi autori mogu ponuditi savjete o zdravlju, fitnessu, prehrani, ali dizajnirani su samo u obrazovne i informativne svrhe. Sve informacije sadržane u Vixen Daily-u i člancima nisu namijenjene medicini. Podaci navedeni u člancima na Vixen Daily-u nikada se ne smiju oslanjati ili koristiti kao zamjena ili zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Vixen Daily i njegovi autori nisu odgovorni za bilo kakve radnje ili neakcije, sigurnost ili odgovornost od strane korisnika na temelju podataka koji su prezentirani na web mjestu. Ako tražite medicinski savjet, osobno se obratite zdravstvenom stručnjaku o vašim problemima.