Najlakši načini za mršavljenje u dojkama i leđima

Nošenje dodatne težine u dojkama i leđima može uzrokovati puno nepotrebne tuge. Ako imate višak kilograma gore, vjerojatno ste upoznati s ispupčenim dijelovima grudnjaka.

Ne samo da je otežana masnoća, već može biti i neugodna, a ponekad i bolna. Osim toga, višak kilograma na području dojke može dovesti do grlobolje u ramenima, prevrtanja, pa čak i do grčeva u leđima.



Ako vam je dosadilo ispupčenje i nepristojna odjeća, onda je ovaj članak napravljen za vas. Pokazat ćemo vam kako smanjiti i smanjiti masnoću iz dojki i leđa.



Možda se čini nemogućim, ali nije! Uskoro ćete imati i jače mišiće, bolje držanje i zabavnije biranje odjeće.

Najbolji načini za mršavljenje s grudi i leđa

Ako pokušavate smršaviti na grudima i leđima, prvo što morate zapamtiti je da vježbu ne možete posebno ciljati na leđima ili u prsima. Jedini način za gubitak te masti je gubitak masnoće iz cijelog tijela, a najbolji način za to je kombinacija izbora zdrave prehrane i dobre dosljedne vježbe. Trčanje kalorijskog deficita od 500 kalorija dnevno, možete stvoriti održiv gubitak težine koji će smanjiti masnoću na grudima i leđima i dati tijelu koje želite.



Možete li samo izgubiti kilograme na području dojke i leđa?

Nažalost, ne možete raditi samo na gornjem dijelu tijela kako biste ciljali dojke i leđa. Objašnjenje iza toga seže do toga kako skladištite i sagorijevate masti.

Kad jedemo više kalorija nego što izgaramo, naša tijela pohranjuju masnoću kao trigliceride. Područja u kojima skladištimo trigliceride temelje se uglavnom na našim genima. Kad trošimo masnoću za energiju, trigliceridi se uzimaju iz masnih stanica po cijelom tijelu, a ne samo iz područja dojke i leđa.



Kako biste se riješili masnoće dojke i leđa, morate se usredotočiti na sagorijevanje 'Ukupne tjelesne masti.'

Ukupna tjelesna masnoća se sastoji od potkožne masti i visceralne masti. Masnoća dojki i leđa sastoji se od potkožne masti. Ovu je vrstu masnoće mnogo teže izgubiti od visceralne masti jer je to vanjski sloj, tako da ostaje zadnji.

Visceralna masnoća, poznata kao 'duboka masnoća', nalazi se pod potkožnom masnoćom i prva je. Visceralna masnoća se omotava oko glavnih organa, prije svega u sredini i oslobađa tvari koje povećavaju rizik od bolesti poput raka, dijabetesa, artritisa i više. Potkožna masnoća treba duže raditi, ali barem nije tako opasno.

Kako gubite ukupnu tjelesnu masnoću?

Dijeta i tjelovježba su najučinkovitiji način gubitka ukupne tjelesne masti.



Jesti zdravije, smanjiti unos kalorija i svakodnevno vježbanje odličan je recept za gubitak masti jer je to najbrži način za stvaranje kalorijskog deficita. Kalorični deficit događa se kada unesete manje kalorija (ili sagorijete više kalorija) nego što vam je tijelo potrebno, prisiljavajući ga da trigliceride iz masnih stanica pretvara u korisnu energiju.

Cilj je stvoriti kalorijski deficit od oko 700 kalorija dnevno. Radeći to, moći ćete izgubiti bilo gdje od 1-2 kilograma tjedno.

To bi moglo izgledati kao mala količina, ali rezultati će biti dugoročni i održivi. Plus to daje vašoj koži vremena da se prilagodi gubitku težine, tako da vam grudi ne padaju.



Brz gubitak na ovom području može rezultirati izgubljenošću kože. Pomoću internetskog brojača kalorija možete procijeniti koliki bi trebao biti vaš deficit. Myfitnesspal je sjajan izvor.

Ne gladujte sami ili stvarajte preveliki deficit. Žene nikada ne bi trebale jesti manje od 1200 kalorija dnevno. Za muškarce je viša od 1800 kalorija dnevno.

Ako gladujete sami, to djeluje samo protiv vas i sprečava vas da izgubite kilograme. Vaše će tijelo prijeći u glad i zadržati se svake kalorije koju pojedete. Čak će pohraniti kalorije koje jedete kao masti jer misli da ste u gladi.

Izgladnjivanje sebe može dovesti i do prejedanja u kojem gubite kontrolu koliko kalorija pojedete.

Kako vježbati za gubitak masti

Kardio je najbolja vježba koju možete učiniti za brze i dugotrajne rezultate.

Kardio sagorijeva puno kalorija jer povećavate rad srca i tjelesnu temperaturu. Sagorijeva se više od vježbi koje ciljaju određene dijelove vašeg tijela, poput leđa.

Dobra kardio vježba bila bi skakanje užeta, boks ili trčanje. Čak ste mogli napraviti sve tri ove vježbe i samo ih prebaciti tijekom tjedna kako bi stvari bile uzbudljive.

Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje da radite 30 minuta umjerenog kardioza 5 puta tjedno.

Dodavanje treninga snage u rutinu vježbanja odlično je i za gubitak masnoće. Stvaranje mišićnih mišića na tijelu je dobro jer pomaže pojačati metabolizam.

Ako imate brži metabolizam, vaše tijelo će automatski sagorjeti više kalorija, čak i brzinom mirovanja kad ne radite ništa. To je zato što mišići sagorijevaju 10 kalorija dnevno, a masti samo 2.

Mišić ponekad može težiti i više od masnoće, ali zauzima puno manje prostora u vašem tijelu i izgleda mnogo bolje.

Čučnjevi, mrtve žičare, preše s klupama, preše za ramena i push up-ovi sve su nevjerojatne vježbe snage snage.

Važno je uključiti i neke vježbe gornjeg dijela tijela kako biste održali dobro držanje. Izvlačenje usta, tricepsa i bicepsa bile bi sjajne vježbe za postizanje boljeg držanja.

Trening snage također pomaže ženama s mršavim nogama, ali velikim gornjim dijelom tijela, kako bi uravnotežile svoj izgled. Uspostavljanje mišića u nogama osigurat će da vaše noge ne dobiju kožu dok gubite masnoću.

Kako jesti za gubitak masti

Niskokalorična dijeta (opet, niža od 1200 kalorija za žene i 1800 kalorija za muškarce) vrlo je učinkovit način gubitka masti.

Jesti cjelovite namirnice poput voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki, cjelovitih žitarica i nemasnog mesa će vam dati najbolje rezultate. Cjelovita hrana prirodno je niža kalorija, a puna je vlakana koja pomažu u gubitku kilograma.

Izbjegavajte visokokaloričnu i prerađenu hranu koja nema prehrambene vrijednosti. Većina prerađene hrane poput brze hrane, slatkiša, peciva i gotovih jela puna je praznih kalorija i nutritivno je neadekvatna.

S druge strane, cjelovita hrana prepuna je vitamina, minerala i hranjivih sastojaka koji zapravo pomažu u razgradnji masti u vašem tijelu.

Svakako napunite svoj tanjur s puno povrća i bjelančevina.

Povrće ima najviše minerala i hranjivih sastojaka iz bilo koje druge hrane. Možete ih jesti u obliku salate, na pari ili u juhama.

Dobri izvori proteina bili bi nemasno meso, grah i mahunarke. Grčki jogurt je vrlo visok u proteinu; ima 23 grama proteina i 134 kalorije po obroku od 8oz.

Gornji ili donji okrugli odrezak sadrži 23 grama proteina i 230 kalorija po 3oz. Jedna šalica kuhane leće sadrži 18 grama proteina i 230 kalorija.

Mnogo je visokoproteinske hrane, tako da i dalje možete imati raznolikost u svojoj prehrani. Jedenje puno proteina pomoći će vam da budete puni i zadovoljni. Protein vam također pomaže u izgradnji mišića.

I na kraju, važno je biti dosljedan u svojim naporima. Prvo ćete izgubiti težinu masti i vode, ali dok gubite 2 kilograma tjedno, sagorjet ćete potkožnu masnoću otkrivajući tonirana ramena, manja leđa i svjetlije grudi.

Izgledat ćete svuda i u niti jednom trenutku kupovati nove grudnjake!