Točno kako napraviti plan vojne prehrane

Vojna dijeta je ona koja je u posljednjih nekoliko godina sve popularnija. Poznata je po tome što pomaže ljudima da brzo gube kilograme.

Tipično najviše kilograma koje možete izgubiti u jednom tjednu je deset kilograma, a vojna dijeta vam pomaže da to učinite upravo to.



Najbolji dio je to što vam nije potrebno kupovati knjige ili dodatke da biste slijedili plan. Vojna dijeta ima nekoliko drugih imena, poput trodnevne prehrane, mornaričke prehrane i vojne prehrane.



Međutim, ova dijeta nije povezana s bilo kojom vojnom ili vladinom institucijom. Glasine su da su ovu dijetu osmislili nutricionisti sa ciljem što bržeg dobivanja vojnika u formi.

Uvod u vojnu dijetu

Ova je dijeta jedinstvena po tome što vam je osiguran samo trodnevni plan obroka za cijeli tjedan, umjesto za 7-dnevni obrok. Trebate slijediti plan obroka 3 dana, a onda imate sljedeća 4 slobodna dana. Tijekom ta četiri slobodna dana, potiče vas je da se zdravo hranite, ali nema određenog plana obroka koji biste slijedili. Ponovite tjedni ciklus od 3 dana na planu obroka, 4 dana normalno jesti dok ne postignete ciljanu težinu. Prva tri dana vojne prehrane primijetit ćete da plan obroka ne uključuje grickalice. Ukupni unos svakog dana iznosi između 1.100 do 1.400 kalorija dnevno. Za 4 dana odmora zabranjeno vam je jesti grickalice. Pokušajte zadržati kalorije ispod 1.500 kalorija dnevno za slobodne dane.



Što piti na vojnoj dijeti

Glavna stvar koju ćete piti na vojnoj dijeti je voda. Voda nema kalorija, a potiče gubitak kilograma.

Pojačava vaš metabolizam i održava vašu probavu redovitom i nesmetanom radu. Pokušajte popiti čašu vode prije svakog obroka da biste bili puni.



Ako želite nešto drugo osim vode, također vam je dopušteno piti kavu i / ili čaj. Međutim, vašoj kavi nije dopušteno dodavati vrhnje ili šećer. To bi dodalo dodatne kalorije koje mogu ometati vaše rezultate.

Stoga, ako želite popiti kavu, morate piti crnu kavu. Crna kava je samo 5 kalorija po šalici, a možete je zasladiti Stevijom.

Ako uživate u ispijanju čaja, to je sjajno jer na ovoj dijeti možete piti neograničene biljne čajeve bez kofeina.

Baš poput kave, čaj možete zasladiti stevijom. Ujutro možete piti i vruću limunovu vodu.



Dijetalne restrikcije

Ako imate ograničenja u prehrani, još uvijek možete učiniti vojnu dijetu! Bez obzira na to da li ste bez glutena, laktozu, vegetarijanca ili vegane.

Svaki će dan vojne prehrane uključivati ​​alternative za hranu koju će ljudi možda htjeti zamijeniti.

Za osobe koje imaju intoleranciju na gluten, svaki put kada vidite riječ 'tost', možete je jednostavno zamijeniti komadom tosta bez glutena.



Prvi dan vojne prehrane

Evo plana obroka za prvi dan vojne dijete. Sveukupno ih ima oko 1400 kalorija.

Doručak

  • Jedna kriška tosta s 2 žlice maslaca od kikirikija (ili bilo kojeg orahovog maslaca po vašem izboru)
  • Polovina grejpa
  • Jedna šalica crne kave ili biljnog čaja (neobavezno)

Ručak

  • Jedna kriška tosta
  • 1/2 šalice tunjevine (može se zamijeniti s 1/2 avokada i 2 žlice hummusa)
  • Jedna šalica kave ili biljnog čaja

Večera

  • 3 unce bilo kojeg mesa (ili 3 unce leće, graha ili tofua ako ste vegetarijanac ili vegan)
  • Jedna šalica zelenog graha
  • Jedna jabuka
  • Pola banane
  • Jedna šalica sladoleda (može se zamijeniti šalicom jogurta, šalicom sladoleda nemasnog mlijeka ili šalicom mlijeka od vanilijevog badema)

Drugi dan vojne prehrane

Ovo je plan obroka za drugi dan vojne dijete. Drugi dan uključuje oko 1200 kalorija u vrijednosti hrane.

Doručak

  • Jedno jaje kuhano koliko želite (može ga zamijeniti 1/4 šalice bilo orašastih plodova ili sjemenki, ili 1/2 šalice pečenog graha)
  • Jedna kriška tosta
  • Pola banane
  • Jedna šalica crne kave ili biljnog čaja

Ručak

  • Jedno tvrdo kuhano jaje (ili 1/2 avokada)
  • Jedna šalica skute (može se zamijeniti šalicom običnog grčkog jogurta ili šalicom tofua)
  • Pet slanih krekera (ili pet kolača s rižom)

Večera

  • Dva hot-doga bez peciva (vegani ili vegetarijanci mogu zamijeniti sojom ili tofu hot-dogovima)
  • Jedna šalica kuhane brokule
  • Pola šalice mrkve
  • Pola banane
  • 1/2 šalice sladoleda od vanilije (pogledajte zamjene iz večere prvog dana)

Treći dan vojne prehrane

Treći dan vojne dijete ima ukupno otprilike 1.300 kalorija.

Doručak

  • Pet slanih krekera ili kolača od riže
  • Jedna kriška cheddar sira (može se zamijeniti nemasnim sojinim sirom ili jednim jajetom)
  • Jedna jabuka
  • Jedna šalica čaja ili crne kave (neobavezno)

Ručak

  • Jedno tvrdo kuhano jaje (ili 1/2 avokada)
  • Jedna kriška tosta

Večera

  • Jedna šalica tunjevine (može se zamijeniti s 1/2 šalice slanutak)
  • Pola banane
  • Jedna šalica sladoleda od vanilije (pogledajte zamjene od večere prvog dana)

Zaključak

Ako slijedite ovu vojnu dijetu, možete se veseliti gubitku do deset kilograma u jednom tjednu!

Zapamtite, ovu dijetu možete ponavljati svaki tjedan dok ne postignete ciljanu težinu.

Ovo je jedna od lakših dijeta koju treba slijediti, a održiva je jer trebate slijediti plan obroka samo tri dana u tjednu.

Također je privlačan mnogim ljudima jer vam i dalje omogućava jesti hranu koju inače jedete, poput kruha, sladoleda itd.

Isprobajte sami da vidite kakve rezultate možete postići dok slijedite vojnu dijetu!