Točno kako izgubiti trbuhu u 7 dana

Tako da vam je nešto viška masnoće u trbuhu za koje biste željeli da nestane u tjednu. Kao što to zvuči idealno, razumnije je prvo slijediti nekoliko jednostavnih koraka koji će vam učiniti da sada izgledate vitkije, dok istovremeno poduzimate mjere da se trajno riješite masnoće sa trbuhom.

Sve što trebate učiniti je napraviti neke male prehrambene promjene kako biste izgledali vitkije, ali trbušne masnoće uzimaju sveobuhvatniji pristup. Trbušna masnoća treba godinama da se nagomila i čini se da je gotovo nemoguće riješiti se.



Ali nije! Promjenama koje uvedete u svoj životni stil ovog tjedna, doći ćete do vidljive razlike ne samo u načinu na koji vaš trbuh izgleda, već i u tome kako se osjećate!



Evo kako točno izgubiti trbuhu u tjedan dana

Važno je razumjeti zašto gubitak stvarne masnoće trbuha treba vremena. Trbušna mast sastoji se od potkožne masti, koja je masnoća točno ispod kože, i visceralne masnoće koja okružuje vaše unutrašnje organe. Visceralna masnoća prva je masnoća koja vam krene u vrijeme vježbanja jer je metabolički aktivnija. Ako izgubite ovu masnoću prvo, ne samo da vam se čini manje natečenom, to ima veće zdravstvene koristi jer ova vrsta masti stvara toksine i izlučuje štetne tvari koje vas zapravo čine težinom.



Supkutana masnoća s druge strane treba duže da se smanji jer pruža sloj izolacije za tijelo, a također pomaže ženama da održe težinu djeteta tijekom poroda.

Prije nego što smanjite ovu vrstu masnoće, najprije morate proliti težinu vode i eventualne visceralne masnoće. Za sve ovo treba vremena, ali postoje koraci koje ovaj tjedan možete poduzeti kako bi vam trbuh izgledao ravna.

Kako će vaš trbuh izgledati laskavo ovaj tjedan

Evo kako brzo dobiti vidno ravan trbuh. Još nećete gubiti velike količine stvarnog trbuha, ali vidjet ćete primjetne promjene i izgledat ćete bolje za tjedan dana!



Sve što trebate učiniti je napraviti nekoliko jednostavnih i lakih promjena u prehrani i načinu života kako biste vidjeli poboljšanje izgleda vašeg trbuha.

Jedna jednostavna promjena prehrane koju biste mogli započeti ovaj tjedan je jedenje manjih obroka tijekom dana umjesto 3 velika. Na taj način se nećete napuniti, a vaše će tijelo moći brže probaviti sve jer vaš želudac neće biti ispunjen hranom.

Žvakajte hranu polako i temeljito. Probava započinje u ustima, i što više žvaćete hranu, to će vam želudac lakše i brže probaviti.

To znači da će vam želudac izgledati ravnih čak i nakon što jedete i nećete imati dijete s ogromnom hranom. Također, temeljito žvakanje hrane, umjesto da je lopatate, brzo se osjećate zadovoljnije.



Izbjegavajte žvakaće gume i pijenje slamom. Obje ove stvari mogu uzrokovati nakupljanje dodatnog zraka u vašem probavnom traktu, što pridonosi nadimanju.

Gazirana pića poput popa znaju da uzrokuju nadimanje. Ako znate da ste osjetljivi na određenu hranu, poput dnevnika ili glutena, izbjegavajte svu hranu koja je sadrži! Vaš želudac će vam zahvaliti.

Zašto je trbušni masti tako teško izgubiti?

Jedna kilograma masti je 3.500 kalorija. Stoga svaki kilogram koji izgubite može biti izgubljen pojedu 3.500 kalorija manje nego što sagorite. Trajni gubitak težine gdje vidite dugoročne rezultate traje duže od tjedan dana.



Tijekom tjedna ne možete priuštiti imati višak od 3500 kalorija, ili ćete imati više komplikacija. Još uvijek morate jesti dovoljno kako bi vaše tijelo dobilo dovoljno hranjivih sastojaka. Sporo i dugoročno mršavljenje izgubilo bi oko 1-2 kilograma masti tjedno.

Ne slijedite ekstremne dijete ili ograničenje kalorije!

Jako ograničenje kalorija vrlo je opasno i samo će vam donijeti veću težinu. Sigurno da ćete smršavjeti prvih nekoliko dana kada to učinite, ali tijelo će vam se brzo uskraćiti.

Ako se previše ograničite, vaše tijelo može preći u stanje gladi gdje se drži za sve što pojedete jer misli da ste u gladi. Ograničavanje kalorije može dovesti i do prejedanja zbog čega ćete dobiti više kilograma nego što gubite.

Vježba za gubitak trbušne masti

Gubitak kilograma je oko 70% dijeta i 30% vježbanja. Vježba je i dalje vrlo važan dio.

Kada pokušavate izgubiti trbuh, ne počinjte odlaziti u teretanu satima. To će samo povećati rizik od ozljeda i brzo vas istrošiti.

Pokušajte polako vježbati, radeći oko 150-250 minuta vježbanja svaki tjedan.

Ako se pridržavate vježbe u kojoj uživate, olakšat će vježbanje. Pokušajte trčati, pješačiti, plivati ​​ili voziti bicikl. Trening dizanja utega i trening snage također su sjajni za mršavljenje u trbuhu.

Što više mišića imate u tijelu, bit će veći metabolizam. To znači da ćete tijekom dana sagorjeti više kalorija, čak i dok ne vježbate.

Kako izgubiti težinu preko noći

Vrlo jednostavan način gubitka kilograma preko noći je smanjivanje natrija koji jedete! Vodena težina može izgledati kao masna i zauzima puno prostora u vašem tijelu.

Konzumiranje velike količine natrija uzrokuje zadržavanje vode u vašem tijelu. Svaki put kad jedete obrok s visokim natrijem, vaše tijelo mora zadržati vodu.

Izbjegavajte slanu hranu poput prerađenog mesa, čipsa, konzervirane hrane i brze hrane. Ako nekoliko dana jedete malo natrijuma i pijete puno vode, vaše tijelo će moći isprazniti višak zadržavanja vode i izgubit ćete težinu vode.

Točno što jesti za gubitak trbušne masti

Najlakši način za mršavljenje je jedenje cjelovite, neobrađene hrane. Radeći to automatski ćete pojesti manje kalorija, što će vam pomoći da izgubite kilograme.

Pokušajte jesti puno voća i povrća, integralnih žitarica i mršavih proteina. Izbjegavajte deserte poput sladoleda i peciva. Umjesto toga, napravite svoj zdravi sladoled od smrznutog voća.

Izbjegavajte rafinirane žitarice poput bijelog kruha, a izbjegavajte i alkohol. Alkohol je pun praznih kalorija koje pridonose povećanju kilograma. Umjesto da ručate vani, ručajte svoj ručak od kuće.

Pokušajte dodati puno povrća svakom obroku. Povrće uvijek sadrži puno vlakana, tako da vas pune i čini da se osjećate zadovoljno.

Vlakna također pomažu ubrzati probavu i daju vam redovitije crijevne pokrete, što zauzvrat čini vaš trbuh ravnajući. Povrće je izuzetno malo kalorija, pa ih je izvrsno jesti.

Ne slijedite brzo popraviti dijetu! Oni nisu održivi, ​​a dobit ćete na težini. Bolje je započeti s malim, dnevnim promjenama koje se s vremenom nadopunjuju za dugoročno mršavljenje.