Ispunite cijeli dan s ovih 6 receptura smoothieja s proteinima

Suočimo se s tim - jedan od najboljih dijelova smoothie-a je to što ih možete uzeti u pokretu. Brzi doručak dok idete na posao, gotov ručak, nije važno kada ih imate, super je što su tako prenosivi.

No, postoji još jedna istina s kojom se trebate suočiti - ako nemate prave sastojke u svojim smoothiejima, gladni ćete biti par sati kasnije. A onda je vrijeme zalogaja kod stvari koje se ne bi trebalo pivati, poput bezvrijedne hrane.



Zato postoji jedan hranjivi sastojak o kojem biste trebali razmišljati više nego bilo koji drugi kada pravite smoothie - protein. Smoothie upakovani s proteinima mnogo su bolji u vašoj punoj pripravnosti i kontroliranju apetita.



Stoga pogledajte ovih 6 smoothie recepata koji su puni bjelančevina koji će vaš glad zadržavati cijeli dan i održavati vaše mišiće i imunološki sustav jakim:

Ukusni voćni smoothie

Želite li spakirati proteine ​​u ukusan smoothie paket? Isprobajte ovaj recept koji vam daje tonu proteina zahvaljujući grčkom jogurtu i bjelanjcima (koje nećete probati)! Uz to, iz jogurta se dobije tona probiotika koji vam crijeva čine sretnima i zdravima.



Sastojci

Služi: 2

  • 1 svježa jaja

  • 1 zrno vanilije zgnječite i pulpu istresite nožem



  • 1 grčki jogurt bez masti

  • 1 šalica zdrobljenih ili malih kockica leda

  • 2 šalice nezaslađenog napitka od vanilije badema

  • 1/8 žličice košer soli



  • 6 paketića redovničkog ekstrakta voća

  • 1 žličica čistog ekstrakta vanilije

Stavite redovno voće, sol, ekstrakt vanilije, napitak od badema, pulpu vanilije i jogurt u blender i miješajte oko 30 sekundi dok ne postane glatko. Zatim dodajte bjelanjke i led i miješajte dok ne postane potpuno glatko.



12 g proteina, 98,5 kalorija

Pokušavate detoksirati za ljeto? Isprobajte ovih 10 čistih namirnica!

Purple Delight Smoothie

Jedan od najboljih dijelova smoothieja je taj da nikad ne morate čekati dok su omiljena voća u sezoni - možete ih kupiti samo smrznute. Smrznuto voće sadrži jednako toliko hranjivih sastojaka i vitamina kao i svježe voće, plus što će trajati dulje, a skuplje je jeftinije.

Sastojci

  • 1/2 šalice vode

  • 1/4 šalice sjemenki šipak

  • 1/2 šalice malina (smrznute, ako želite)

  • 1/2 šalice borovnica (smrznute, ako želite)

  • 1/2 šalice slatkih trešanja, bez koštica (smrznuto, ako želite)

  • 5 kasa

  • 1 posluživanje nezaslađenog proteina praha sirutke od vanilije

Stavite ove sastojke u blender (prvo voda) i miješajte oko minutu. Ako opet tražite tanji smoothie dodajte još vode i miješajte još 20 sekundi.

29g proteina, 314 kalorija

Evo još jednog visoko proteinskog smoothie recepta koji ima ukus kao lepinju cimeta!

Smoothie od kruške od krastavaca od kruške

Isprobajte ovaj fantastični zeleni smoothie i nabavite svoju dnevnu dozu zelenila odmah ujutro, plus priuštite slatki zub krušci i osvježite se krastavcem.

Sastojci

  • 1 šalica vode

  • 1 šalica kruške

  • 5 sirovih kasa

  • 1 žlica limunovog soka

  • 1 posluživanje nezaslađenog proteina praha sirutke od vanilije

  • 1 šalica kelj

  • 1 šalica krastavca

Stavite sastojke u blender (prvo voda) i miješajte oko minutu. Ako želite tanji smoothie konzistenciju, dodajte još malo vode i miješajte još 20 sekundi.

31g proteina, 341 kalorija

Evo jednostavnog načina da izgubite 5 funti u tjednu!

Smoothie od mrkve Mango

Želite tonu antioksidansa u svom smoothieju, plus ogromnu količinu vitamina i minerala? Ne tražite dalje od manga, superfruta koji ga ima.

Za protein koristite cijelu hranu poput bademovog maslaca, a ne umjetno napravljeni protein u prahu.

Sastojci

  • 3/4 šalice svježeg manga

  • 1/2 šalice naribane mrkve

  • 1,5 žlica bademovog maslaca

  • 1 šalica nezaslađenog mlijeka od vanilije badema

  • 5 kockica leda

Stavite sve sastojke u blender i miješajte dok ne postanu glatke.

9g proteina, 290 kalorija

Ne volite smoothie? Evo kako možete piti kavu da biste smršali!

Green Power Smoothie

Ovaj smoothie ima sve. Kokosovo ulje, grejp i mango pridonose ogromnoj količini vitamina. Srca konoplje daju joj jezgru napunjenu bjelančevinama, a vi završite s slatkim, kremastim smoothieom koji posjeduje sve što vam tijelo treba i dugo vas održava punim.

Sastojci

  • 1 šalica destemmed dinosaur / lacinato kelj

  • 1 velika slatka jabuka, krušna i grubo nasjeckana

  • 1/8 šalice svježih listova mente

  • 1/4 šalice smrznutog manga

  • 1/2 žlice djevičinog kokosovog ulja (neobavezno)

  • 1 šalica nasjeckanog krastavca

  • 1/2 šalice svježeg soka od crvenog grejpa

  • 1/2 šalice nasjeckanog celera (1 med. Stabljika)

  • 3-4 žlice konopljinih srca

  • 3-4 kocke leda, prema potrebi

Prvo, sok polovicu velikog crvenog grejpa i dodajte pola šalice soka u blender. Dodajte u jabuku, celer, oljuštene sjemenke konoplje, mango, kokosovo ulje, krastavac, kelj, mentu i led, te sve zajedno izmiješajte dok ne postane glatko. Ako trebate, dodajte malo vode da provri.

Možete odmah uživati ​​u ovom! Ispada dvije porcije ukusnog smoothieja u kojem možete uživati ​​cijeli dan.

Smoothie od bundeve s pakiranim proteinima

Zašto piti tovani i nezdravi začin za bundevu, dok možete dobiti isti ukus u zdravom za vas smoothie ?! Dobivate nevjerojatan okus pita od bundeve u paketu koji vam neće prejesti dijetu i zadržati glad.

Sastojci

  • 1 smrznuta banana

  • 1/2 šalice (120 g) grčkog jogurta od vanilije1

  • 1/4 žličice mljevenog cimeta

  • 1/4 žličice začina pita od bundeve

  • 1/2 šalice (120ml) obranog mlijeka

  • 2 žlice (30ml) čisti javorov sirup

  • 2/3 šalice (150 g) pire od bundeve (konzervirano ili svježe)

  • 1 šalica leda

Za ovaj recept obavezno upotrijebite snažni blender. Dodajte sve sastojke gore navedenim redoslijedom, a zatim ih miješajte zajedno na najmanje 3 minute. Nastavite miješati dok ne postanu glatke - ako vaš blender nije moćan, to bi moglo potrajati duže. Pobrinite se da povremeno po potrebi obrišete strane.

Ako vam je i dalje previše gusto, dodajte još mlijeka ili malo leda ako je pretanko, i uživajte!

U sažetku...

Najbolji smoothie s pakovanjem proteina

  1. Ukusni voćni smoothie
  2. Purple Delight Smoothie
  3. Smoothie od kruške od krastavaca od kruške
  4. Smoothie od mrkve Mango
  5. Green Power Smoothie
  6. Smoothie od bundeve s pakiranim proteinima

Ako vam se ovaj članak svidio, pogledajte ove ostale postove koji su u vezi sa obaveznim pregledom:

Slim-Down Smoothie

8 ukusnih slatkiša za mršavljenje

9 neodoljivih smoothie recepata