Korist za zdravlje i nuspojave proteina surutke

Kada je riječ o mršavljenju i izgradnji mišića, morate konzumirati puno proteina.

Dok jedete pileća prsa, puretinu, tunu i jaja su presudni za vaš uspjeh u dijeti, kako biste postigli najbolje ishode trebali biste konzumirati protein sirutke.



Pauza! Nije li whey protein ono što jedu svi ti bodybuilderi i sportaši? Da. Ne brini. Znam da se ne želite skupljati kao nogometaš. Opustiti.



Whey protein to neće učiniti vama. Pa što će whey protein učiniti za ženu poput vas? Učinit će vas mršavijim, jačim i seksipilnijim!

Što je whey protein?

Protein je esencijalna hranjiva tvar koja gradi mišiće, tetive, hormone, enzime, neurotransmitere i sve vrste sitnih molekula koje reguliraju vaš život.



Međutim, kad je u pitanju fitness, protein je ključ za izgradnju mišića i proces oporavka.

Proteini su sastavljeni od manjih molekula nazvanih aminokiseline, koje su građevni blokovi proteina.

Neke aminokiseline stvara tijelo, dok druge moramo konzumirati kako bismo mogli normalno obavljati fiziološke funkcije.



Kad se rodimo, prvi protein koji konzumiramo je majčino mlijeko. Mlijeko sadrži dva ključna proteina: kazein i sirutku.

Kako se proizvodi Whey protein?

Kad se mlijeko ostavi, može se koagulirati i pretvoriti u preostali tekući proizvod koji sadrži sirutku (20%) i kazein (80%).

Tečna surutka se odvoji od kazeina kroz filere i pročisti ionskom izmjenom, a voda se odstrani tako da je konačni proizvod suhi prah surutke.

Whey protein je kompletan, visokokvalitetni protein koji sadrži sve esencijalne aminokiseline i lako je probavljiv.



Whey protein se pretvara u jednu od tri vrste praha whey proteina: izolat proteina surutke (WPI), hidrolat (wph), i koncentrat proteina surutke (WPC).

Vrste proteina sirutke

  • Izolat proteina sirutke (WPI): 90% proteina ili više, a sadrži vrlo malo laktoze i masti
  • Hidrolat proteina surutke (wph): Također poznat kao hidrolizirana surutka, ova vrsta je prethodno razgrađena surutka proteina djelomičnom hidrolizom, što sada omogućava da se najlakše apsorbira u organizam. Često se koristi u mliječnim dodacima ili medicinskim dodacima jer se probavlja tako lako.
  • Koncentrat proteina sirutke (WPC): 60-80% proteina, ovisno o vrsti koncentrata i sadrži malo laktoze i masti, ali ima najbolji okus

Ukupni koncentrat proteina sirutke najpopularniji je izbor jer je najjeftiniji i još uvijek zadržava većinu prehrambenih vrijednosti koje se nalaze u sirutki, a najbolji je ukus.

Međutim, ako ne možete tolerirati WPCili ako želite konzumirati više proteina i održavati nisku masnoću i ugljikohidrate, pokušajte bilo jedno WPIili wph, Ali zapamtite, WPIi wphmože doći na veći trošak!



Kako vam whey protein pomaže u teretani?

Glavni učinci surutke na mišiće / snagu su u tome što on pruža aminokiselinske blokove za brži izgradnju mišića i obnavljanje mišića.

Također potiče otpuštanje više anaboličkih hormona na stimulirati rast mišića.

Brojna istraživanja pokazuju da se protein surutke konzumirao prije, za vrijeme i nakon vježba pomaže povećati izgradnju mišića.

Studije također pokazuju da pomaže sitost i poboljšati potrošnju energije i pridonijeti gubitak težine,

Što se tiče rasprave proteina surutke i kazeina, studije pokazuju da postoji minimalan razlika između njih dvoje i daljnja istraga je potrebna.

Ključno za vas je što vam protein sirutke može pomoći oboje grade mišiće na i izgubiti masnoću!

Koje su neke zdravstvene koristi protein sirutke?

Iako smo usredotočeni na korištenje proteina surutke za jačanje i gubitak masnoće, trebali bismo prepoznati da on može pomoći našem zdravlju na mnogo drugih načina. Studije pokazuju da protein sirutke može pomoći niži krvni tlak, niži kolesterol, smanjenje rizika od šećerne bolesti i pretilostii poboljšati mentalno zdravlje do smanjenje anksioznosti i depresije, Novije studije također pokazuju da potencijalno može pomoći smanjiti rak, i smanjiti upalu - potencijalno čak i kod upalnih bolesti crijeva poput Crohnova bolest,

Trenutno, protein sirutke ima ograničene studije s obzirom na svoju sposobnost pomoći smanjiti astmu ili smanjiti alergije na hranu,

Nuspojave proteina sirutke

Uobičajene nuspojave proteina surutke uključuju bolove u želucu, grčeve, smanjeni apetit, proljev, mučninu ili umor.

Kad prvi put uzimate whey protein, možda ćete primijetiti promjene u pokretu crijeva prvih nekoliko dana. Preporučam da sebi date nekoliko dana kako bi se vaše tijelo prilagodilo. Ako postane nepodnošljivo, prebacite se na drugi protein u prahu.

Kada sam prvi put počeo uzimati whey protein u srednjoj školi, isprobao sam nekoliko različitih marki, a sada sam pronašao najbolji za mene i dosljedno ga koristim već više od jednog desetljeća.

Zapamtite, svi imaju drugačije tijelo i odgovor na protein sirutke.

Može li whey protein oštetiti moje bubrege?

Često ljudi konzumiraju 1-2 kašičice proteina surutke dnevno (1 merica = 25 g proteina surutke).

Unatoč svim pričama, konzumiranje velike količine proteina će ne uzrokovati oštećenje bubrega za normalne zdrave pojedince. Zdravi bubrezi neće se oštetiti od vaše visoko proteinske prehrane,

Obično biste trebali konzumirati 1 g po kg tjelesne težine. Neki bodybuilderi ili sportaši visokog nivoa konzumiraju 1 g proteina po kilogramu tjelesne težine.

Svatko ima drugačije tijelo. Sve dok nemate kroničnu bolest bubrega, trebali biste biti u redu. Međutim, prvo porazgovarajte o tome sa svojim liječnikom, jer svi imaju različita tijela i reakcije.

Konačno, pokazalo se da je protein sirutke siguran proizvod koji ima brojne zdravstvene prednosti i dat će vam prednost da biste postali jači i mršaviji!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs je liječnik interne medicine, osobni trener, sportaš i autor. Ima više od desetljeća osobnog iskustva u treningu i pomogao je stotinama klijenata svih razina da postignu ciljeve za mršavljenje i fitness. To ga je inspiriralo da radi kao klinički istraživač u nacionalno priznatom Centru za upravljanje težinom bolnice Johns Hopkins. Tijekom medicinske škole zajedno s razrednicima stvorio je zdravstvenu i wellness organizaciju, med stane, koja je pružila osobno obrazovanje i savjetovanje o ishrani studentima medicine. U slobodno vrijeme dr. Mallipudi uživa igrati hokej na ledu, plesati i trenirati za svoja sljedeća natjecanja u bodybuildingu i powerliftingu. Dr. Mallipudi služi kao autor u pisanju dijeta za dijetu i fitness.

odricanje: Vixen Daily i njegovi autori mogu ponuditi savjete o zdravlju, fitnessu, prehrani, ali dizajnirani su samo u obrazovne i informativne svrhe. Sve informacije sadržane u Vixen Daily-u i člancima nisu namijenjene medicini. Podaci navedeni u člancima na Vixen Daily-u nikada se ne smiju oslanjati ili koristiti kao zamjena ili zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Vixen Daily i njegovi autori nisu odgovorni za bilo kakve radnje ili neakcije, sigurnost ili odgovornost od strane korisnika na temelju podataka koji su prezentirani na web mjestu. Ako tražite medicinski savjet, osobno se obratite zdravstvenom stručnjaku o vašim problemima.