Evo 6 najgorih vježbi koje treba izbjegavati po svaku cijenu

Zamislite ako vježbate, mučite sebe i to nije za ništa? Moglo bi se pomisliti da nešto dobro radite, tonirate tijelo i radite na težini svog sna ... kad u stvarnosti, sve što radite, naudite sebi (bez koristi).

Istina je da nitko zapravo ne voli provoditi vrijeme u teretani. Mislim, siguran sam da neki odabire nekolicina ljudi, ali većinu vremena morate biti neki fitnes fanatik koji legitimno uživa vrijeme provedeno u teretani, u tom slučaju - nauči me svojim tajnim načinima.



Ali za većinu ljudi teretana je naporna sitnica, a želite je izbaciti što je brže i učinkovitije moguće.



Zbog čega ove vježbe toliko sisaju.

Ove vježbe su gubitnici vremena u teretani - oni će vam oduzeti vrijeme i energiju, a da vam ne daju ništa veliko zauzvrat.



Najblaže rečeno - grozne su i beskorisne. I iskreno ne biste trebali gubiti svoje vrijeme, energiju i strpljenje radeći ih. Imalo bi smisla ako ste od njih zaista dobili neku zadivljujuću korist, ali niste.

VIŠE: Fitness Myths vs. činjenicama

Bez dodatnog divljenja, evo 6 najgorih vježbi svih vremena.



1. Iza glave Lat Vuče

Ova vježba nije samo loša - može vas ozbiljno ozlijediti.

Kada radite lat. Polaganja, šipka bi trebala stalno ostani pred ramenima. Ako ga držite iza ramena, ozljeda je koja čeka da se dogodi.

Dakle, ako želite izbjeći stavljanje ludih količina stresa na rame što dovodi do ozljede, izbjegavajte ovu vježbu.

VIŠE: Video vježbe za svaki dio tijela



Što učiniti umjesto toga:

Ovaj je jednostavan - samo povucite šipku ispred ramena, a ne iza njih. Izuzetno smanjuje rizik od ozljeda, a istovremeno vam pruža izvrsnu vježbu.

Ovo nisu jedine loše vježbe vani, pogledajte Novi veliki trend u fitnesu koji uopće nije zdrav

2. Superman

Supermeni - kad ruke i noge podignete s tla dok ležite na trbuhu i savijate leđa - jesu užasno za tebe. Ni Superman ih ne bi učinio, a on je nadčovjek,



Ova vježba stavlja strašnu količinu stresa i sile na vaš donji kralježak, što može dovesti do oštećenja i oslabiti. Ostani dalje.

Što učiniti umjesto toga:

Pokušajte s daskom. Stisnite trbuh i glutene u položaju za potiskivanje i držite dasku onoliko dugo koliko možete. To vam daje nevjerojatnu temeljnu vježbu bez strašnog rizika od ozljede.

3. Strojne ekstenzije nogu

OK, zamislite sa mnom na trenutak:

Koliko ste puta ikad morali sjesti i gurnuti nešto od sebe nogama?

Niti jedan? Kladim se da je odgovor ne.

Pa zašto biste vježbali u teretani?

Ova vježba vam ne daje velike prinose od ulaganja, plus to čini nešto što tijelo posebno ne stvara. Koljena ne bi smjela podnijeti toliku težinu iz tog kuta - mogla bi prouzročiti ozljede.

To jednostavno ne vrijedi.

Što učiniti umjesto toga:

Ako želite trenirati svoje četvoronoške, započnite s čučnjevima, plućima, pojačanjima ili mrtvim dizalicama. Sve su to mnogo bolje vježbe za vas koje djeluju s vašim tijelom, a ne protiv njega.

Želite još ideja za vježbanje? Pokušajte s ovim 5 super učinkovitih vježbi u teretani

4. Triceps dip

Dakle, ova vježba je zapravo dobra za vaše tricepse - problem je u tome što je loše za bukvalno sve ostalo.

Preopterećuje male mišiće u rotatornoj manžetni na vašem ramenu, znate ono što svi bacači bejzbola stalno trgaju?

To je loše. Ne želite da rastrgnete manžetnu. To je loša vijest.

VIŠE: Kako spriječiti ozljede tijekom vježbanja

Kada dižete tjelesnu težinu nadlakticama iza torza, riskirate povrede ramena, što će uzrokovati mnogo boli zbog obavljanja čak i uobičajenih, svakodnevnih stvari.

Što učiniti umjesto toga:

Jednostavno držite nadlaktice ispred tijela dok radite vježbe tricepsa. Umjesto toga možete napraviti triceps potiske, pritiske kablova i zatvoriti grip-press preše.

I ne zaboravite provjeriti Najbolja vježba za tonirano oružje.

5. Smith stroj čučnjevi

Moglo bi se pomisliti da je izvoditi čučnjeve u smith stroju sigurno. Uostalom, to izgled mnogo sigurnije od redovitog čučnja, pa ne bi to zapravo i trebalo biti biti puno bolje za tebe?

Nije loše. To je loše.

Smith stroj prisiljava vaša leđa da ostanete ravna i pod pravim kutom s tlom, što uzrokuje sve vrste opasnog stresa za vaše kralježake.

Osim toga, budući da se morate nasloniti na šipku, to stvara stres na koljena, još jedno područje koje radite ne žele ozlijediti.

Što učiniti umjesto toga:

Doslovno bilo koja druga vrsta čučnjeva. Upotrijebite tjelesne utege ili koristite bučice da biste dodali težinu svojim čučnjevima, jer su to super vježba. Samo nemojte koristiti Smith stroj.

Možete isprobati i našu fantastičnu Izazov za čučnjeve da biste dobili nevjerojatne tonirane noge u samo 4 tjedna!

6. Vježba koja je bolna

Znam da bi trebao pokušati raditi kroz nelagodu u teretani i gurnuti svoje granice, ali postoji razlika između nelagode i bol,

Ako radite vježbu koja vam pravi bol, tijelo vam pokušava reći 'Molim te, molim te STOP!'

Zapamtite ovu ključnu razliku - redovna neugodnost u teretani osjećat će se poput peckanja ili boli mišića. Bol će biti iznenadna i postat će oštra. Ako osjetite, prestanite!

U sažetku...

Najgore vježbe koje treba izbjegavati

  1. Iza glave se povlače latice
  2. Nadčovjek
  3. Produžeci nogu stroja
  4. Triceps dips
  5. Smith stroj čučnjevi
  6. Vježba koja je bolna