Kako izgubiti 5 funti u tjedan dana (na jednostavan način)

Imate li nekoliko viška kilograma koje očajnički pokušavate izgubiti? Da li vas čekaju dragi život i daju vam muffin top umjesto da se topi da biste dobili tijelo koje želite?

Aparat za zavarivanje. Upaljivač je ono što trebate da biste rastopili te suvišne kilograme. Jednostavno zapalite, rastopite masnoću i divite se novom, tanjem tebi!



* Čeka se 5 minuta *



u redu , jesu li otišli psihopati? Možemo li u miru nastaviti s člankom? Molim vas, nemojte se paliti bakljama

U svakom slučaju, za svakoga tko ne koristi gumenjak može se činiti nemogućim rastopiti višak kilograma. Smanjivanje prehrane u pola, trošiti sate na trenerku, pa čak i prijaviti se za moderne tečajeve ne radi trik. A niti jedno korištenje gumenjaka na vlastitom tijelu! Što daje?



Izvrsno je frustrirajuće izgubiti nekoliko kilograma, a zatim se vratiti i ponovo dobiti nešto! Što se ovdje događa?! ENO JE MNOGO DA ĆE ME NASTAVITI KAO BLOWTORCH DA MOJU BESPLATNO BIJELIM STOLJE !!!

Gubitak kilograma ne mora biti toliko težak. Osim toga, ne morate žuriti i upotrijebiti pola svoje plaće za članstvo u teretani ili osobnog trenera kako biste vikali u čizmarskom kampu. Ili sebi pripastite opeklinama 3. stupnja. Uz nekoliko jednostavnih poteza i dosljednosti, lako možete spustiti 5 kilograma u samo jednom tjednu.

Samo odaberite nekoliko sljedećih savjeta i trikova koji ćete ugraditi u svoj svakodnevni život. Prosipanje kilograma jednostavno je kada se pridržavate nekoliko metoda pjeskarenja masnoća koje brzo postižu rezultate. Ovdje nema izgladnjivanja, dijeta za sudar ili ludih dvosatnih vježbi. Ili puhala. Definitivno nitko od tih.



Izaberite najmanje 4 od ovih trikova, ali radite koliko god želite. Što se više i više pridržavate, to ćete izgubiti više kilograma. Ključ je predanost. Radite to svaki dan u trajanju od tjedan dana i sami ćete vidjeti rezultate.

1. korak: Izgarajte svu masnoću puhanjem

Samo se šalim!

Radite 30 minuta kardio svakog dana

Ovo je metoda prebacivanja težine. Povećava otkucaje srca i pojačava metabolizam kako biste sagorevali masti.

Dok je trčanje očito rješenje, kardio vježba je još bolja ako odaberete rutinu koja istodobno koristi više mišića.



Znate, kao da trčite od tigrastog tigra iz džungle dok istovremeno radite bicepske kovrče i stomake.

Ako vam to zvuči previše komplicirano (znate, ako ste maćuhica ), tečajevi boot-camp-a, kardio kickboxing sesije i predenje svih rekordnih između 200 i 300 kalorija u pola sata. Tonizirate i noge, trbušnjake i ruke za ukupnu vitku tjelesnost.

Razmislite na ovaj način: za svakih 3.500 kalorija koje sagorijete i nemoj zamijenite hranom, izgubite kilogram masti.



Tijekom 7 dana, to je 500 kalorija dnevno. Dakle samo dodavanjem kardio u svoju rutinu već ste većinom do cilja za gubitak kilograma.

Ako želite povećati intenzitet i postići više rezultata za kraće vremensko razdoblje, intervalni trening pojačava sagorijevanje kalorija kratkim, intenzivnim kardiološkim aktivnostima, naglašenim periodima sporih pokreta.

Dobro pravilo koje treba proći je da ako razgovarate s prijateljem s vježbanja, povremeno morate zadržati dah. Ne bi trebao biti bore disati, ali ni to ne bi trebalo zvučati kao normalan, ravnomjeran razgovor. Tada znate da vam je ubrzan rad srca i sagorijevate kalorije.

Nabavi dodatne ZZZ-ove

u redu , Ovo je najlakše. Kažem ti da spavaš. Legitimno, samo spavaj više. tko ne želi više spavati?

* momak u komi diže ruku *

Čekati, što?

Svi bismo mogli koristiti dodatni san, ali spavanje u dodatnih 30 minuta spavanja (bilo da ste noćna sova ili težak spavač), može vam pomoći da se osjećate odmarano i energiziranije.

Zašto je to važno? dobro : kad ste umorni, skloni ste odlučivanju u hrani, posežući za šećerima, ugljikohidratima i kofeinom kako biste nastavili dalje. Kriv sam što sam se noćas provukao u prodavaonicu Red Bull-a (ili dva) nakon što sam napisao kako vrijedi sezona televizor na Netflixu.

Whoa ... Riječ automatski koristi velika slova Netflix. budućnost je stvarna.

Svejedno, to je dokazala i znanost. Studija u Američki časopis za kliničku prehranu jasno pokazao da ljudi koji spavaju bez sna, pogotovo kasno u noć - plus mnogo je vjerojatnije da će odabrati snažne i nezdrave grickalice.

Vašem je tijelu potreban odgovarajući san kako bi izgradio mišiće. Možete poboljšati metabolizam dok sanjate spavajući dodatnih 30 minuta. Također, hajde, kažem ti spavati , koliko je to lako?

Spakirajte bolji ručak

Ako ste poput većine ljudi, vjerojatno ste u ručku ugrabili ručak ili otputovali u pekaru ili poslasticu da nešto pokupite. To je zato što su pekare i delisi ukusni i jednostavni, poput tvoja mama. spaljena.

Vraćajući se temi (ne svojoj mami), kad ste u žurbi, ne trebate vremena da razmišljate o tome što unosite u svoje tijelo.

Zato zamijenite sranja za dobre stvari! Zamjena jedne ili dvije stvari koju obično konzumirate može vam pomoći smanjiti kalorije i izgubiti kilograme. Ako uvijek posegnete za slatkišima ili čokoladom nakon obroka, zamijenite komadićem voća. Iako još uvijek ima šećer, on se ne prerađuje i ne opterećuje dodatnim uljima, mastima i kalorijama.

Također, odabir mršavih proteina poput lososa može vam omogućiti da se osjećate prepuno i dati vašim mišićima neki prijeko potreban protein da ih održava toniranim. (Mmm, tonirani mišići, poput vaše mame ...) Uparite je sa salatom od zelenog graha i dobit ćete zdrav ručak prepun snage koji će vas nastaviti.

Izrežite bijeli kruh

Jednostavni ugljikohidrati neprijatelj su ravnog trbuha. Čekaj, to je sjajan slogan! Autokratska carstva rođena su na manje!

jednostavni ugljikohidrati neprijatelj su ravnog trbuha. Mi, ljudi s ravnim trbuhom, lovit ćemo i eliminirati sve jednostavne ugljikohidrate sve dok ne ostanu samo ravni. sav pozdrav vrhovni vođa, Flatab.

Sva graba.

U svakom slučaju. Rezanjem proizvoda od bijelog brašna - poput špageta, kruha za sendviče i riže - uklanjate nadimanje i zapravo sprečavate da posegnete za više hrane. Jednostavni se ugljikohidrati brzo probavljaju i ostavljaju osjećaj gladi ubrzo nakon posljednjeg zalogaja.

Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru proveo je studije u kojima je preporučio da ljudi trebaju težiti održavanju razine šećera u krvi tijekom dana. Ako jedete jednostavne ugljikohidrate, to uzrokuje porast razine šećera u krvi i pad, što dovodi do još više gladi i osjećaja slabosti i umora.

Ako još uvijek volite tjesteninu i kruh, zamijenite je cjelovitim žitaricama ili isprobajte kvinoju s bjelančevinama s povrćem za dodatna vlakna. Vlakna čine da vam puca više, što vam pomaže metabolizmu! Krma! Samo razmišljajte o krumpiru često i bijelo brašno izrežite za kratko vrijeme!

Umjesto omota od pileće salate, napravite to od pileće salate. Umjesto čipsa i umaka, uzmite povrtne štapiće s hummusom. Postoji puno načina da se zamijene zdravim alternativama bez preskakanja ukusa ili zadovoljstva.

I znate što kažu o ukusu i zadovoljstvu: vaša mama.

Pij više vode

u redu , Na ovom popisu imamo stvari poput 'napravi kardio' i 'izrezaj loše ugljikohidrate'. To su oni najteži. Teže su od njih pitku vodu i spavanje,

To je tako jednostavno pijući više vode , Čujete to stalno jer je to istina. Dodavanje više vode u vašu prehranu ima nevjerojatne prednosti koje vam pomažu da izgubite kilograme. Pijenje više vode pomaže u uklanjanju umora, održavanju osjećaja punosti i izbacivanju toksina iz vašeg probavnog sustava.

Uz to, pije se više vode. Ne kažem ti da se penješ na mt. everest (aka tvoja mama ohhhhhhhhhhhhhhhhh).

Umjesto da za ručak posegnete za sodom ili smoothiejem, prvo popijte čašu vode. Možda otkrijete da poslije ne želite ni drugi napitak. To je zato što ćeš biti hidratizirano , Jer: voda ,

Osim toga, gazirana pića, sportska pića i voćni sokovi puni su praznih kalorija, napunjeni šećerom, a mogu čak imati i iznenađujuće visoku količinu natrija zbog čega vaše tijelo zadržava vodu, čineći da se osjećate natečeno i natečeno. Osim toga, izgledat ćete natečen i podmukao. Ostanite Puft Marshmallow Man ili Flat Ab Master, vaš izbor.

Kao da vam treba još jedan razlog da pijete više vode, Američki časopis za kliničku prehranu nedavno je objavila studiju koja je pokazala da su dijete sa povećanim unosom vode izgubile više na težini od dijeta koji su pili manje vode.2

Imam posvećenu bocu vode koju pijem cijeli dan i držim uz noćni ormarić kako bih bila sigurna da pijem dovoljno. Imam i ove male pakete okusa koje dobijem iz trgovine kad mi dosadi okus obične vode. Što je fer, ali hajde, voda je ukusna. to je voda , Ljudi ga piju doslovno beskonačno godinama.

Možete odabrati nekoliko paketića okusa u okusima voća poput jagoda i grožđa. Neki od njih čak su dodali vitamine i minerale. Samo pazite na sastojke kako ne biste uhvatili paket s okusima koji je napunjen šećerom ili umjetnim zaslađivačem.

Također mi je korisno spakirati aromatiziranu vodu za ručak uz moj ručak. Dobijate male mjehuriće ugljikovodika, ali bez dodanih kemikalija ili šećera. Bilo kako bilo, hidrirate ispravno i bez ispijanja tona šećera. Idi ti. Uspio si. Popili ste vodu.

Redovito vršite pražnjenja i ispadanja

Ova dva poteza su tako jednostavna i laka da ih možete napraviti u svojoj kabini na pauzi za ručak. Ili negdje imate slobodnih nekoliko minuta. Znate, pa ne plašite svoje suradnike svojim prikazom čista mišićna snaga , Jednostavno napravite 3 seta od 12 ponavljanja i gnojnih i zaleđenih svaki drugi dan.

Noge, bokove i stražnjicu možete lako raditi tako da izvodite pluće i ciljate gornji dio tijela, što će vam dati vitkiji izgled u samo nekoliko dana. Za samo nekoliko dana. I pomislite, uopšte vam nije trebalo spavati više vremena ! Kad god vam treba rastezanje ili idete na neki zadatak, ustanite i napravite nekoliko udaraca i guranja.

Za dodatni intenzitet, držite par bučica u svakoj ruci dok radite pluće kako biste sebi pružili neki otpor i povećali snagu. Lakši način od pijenja vode.

Čučnjevi i situps

Sljedeći jednostavan skup vježbi koje možete raditi u bilo kojem trenutku želite je čučanj i sjedenje. Sve što trebate je prostrani podni prostor koji nije napravljen od lave. Nemojte raditi situpe u lavi. Neću biti pravno odgovoran za to.

Čučnjevi koriste noge i glutene, neke od najmoćnijih mišića vašeg tijela. Kada aktivirate toliko mnogo mišića, sagorijevate više kalorija i masti.

Napravite 3 seta od po 12 ponavljanja kako biste pojačali stražnjicu, trbušnjake i noge.

To je to! Započnite odabirom 4 ovih prijedloga i stavljanjem ih u akciju, a nakon nekoliko tjedana pojačajte se da biste uključili još nekoliko.

Javite mi u komentarima kako prolaze vaše vježbe i ako imate bilo kakvih pitanja. A ako je pitanje 'Možete li prestati ismijavati moju mamu?' odgovor je LOL nope tvoja mama tako debela da se zaljubila i prekinula!

VIŠE: Kako izgubiti 7-10 kilograma u tjednu

U sažetku...

Najbolji način da izgubite 5 funti u jednom tjednu

  1. Radite 30 minuta kardio svakodnevno
  2. Osigurajte dodatno spavanje i održavajte zdrav raspored svog spavanja
  3. Spakirajte bolji ručak
  4. Izrežite bijeli kruh
  5. Pij više vode
  6. Radite redovite pritiske i lukove
  7. Dodajte čučnjeve i sitpove u svoju rutinu

Reference:
1. Nedeltcheva, A. Američki časopis za kliničku prehranu, siječanj 2009.
2. 'Povezanost između potrošnje vode i ishoda tjelesne težine: sustavni pregled.' Američki časopis za kliničku prehranu, travanj 2013.