Kako brzo smršaviti - i to učiniti sigurno

Pa hoćeš smršaviti brzo, zar ne? To je prilično velik broj.

Mislim, nitko ne kaže: 'Želim smršati, ali želim to učiniti stvarno polako tijekom nekoliko godina. '



Kad ljudi žele smršavjeti, obično to žele što je brže moguće. Međutim, mnogi najčešći programi brzog mršavljenja zapravo nisu nesigurni za vaše tijelo (1).



Dakle, evo dogovora - nećemo ovdje razgovarati o divljim dijetama ... one nisu dobre za vaše tijelo i rezultati ne traju.

Umjesto toga, razgovarat ćemo sef načina da izgubite najmanje 3 kilograma tjedno ili više - koristeći samo pravilnu prehranu i vježbanje.



Počnimo:

Kako brzo i sigurno smršavjeti

Želite znati najvažniju formulu za mršavljenje koju ćete ikad naučiti? Jednostavno je - sagorjeti još 500 kalorija nego što jedete svaki dan, a izgubit ćete 1 do 2 kilograma u tjednu (2). Ako želiš izgubiti više kilograma osim toga, zahtijeva da jedete manje kalorija ili više izgarate vježbanjem. Dopustite mi da kažem ovako - ako pojedete između 1100 i 1300 kalorija u danu i vježba svakog dana u trajanju od sat vremena, možete vidjeti mršavljenje od 3 kilograma do 5 kilograma u samo tjedan dana. Čak i više ako imate više od 250 kilograma.



Ipak, trebali biste ne smanjite kalorije niže od toga ... to nije sigurno.

Možda ćete biti u iskušenju da škrob i sol izbacite iz prehrane, ali ti rezultati neće trajati - težina koju gubite biti će u tekućini, umjesto u masti.

Što jesti za brzo mršavljenje

Ako želite brzo smršavjeti, trebate slijediti neke jednostavne principe. Jedite što manje dodanih šećera i škroba, a ograničite masti iz mesa i mliječnih proizvoda (3).

Pokušajte jesti bjelanjke, povrće, pileća prsa bez kože, školjke, nemasne mliječne proizvode, voće, sojine proizvode, 95% mršavo meso i ribu.



Želite još savjeta?

  • Nikada ne preskačite obroke - to vas vraća dalje nego kada ste počeli.

  • Jedite sjedeći za stolom s tanjura - kad jedete stojeći ispred frižidera, nemoguće je kontrolirati veličinu porcija.



  • Ako vas iskuse određena nezdrava hrana, izbacite ih iz kuće kako biste izbjegli rizik od iskušenja.

  • Pijte puno vode da biste ostali hidratizirani.

  • Nemojte jesti kad vam je dosadno - umjesto toga pronađite nešto kako biste „nestali od dosade od gladi“.

  • Jedite povrće da biste duže ostali puni.

  • Htjet ćete zapisati svoje obroke i ono što jedete u časopisu o hrani - to će vas natjerati da budete odgovorni za ono što jedete i natjerat ćete dvaput da razmislite o tome da jedete nešto loše za vas, jer znate da ćete imati da to zapiše u svoj dnevnik.

    Odličan način za praćenje zašto jedete ono što radite da brzo napišete kako ste se osjećali prije nego što ste pojeli obrok. Vaše emocije i osjećaji su gotovo jednako važni za vašu prehranu kao i hrana koju jedete.

    Pokušajte to i potražite obrasce. Ako nađete obrazac prehrane temeljen na emocijama, možda bi bilo dobro razgovarati sa stručnjakom o drugim, zdravijim načinima rješavanja osjećaja i osjećaja.

    Plan vježbi za brzo mršavljenje koji djeluje

    u redu, Neću ovdje mlatiti riječi - ako želite smršavjeti i brzo smršaviti, morate se spustiti s kauča i kretati se puno. Potreban je barem sat vremena dnevno umjerenog vježbanja ako želite najbrže mršavljenje.

    Što se tiče koje vježbe radite - usredotočite se na kardio vježbanje i trening snage. Kardio, jer sagorite najviše kalorija i trening snage, jer sagorijevate najviše masti i održavate metabolizam visokim čak i nakon što završite s vježbanjem.

    Ako trenutno ne radite nikakvu vježbu i imate prekomjernu težinu ili imate zdravstveno stanje, razgovarajte s liječnikom o planu vježbanja koji je pravi za vas. Zapamtiti, sef mršavljenje je ono što ovdje tražimo.

    Obavezno ne požurite u izvršavanje svega odjednom - želite se olakšati u ovaj program kako se ne biste ozlijedili.

    Kada se bavite zadatkom, možete isprobati interval trening visokog intenziteta ( HIIT ). Ovdje radite kratka razdoblja razrade vrlo visokog intenziteta, nakon čega slijedi sporiji, nježniji period odmora i to radite iznova i iznova.

    HIIT je utvrđeno da je najučinkovitija u sagorijevanju kalorija i masti i izgradnji mišića nego gotovo svaka druga vrsta vježbanja.

    Izbjegavajte lude dijete

    Sjetite se, mi tražimo održivo mršavljenje koje ovdje traje. Izbjegavajte lude dijete izmišljotine, osim ako ne želite vratiti svu izgubljene kilograme (i više) odmah nakon prestanka prehrane.

    Izbjegavajte bilo kakvu dijetu koja vas pokušava navesti da kupite detox pilule, napitke ili laksative ili vam kaže da postite. Definitivno izbjegavajte programe koji vam govore da možete izgubiti više od 3 kilograma tjedno. U biti - pođite s utrobom - ako zvuči previše dobro da bi bilo istinito, gotovo je predobro da bi bilo istinito.

    Mnoge od ovih dijeta - posebno one koje naglašavaju post - govore vam da pojedete manje od 1100 kalorija dnevno. To zapravo škodi vašem tijelu i vašoj sposobnosti gubitka kilograma, jer uništava mišiće u vašem tijelu.

    Ako unesete manje od 1100 kalorija dnevno, tijelo će sagorjeti masti, ali i sagorjeti mišiće kako bi se nastavilo odvijati. To će zaustaviti vaš metabolizam i učiniti gotovo nemogućim izgubiti više kilograma.

    Osim toga, ako se pokušavate pridržavati ludih pravila neke sulude prehrane, velike su šanse da ćete žudjeti za redovitom, 'normalnom' hranom koju ste jeli ... i nećete se moći dugo pridržavati , Ubrzo ste stekli svu težinu i nesretniji ste nego prije!

    Najbolji način za sigurno mršavljenje je pravilna prehrana i vježbanje. Ako to možete učiniti, vi ste praktično tamo!