Izgubite masnoću ovom dijetom s visokim udjelom proteina za mršavljenje

Želite znati veliku tajnu gubitka kilograma?

Jedite više proteina!



Protein vas održava punim, bori se protiv žudnje i pomaže vam da izgradite više mišića kako biste sagorjeli masti. Toliko je lakše izgubiti kilograme kad jedete više proteina.



Pogledajmo znanost. Postoje samo tri makronutrijenta koja možemo jesti: bjelančevine, ugljikohidrati i masti.

Očito želite smanjiti unos masti jer pokušavate sagorjeti masnoću. I vi želite smanjiti svoje ugljikohidrate također kako biste mogli sagorjeti više kalorija - uključujući i masti.



To vas ostavlja samo s bjelančevinama. Dakle, ako povećate svoj protein, sada možete sebi pružiti novo moćno oružje koje će vam pomoći poraziti masnoću!

Kako koristiti visokoproteinsku dijetu za mršavljenje

Najbolji izvori bjelančevina su oni koji imaju malo zasićenih masti, ali puno proteina. Tu se ubrajaju piletina, jaja, orasi, morska hrana te soja i mliječni proizvodi s malo masti poput mlijeka ili jogurta. Dodavanje proteina u vašu prehranu je jednostavno. Započnite dodavanjem proteina svom trenutnom obroku. Ako jedete jogurt za doručak, pokušajte jesti jogurt bogat proteinima ili dodati jogurt u proteinski shake. Ako za ručak jedete grčke salate, dodajte malo piletine. A ako uživate u gužvi nakon teretane, ubacite neki vitak odrezak.



Držite obroke iste veličine, ali smanjite masnoću i dodajte više proteina. Čak možete prebaciti vrstu proteina koju imate uz svaki obrok.

Možda za doručak odlučite dodati svoj sir i orahe u svoj jogurt. Pomiješajte da dodate raznolikost kako vam ne bi dosadilo.

Koji su dobri izvori proteina?

Evo popisa sjajnih izvora proteina u vašoj prehrani. Pokušajte jesti više dolje navedenih namirnica i dodataka te odmah pojačajte snagu prirodne prehrane prepune proteina sagorenih masnoća!

Whey protein u prahu, 1 merica = 15-23 grama (varira)



Riba, fileta od 3 grama = 22 grama

Sir, kriška od 2 grama = 18 grama

Govedina, 6 unci = 38 grama



Pileća prsa = 17 grama

Mlijeko, 1 šalica = 14 grama

jaja, 2 velika = 12 grama

Svinjski odresci, 5 unci = 33 grama

Crni grah, 1 šalica = 15 grama

tofu, 3 unca = 6 grama

kikiriki, 1 unca = 7 grama

bademi, 1 unca = 6 grama

Možete li još uvijek uključiti ugljikohidrate u svoju prehranu?

Istovremeno imajte na umu unos ugljikohidrata. I dalje želite jesti ugljikohidrate tako da imate dovoljno energije da vam pomognu u vježbanju.

Neki od najboljih ugljikohidrata su oni koji uključuju vlakna i imaju složene ugljikohidrate kako bi vam dali dugotrajnu održivu energiju.

Najbolje je jesti ugljikohidrate koji su cjelovite žitarice poput smeđe riže, leće, tjestenine, ječma ili zobene pahuljice. Prije treninga trebali biste jesti voće poput banana ili jabuka kako biste brzo potaknuli.

Uvijek se s obrokom napunite povrćem jer je puno vlakana i malo kaloričnih ugljikohidrata. Ostali veliki ugljikohidrati koji imaju je i bjelančevina poput mlijeka s niskim udjelom masti, jogurta i graha.

Možete li još uvijek uključivati ​​masti u svoju prehranu?

Iako je istina da želite smanjiti unos masti, ne biste trebali izbjegavati masti sve zajedno. I dalje morate pojesti malo masti kako biste lakše nastavili svoje normalne fiziološke funkcije.

Zdrave masnoće za jelo uključuju orahe (bademi, pekan i kikiriki), maslinovo ulje, avokado i ribu. Možete kombinirati bjelančevine bjelančevina u prahu s jogurtom i kikirikijevim maslacem za zdrav napitak koji je bogat proteinima, ali još uvijek ukočen u mastima i ugljikohidratima.

Ili se za desert počastite avokadom i uživajte u blagodatima njegovog ukusnog ukusa i zdravih masti.

Iako dijeta može biti lukava, važno je zapamtiti jedan jednostavan zlatni biser: Jedite više mršavih proteina! Osjećat ćete se puno, imati manje žudnje i izgraditi mršavije tijelo tonera!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs je liječnik interne medicine, osobni trener, sportaš i autor. Ima više od desetljeća osobnog iskustva u treningu i pomogao je stotinama klijenata svih razina da postignu ciljeve za mršavljenje i fitness. To ga je inspiriralo da radi kao klinički istraživač u nacionalno priznatom Centru za upravljanje težinom bolnice Johns Hopkins. Tijekom medicinske škole zajedno s razrednicima stvorio je zdravstvenu i wellness organizaciju, med stane, koja je pružila osobno obrazovanje i savjetovanje o ishrani studentima medicine. U slobodno vrijeme dr. Mallipudi uživa igrati hokej na ledu, plesati i trenirati za svoja sljedeća natjecanja u bodybuildingu i powerliftingu. Doktor Mallipudi služi kao autor u stvaranju Dijeta i sposobnost sekcije.

odricanje: Vixen Daily i njegovi autori mogu ponuditi savjete o zdravlju, fitnessu, prehrani, ali dizajnirani su samo u obrazovne i informativne svrhe. Sve informacije sadržane u Vixen Daily-u i člancima nisu namijenjene medicini. Podaci navedeni u člancima na Vixen Daily-u nikada se ne smiju oslanjati ili koristiti kao zamjena ili zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Vixen Daily i njegovi autori nisu odgovorni za bilo kakve radnje ili neakcije, sigurnost ili odgovornost od strane korisnika na temelju podataka koji su prezentirani na web mjestu. Ako tražite medicinski savjet, osobno se obratite zdravstvenom stručnjaku o vašim problemima.