Brzo gubite kilograme pomoću ovog plana prehrane od 1200 kalorija koji traje 7 dana

Ako želite brzo smršaviti, ovo je savršen plan obroka od 1200 kalorija. Omogućuje vam 3 glavna obroka i 2 užine dnevno tijekom 7 dana.

Najbolji dio je što sve planiramo i radimo za vas! Svaki plan obroka sadrži sve recepte i sastojke koji će vam trebati, a za vas brojimo sve kalorije i uvrstimo ih pored svakog obroka.



Surađivali smo s prehrambenim stručnjacima kako bismo dizajnirali ovaj plan obroka kako biste dobili sve što trebate za mršavljenje!



Najbolji plan prehrane od 1200 kalorija za 7 dana

Jela su ukusna, a smršavat ćete ako slijedite ovaj plan. Kalorije su navedene uz svaki obrok, tako da možete zamijeniti ono što želite sve dok kalorije ostanete jednake. Možete jesti što želite sve dok slijedite plan kalorija. Molimo razgovarajte sa svojim liječnikom ako trebate kontrolirati neki drugi određeni hranjivi sastojak ili promijeniti ovaj plan obroka kako biste točno zadovoljili vaše tijelo.



Spreman? Idemo pravo na plan!

1. dan

Doručak (346 kalorija)

Bagel s avokadom i rajčicom



  • 1 sve bagel
  • 1/2 od avokada
  • Pola male rajčice
  • 1/8 žličice soli
  • 1/8 žličice crnog papra

Tost bageta. Dok se bageli nazdravljaju, izmrvite avokado. Zatim raširite avokado na polovice bagera. Nasjeckajte rajčicu pa dodajte i to. Pospite solju i crnim paprom.

10:30 Snack (120 kalorija)

  • 15 beba mrkve
  • 2 žlice hummusa

Ručak (343 kalorije)

  • 1 porcija quinoa od crockpota
  • 2 šalice rumene salate

Nasjeckajte romaine i preko njega stavite krokodil kvinoje, da oblikuje salatu od kvinoje.



16:00 Snack (70 kalorija)

  • Mala jabuka

Večera: (316 kalorija)

Pileća prsa s povrćem



  • 1/2 od pilećih prsa
  • 1/2 šalice mješavine smrznutog kukuruza, mrkve i zelenog graha
  • 1 srednji krumpir
  • 1 žličica češnjaka u prahu
  • 1 češanj češnjaka
  • 1 žličica maslinovog ulja
  • 1/4 šalice pilećeg juha
  • 1 žlica limunovog soka
  • 1/2 žličice crnog papra

Na piletinu utrljajte maslinovo ulje i na njemu pospite limun i crni papar, kao i prstohvat češnjaka u prahu. Pecite na 350F 15 minuta. Preokrenite, dodajte još iste začine na drugu stranu i pecite još 15 minuta. Završite solju i paprom po ukusu. Pirjajte miješano povrće 10 minuta. Kuhajte i krumpir (sjeckani) i češnjak u košarici za pare, preko vode zagrijući oko 15 minuta, dok komadići krumpira ne postanu mekani. Zagrijte pileći juhu, a zatim dodajte krumpir, češnjak, sol i papar te sve zajedno pirjajte dok ne postane glatko. Poslužite na tanjuru i uživajte,

2. dan

Doručak (273 kalorije)

Zobena kaša od borovnice

  • 1/2 šalice brzog zobi
  • 1/2 šalice smrznutih borovnica
  • 1 žlica smeđeg šećera
  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • 1 žlica zdrobljenih kikirikija

U loncu kuhajte zob s bademovim mlijekom dok ne postignete željenu konzistenciju. Pred kraj dodajte smrznute borovnice i dobro promiješajte. Pomiješajte smeđi šećer, a na vrhu pospite pecivima,

10:30 Snack (120 kalorija)

  • 2 torte od riže
  • 2 žlice džema

Ručak (359 kalorija)

Salata od bulgura i šparoga

  • 1 šalica kuhanog bulgura
  • 1 šalica špinata
  • 1 šalica rumene salate
  • 1 žlica pinjola
  • 1 oz kozjeg sira
  • 2 stabljike šparoga
  • 1 žličica maslinovog ulja
  • 1 češanj češnjaka
  • Sol i crni papar po ukusu
  • 2 žlice limunovog soka

Skuhajte bulgur prema uputama na pakiranju. Dok se to kuha, nasjeckajte šparoge i češnjak te ih pržite maslinovim uljem. U veliku zdjelu počnite dodavati salatu i špinat. Kad su gotovi bulgur i šparoge, dodajte ih i. Dodajte pinjole, kozji sir, limunov sok, sol i papar. Dobro promiješajte.

16:00 Snack (86 kalorija)

  • 2 šalice organskih nepuhanih kokica

Večera: (378 kalorija)

Med od češnjaka s rižom

  • 2 oz mednih kozica od češnjaka
  • 1 šalica brokule na pari
  • 1/2 šalice kuhane smeđe riže

Skuhajte škampe, rižu i parite brokoli. Jednom kada sve učinite poslužite zajedno i uživajte. Možete dodati malo ostatka umaka koji se koristio za kuhanje škampi do riže kako biste dodali više okusa.

3. dan

Doručak (221 kalorija)

Jaja s povrćem

  • 2 jaja
  • 1/2 šalice gljiva
  • 1/4 šalice luka
  • 1 češanj češnjaka
  • 1/2 šalice sjeckanih papričica
  • 1 šalica kelj

Prvo nasjeckajte nasjeckani luk i češnjak s malo vode. Zatim dodajte gljive, papriku i jaja. Dobro promiješajte i razmutite jaja. Zatim nasjeckajte kelj i dodajte ga.

10:30 Snack (85 kalorija)

  • 1 šalica borovnica

Ručak (520 kalorija)

Začinjena tuna od tune

  • 4oz konzervirane tune
  • 1,5 žlica majoneze
  • 1 žličica sojinog umaka
  • 2 žličice sriracha
  • 2 mini tortilja obloga
  • 1/2 šalice isjeckane mrkve
  • 1/4 avokada
  • 1/2 krastavca, izrezati na duge trake

U maloj zdjeli pomiješajte tunu, majonezu, sojin umak i sriracha. Pripremite obloge i podijelite salatu od tunjevine između dva omota. U svaki oblog dodajte mrkvu, krastavac i avokado. Zamotajte i uživajte.

16:00 Snack (160 kalorija)

  • 1 oz badema

Večera: (225 kalorija)

Pet i goveđi brokoli promiješajte pet

  • 1 šalicu govedine i brokule promiješajte
  • 1/2 šalice kuhane smeđe riže

4. dan

Doručak (275 kalorija)

Jogurt s voćem i granolom

  • 1 šalica običnog, nemasnog grčkog jogurta
  • 1/4 šalice granole
  • 1/2 sjeckane banane
  • 1/2 šalice sjeckanih jagoda

Stavite sve u čašu, premažite je slojem i uživajte.

10:30 Snack (118 kalorija)

  • 2 stabljike celera
  • 1 žlica maslaca od kikirikija
  • 1 žlica grožđica

Rasporedite maslac kikirikija na stabljike celera. Pospite grožđicama.

Ručak (398 kalorija)

Herbic sir i paradajz sendvič

  • 1 engleski muffin
  • 1/4 šalice skučenog sira
  • 2 kriške rajčice
  • 1/4 avokada
  • 1 žlica senfa
  • 1 list maslaca
  • 1 žlica vlasaca
  • Češnjak u prahu po ukusu

Sve sastavite na engleskom muffinu.

16:00 Snack (49 kalorija)

  • 1 šalica jagoda

Večera: (343 kalorije)

Salata od quinoa i Romaine

  • 1 porcija ostatka kikiriki quinoa
  • 2 šalice rumene salate

Nasjeckajte romaine i preko njega stavite krokodil kvinoje, da oblikuje salatu od kvinoje.

5. dan

Doručak (285 kalorija)

Zobena kaša od jabuke s cimetom

  • 1 paket instant zobene kaše
  • 1 naribana jabuka
  • 1 žličica cimeta
  • 1/8 šalice zdrobljenih oraha

Skuhajte zobene pahuljice s vodom. Pomiješajte cimet i naribanu jabuku. Povrh s orasima.

10:30 Snack (76 kalorija)

  • 1 tvrdo kuhano jaje
  • Sol i papar po ukusu
  • Paprika po ukusu

Ručak (380 kalorija)

Havajski Veggie Burger

  • 1 cjelovita pšenica
  • 1 vegetarijanska pljeskavica
  • 1/4 avokada
  • 1 krup konzerviranog ananasa
  • 2 žlice roštilj umak
  • 1 šačica lucerke

Pecite vegetu burger prema uputama na pakiranju. Sastavite burger sa svim sastojcima i uživajte.

16:00 Snack (80 kalorija)

  • 2 šalice narezane lubenice

Večera: (352 kalorije)

Brushcetta piletina

  • 2 porcije mršave bruschetta piletine

1 porcija je jedna pileća prsa, sa 1/3 šalice brusketa. Dakle, imajte 2 pileća prsa s 2/3 šalice bruskete.

6. dan

Doručak (245 kalorija)

Zeleni smoothie

  • 2 smrznute banane
  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • 1,5 šalice špinata

Stavite sve sastojke u blender, a zatim izmiješajte.

10:30 Snack (62 kalorije)

  • 1 šalica grožđa

Ručak (435 kalorija)

Naho brodovi Bell Pepper

  • 6 mršavih brodskih paprika nacho brodova

Prinosi 18 čamaca. Jedna posluživanje su dva nacho broda. 145 kalorija po obroku.

16:00 Snack (140 kalorija)

  • 1/4 šalice kaše

Večera: (242 kalorije)

Kremasta juha od karfiola

  • 1 žlica maslinovog ulja
  • 1 mali nasjeckani luk
  • 2 češnja češnjaka, nasjeckana
  • 1 glava karfiola, nasjeckana
  • 1 žlica sušenog timijana
  • 1 litra juhe od povrća
  • Sol i crni papar po ukusu

Na maslinovom ulju pržite luk i češnjak. Zatim dodajte sve sastojke zajedno s juhom. Kuhajte 25 minuta, odnosno dok cvjetača ne omekša. Zatim izmiješajte i poslužite. Pravi 4 obroka, 121 kalorija po obroku.

7. dan

Doručak (225 kalorija)

Jaja s povrćem

  • 2 jaja
  • 1/2 šalice gljiva
  • 1/4 šalice crvenog luka
  • 1 češanj češnjaka
  • 1/2 šalice sjeckanih papričica
  • 1,5 šalice špinata

Prvo nasjeckajte nasjeckani luk i češnjak s malo vode. Zatim dodajte gljive, papriku i jaja. Dobro promiješajte i razmutite jaja. Dalje dodajte špinat.

10:30 Snack (89 kalorija)

  • 1 šalica borovnica

Ručak (352 kalorije)

Ostatak piletine Bruschetta

  • 2 porcije mršave bruschetta piletine

1 porcija je jedna pileća prsa, sa 1/3 šalice brusketa. Dakle, imajte 2 pileća prsa s 2/3 šalice bruskete.

16:00 Snack (120 kalorija)

  • 15 beba mrkve
  • 2 žlice humusa

Večera: (402 kalorije)

Ostali medni češnjak od škampa s rižom

  • 2 oz mednih kozica od češnjaka
  • 2 šalice brokule na pari
  • 1/2 šalice kuhane smeđe riže

Skuhajte škampe, rižu i parite brokoli. Jednom kada sve učinite poslužite zajedno i uživajte. Možete dodati malo ostatka umaka koji se koristio za kuhanje škampi do riže kako biste dodali više okusa.