Trebate li jesti 6 obroka dnevno kako biste smršavili?

Ako ste dijetu, vjerojatno ste čitali ili čuli od brojnih ljudi da spominju kako je jedna od tajni gubitka kilograma jesti 6 obroka dnevno.

Uvjerenje je da će često jedenje malih obroka tijekom dana povećati metabolizam da sagorijevate masti i zadržati žudnju i bolje kontrolirati šećer.



Nada je da ćete jesti manje i smršavjeti. Međutim, nedavna istraživačka pitanja funkcioniše li ta teorija zapravo!



Medicinska istraživanja iz Harvard izvještava da postoji obrnuta povezanost između težine i učestalosti jedenja. Jednostavno rečeno, netko je teži, jede rjeđe.

Književnost podupire da ljudi s normalnom težinom koji održavaju svoju težinu jedu četiri obroka dnevno. Ali ovo istraživanje nije dovoljno da podupire da bismo trebali gubiti više obroka za gubitak kilograma.



Naprotiv, premda se konzumiranje manjih, češćih obroka često zagovara kao sredstvo za kontrolu tjelesne težine, neki studije pokazuju da nema prednosti u pogledu njegovih učinaka na metabolizam i apetit, a može čak imati štetne učinke na glad i sitost.

Opsežni pregled literature učinjeno je u 2015. godini koji je pregledao 15 studija kako bi se procijenila povezanost između učestalosti obroka s obzirom na promjene u masnoj masi i mršavoj masi.

Zanimljivo je da je studija pokazali su da se pozitivna veza između broja konzumiranih obroka i poboljšanja tjelesnog sastava u velikoj mjeri pripisuje rezultatima jedne studije.



Štoviše, mala razlika u veličini učinka između frekvencija obroka sugerira da eventualne koristi, ako uopće postoje, imaju ograničen praktični značaj u mršavljenju.

Zanimljivo je kako je studija iz 2011. procijenila učinak obroka s visokim proteinima u odnosu na povećanu učestalost obroka na gubitak težine i kontrolu apetita. Pokazano je da je skupina s višim proteinskim obrokom u usporedbi sa skupinom proteinskih obroka imala nižu želju za jelom u kasnoj noći i zaokupljenost mislima o hrani.

Podaci to sugeriraju konzumacija visokog unosa proteina, ali ne veća učestalost jedenja, dovela je do poboljšane kontrole apetita i sitosti kod muškaraca s prekomjernom težinom / pretilih tjelesnih tjelesnih masa tijekom gubitka težine izazvanog ograničenjem energije.

Koji je najbolji način gubitka masti?

Konačno, poenta ovih studija je da se ne radi o tome koliko obroka jede, već o tome kako mnogo i što ti jedeš.



Potrebno je smanjiti ukupne kalorije za taj dan i sagorjeti više nego što pojedete.

Ako želite jesti više obroka, ili se pridržavati tri obroka, ali za gubitak masnoće morate imati smanjeni kalorijski unos.

Zašto biste trebali jesti 6 obroka dnevno?

Sada kada smo razbudili mit da jelo više obroka neće povećati metabolizam ili pomoći sagorijevanju masti, zašto biste i dalje jeli više obroka? Pa, ako vam se teško trudi da vam ne bude apetit, manji obroci vam mogu pomoći smanjiti žudnju. Ako se držite puni, manje je vjerojatnost da ćete prevariti svoju prehranu. Zbog toga je konzumiranje doručka toliko važno za vašu prehranu. Nakon posta gotovo 6-8 sati, probudite se izgladnjeli. Ako pojedete hranjivi doručak, možda ćete se zadržati puni, tako da je manje vjerojatno da ćete doručkovati tijekom dana.



Također imate dobru kontrolu šećera u krvi, tako da nemate hormonsku neravnotežu zbog čega ćete prejesti.

Što biste trebali izbjegavati kada jedete manje obroke

Snacking je loš - kada nije planiran. Kad osjetite glad, možete jesti bilo što.

Ako ustanovite da često gladujete, planirajte obroke kako biste izbjegli prejedanje ili varanje na dijeti.

Na primjer, ako znate da se trudite držati apetit pod nadzorom između doručka i ručka, vratite se zdravom proteinskom šipku ili jogurtu da jedete između tih obroka.

Najbolja hrana za užinu tijekom dana su jogurt, granola, salate, proteinski shake ili šankovi, zobena kaša, voće, vlaknaste žitarice ili orasi.

Sve ove grickalice sadrže velike količine proteina i vlakana, tako da možete ostati siti. Izbjegavajte nabavljati sve što je pakirano jer će imati soli i dodatnog šećera.

Držite se dalje od kafeterije dok ste gladni jer ćete doći u iskušenje da kupite muffin u koji će se uložiti kalorije!

Pakiranje vlastite hrane najbolji je način da ostanete na dijeti, jer točno znate koliko kalorija ima u vašoj hrani. U svim obrocima osigurajte da imate puno proteina, vlakana i naravno voća i povrća. Jedite ih bez krivnje.

Zapamtite, ne radi se o tome koliko jela pojedete. Ključ uspjeha u dijeti je smanjenje ukupnog unosa kalorija. Stoga zadržite te kalorije niskim i vaš struk bit će također tanak!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs je liječnik interne medicine, osobni trener, sportaš i autor. Ima više od desetljeća osobnog iskustva u treningu i pomogao je stotinama klijenata svih razina da postignu ciljeve za mršavljenje i fitness. To ga je inspiriralo da radi kao klinički istraživač u nacionalno priznatom Centru za upravljanje težinom bolnice Johns Hopkins. Tijekom medicinske škole zajedno s razrednicima stvorio je zdravstvenu i wellness organizaciju, med stane, koja je pružila osobno obrazovanje i savjetovanje o ishrani studentima medicine. U slobodno vrijeme dr. Mallipudi uživa igrati hokej na ledu, plesati i trenirati za svoja sljedeća natjecanja u bodybuildingu i powerliftingu. Dr. Mallipudi služi kao autor u pisanju dijeta za dijetu i fitness.

odricanje: Vixen Daily i njegovi autori mogu ponuditi savjete o zdravlju, fitnessu, prehrani, ali dizajnirani su samo u obrazovne i informativne svrhe. Sve informacije sadržane u Vixen Daily-u i člancima nisu namijenjene medicini. Podaci navedeni u člancima na Vixen Daily-u nikada se ne smiju oslanjati ili koristiti kao zamjena ili zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Vixen Daily i njegovi autori nisu odgovorni za bilo kakve radnje ili neakcije, sigurnost ili odgovornost od strane korisnika na temelju podataka koji su prezentirani na web mjestu. Ako tražite medicinski savjet, osobno se obratite zdravstvenom stručnjaku o vašim problemima.