Najukusniji načini jesti zob za gubitak težine

Kamen temeljac svakog programa mršavljenja započinje zdravim doručkom. Zbogom kaloričnim gustim muffinima, slatkim žitaricama i masnim gustim krem ​​sirom na bagelama.

Da biste izgubili kilogram ili dva tjedno, vaš doručak treba biti sastavljen od zobene kaše.



Zobena kaša je zdrava, pristupačna i svestrana namirnica koju je moguće prilagoditi vašem prehrambenom planu i okusnim pupoljcima.



Zobena kaša je bogata vlaknima, antioksidansima i složenim ugljikohidratima koji vam pružaju dugotrajnu energiju.

Uz to, visok sadržaj vlakana pomoći će vam da se osjećate punije, tako da ćete jesti manje tijekom ostatka dana. Evo četiri načina kako jesti svoju zobenu kašu radi gubitka kilograma.



Kako jesti zob da izgubite najviše kilograma

1. Nemojte dodavati šećer ili masnoću

Koliko ste puta vidjeli svoje prijatelje kako naručuju salatu kad dijetu samo da bi je utopili preljevom? Dodavanje ovih dodatnih kalorija šećera kontraproduktivno je i sprječava gubitak kilograma.

Slično tome, kada svojoj ovsenoj kaši dodate šećer, ometate ciljeve za mršavljenje. Umjesto toga, predlažem da dodate malo zdravog voća poput bobica, banana ili jabukovog umaka kako biste zasladili svoj obrok.

Nadalje, izbjegavajte dodavanje masti svojoj zobene kaše. Maslac od kikirikija je u redu imati povremeno tijekom dijeta. Međutim, žlica kikirikijevog maslaca ima otprilike 100 kalorija i brzo pretvara zdravu zobenu kašu u nezdravu zobenu kašu.



Također se savjetuje da se ne jede zobenu kašu s punim mlijekom, jer je to puno kalorija i masti. Neki predlažu da se jede zobena kaša sa samo vodom da bi se kalorije smanjile.

Osobno uživam u svojoj zobenoj kaši s obranim mlijekom i bananom. Na ovaj način svojoj zobenoj kaši dodajem teksturu, ali dodajem i proteine ​​iz mlijeka i zdrave vitamine iz voća.

2. Dodajte vlakno i proteine

Jeste li ikad primijetili kako za doručak niste gladni cijeli dan?

To je zato što je vaše tijelo puštalo hormone koji govore vašem mozgu da ste puni i siti. To zauzvrat oslobađa više hormona koji govore vašem mozgu da ne jede.



Vlakna igraju ključnu ulogu u vašoj punoći. Vrlo je ispunjen i omogućava vam da se osjećate zadovoljno.

Preporučuje se da prosječna žena pojede 25 g vlakana dnevno, a prosječan muškarac pojede oko 35 g vlakana dnevno. Šalica zobene kaše pruža 4g vlakana.

Sadržaj vlakana u zobene kaše možete dodatno povećati dodavanjem ukusne hrane bogate vlaknima poput jedne šalice malina (8 g vlakana), jedne šalice borovnica (8 g vlakana), kruške srednje veličine (5,5 g vlakana) ili banana (3g vlakana).



Pokušajte dodati malo teksture svojoj zobenoj kaši s lanenim sjemenkama jer posluživanje od dvije žlice sadrži 4 g vlakana i dozu omega-3 masnih kiselina!

A ako nemate vlakana, možete dodati čak i žličicu proteina (otprilike 20 grama proteina) ili pomiješati našu zobenu kašu s jajetom (1 jajašca sadrži 4 grama proteina).

Dodani protein izgradit će vaše mišiće, a također će učiniti da se osjećate punije, tako da jedete manje tijekom dana.

3. Ne kupujte zobene pahuljice u paketima šećera

Paket Quaker Maple & Brown Sugar instant instant zobene kaše ima otprilike 160 kalorija. Međutim, 1/3 šalice suhe zobene kaše ima oko 100 kalorija.

Paketići zobene kaše od šećera puni su jednostavnih ugljikohidratnih šećera koji će brzo sagorjeti energiju. Tako ćete tijekom dana osjećati glad i prejedat ćete.

Umjesto toga, jedite suhu zobenu kašu koja nema u paketima sa šećerom. Suha zobena kaša pružit će vam dugotrajnu energiju tijekom dana jer je ta zobena kaša prepuna složenih ugljikohidrata.

Osim toga, izbjegavajući paketiće šećera, moći ćete kontrolirati sadržaj kalorija svog suhog zobi dok prilagođavate vlastiti zdrav obrok.

4. Jedite polako i nikad ne preskačite doručak kako ne biste uživali u jutarnjim žudnjama

Ovo je dva partera, a oba dijela pomoći će vam da brže smršavite.

Prvo pokušajte jesti polako tijekom svih svojih obroka. To se odnosi na doručak, ručak i večeru - ne samo kad jedete zobene pahuljice!

Kad jedete polako, dajete svom tijelu vrijeme da pošalje mozgu signale da ste puni. Zato usporite dok jedete i imat ćete mnogo više upravljanih porcija.

Drugo, nikad ne preskačite doručak da ne biste padnuli šećer u krvi usred jutra.

Kad vam se šećer u krvi tako sruši, tjera vaše tijelo da žudi za nezdravom, prerađenom hranom koja je prepuna šećera i kemikalija.

Stoga izbjegavajte iskušenja i jedite svaki dan doručak kako biste svoje tijelo napajali i ojačali do ručka.

Moj najdraži recept za zobene pahuljice

Kao natjecateljski bodybuilder i powerlifter stalno pratim što jedem kako bi mi pomogao u pobjedi. Ali kao liječnik, moj dojavljivač odlazi non-stop tako da nemam luksuz da pripremim elegantan doručak.

To me potaknulo na stvaranje vlastitog recepta za zobene pahuljice kako bih odgovarao mojim dijetnim potrebama dok sam u pokretu!

Svako jutro pomiješam jednu šalicu suhog zobi, dvije šalice obranog mlijeka, kašičicu proteina i bananu. Izmiješam ga zajedno 10 sekundi i popijem u roku od 20 sekundi.

Brzo. Lako. Ukusno.

Najbolje od svega je što još uvijek imam dugotrajnu energiju i vlakna da zadovoljim apetit od ovsene kaše, aminokiselina da obnovim mišiće od proteinskog praha i obranog mlijeka te zdravih vitamina i antioksidansa iz voća.

Kad mi dosadi, ponekad dodajem malo smrznutog voća da ga pretvorim u hladan smoothie. A kad mi treba pojačanje ujutro, dodajem malo kave u blender za kofeinski udarac!

Zobena kaša će postati temelj vašeg cilja za doručak i mršavljenje. Zabavite se uz svoje recepte i pronađite ono što je najbolje za vas. Sjetite se samo upotrijebiti ova tri savjeta za ispravnu prehranu i održati trbuh!

U sažetku...

Kako jesti zob za mršavljenje

  1. Nemojte dodavati šećer ili masnoću
  2. Dodajte vlakna i proteine
  3. Ne kupujte zobene pahuljice u paketima sa šećerom
  4. Jedite polako i nikad ne preskačite doručak da biste bili puni tijekom dana

Rajiv M Mallipudi, doktor medicine je liječnik interne medicine, osobni trener, sportaš i autor. Tijekom medicinske škole on je sa školskim kolegama suosnivao i vodio medstane, koja je zdravstvena i wellness organizacija koja je pružila osobno obrazovanje i savjetovanje o prehrani medicinskom tijelu studenata. Kao natjecateljski bodybuilder i powerlifter oborio je više državnih i državnih rekorda. Ima više od desetljeća osobnog iskustva s klijentima na svim razinama i smatra da je to zanimanje korisno zbog njegove sposobnosti da pomogne drugima u postizanju njihovih ciljeva u fitnessu. Služi kao pisac u stvaranju za Vixen Daily.