Imate isprobati ovih 7 super učinkovitih varijacija čučnjeva

O tome smo već razgovarali, ali čučnjeva su nevjerojatan ,

Ne ozbiljno. Oni su jedan od najučinkovitije vježbe to možete učiniti za svoje tijelo.



Toniraju vam teleta,bedrai stražnjica, čineći ih da izgledaju što je moguće brže. Oni također zatežu vašu jezgru, pružajući vam ravan savršeni trbuh koji prati vašu savršenu stražnjicu.



Što biste više mogli poželjeti?

Pa, kao što se ispostavilo, puno. Mnogo je varijacija koje možete dodati u čučanj da biste bili još učinkovitiji.



Evo 7 najučinkovitijih varijacija čučnjeva (1) kako biste što brže izgledali.

7 nevjerojatnih vrsta čučnjeva

1. Normalni čučanj tjelesne težine

Pa, počet ćemo s osnovama, zar ne?

Ovako radite normalan čučanj - ustanite ravno s raširenim stopalima nogu, a zatim se spustite na zemlju što više možete savijajući koljena dok gurate bokove natrag. Pričekajte udarac s najnižim mogućim stupnjem, a zatim polako gurnite natrag tamo gdje ste započeli (2).



2. Skoči čučanj

Ovaj dodaje malo više oomfe na vježbanje. Ruke stavite na stražnju stranu glave tako da se prsti isprepliću, a zatim laktove povucite natrag tako da se postave uz tijelo.

Zatim savijte koljena kao da ćete skočiti gore - što ste i jeste. Skočite što više možete, a kada se spustite nagnite se u položaj za čučanj prije nego što eksplodira prema gore i ponovo skočite (3).

3. Čučanj s jednom nogom

Ovaj je malo tvrđi - ali također suludo učinkovit. Ruke držite ravno ispred sebe paralelno s podom, tačno uz ramena.

Zatim uzmite lijevu nogu i podignite je od tla, držeći petu bliže zemlji nego nožni prst, i držite je tamo.



Napravite normalan čučanj gdje gurnete bokove natrag i spusti se što je moguće niže, držeći lijevu nogu od tla. Pauzirajte pri dnu, a zatim ponovno prođite svoj put.

4. Uteženi čučanj sa šankom

Ovo je za teretanu, kad se u ogledalo možete vidjeti imate li savršenu formu.

Držite šipku preko gornjeg dijela leđa, držeći je objema rukama okrenutim prema naprijed. Zatim napravite normalan čučanj - osim stopala držite izvan ramena, dva puta širine ramena.



5. Uteženi čučanj od vrha do nogu sa mrenom

Ova posljednja vježba daje zaokret - tjerajući vas da se podignete na vrhove prstiju kako biste sagorjeli još više kalorija i uništili još više masti.

Napravite isti potez kao i broj 4, ali prije nego što čučnute, pođite gore što više na vrhovima prstiju i držite se cijele vježbe.

6. Slobodni čučanj na ploči

Uzmite pločicu s utezima (ona se rimuje!) I držite je ispred grudi s rukama ispruženima ispred sebe, obje ruke kako biste je podigli.

Zatim čučite normalno, kao što ste radili redovni čučanj s tjelesnom težinom, ali težinu cijelo vrijeme držite ravno ispred sebe.

7. Uteženi čučanj s bučicama

Da biste započeli ovaj, držite dva bućica, po jedan sa svake strane, obješeni na uobičajenoj dužini ruku. Držite dlanove okrenutim prema unutra.

Dalje, stanite s prednjim stopalom ispred sebe, a stražnjim stopalom iza vas, a koljena držite ravno. Zatim se polako spustite što niže, savijajući prednje koljeno na 90 stupnjeva i savijajući stražnje koljeno, ali odvodeći stražnje koljeno od zemlje. (Vaša težina leđa trebala bi biti na nožnim prstima).

Zatim na trenutak zastanite na dnu, a zatim se polako gurnite natrag u početni položaj. Prebacite noge i učinite to opet.

U sažetku...

Ovo su najučinkovitije vrste čučnjeva

  1. Normalni čučanj tjelesne težine
  2. Skoči čučanj
  3. Čučanj jedne noge
  4. Uteženi čučanj sa šankom
  5. Uteženi čučanj od prstiju do cijevi
  6. Besplatno čučanje tanjura
  7. Uteženi čučanj s bučicama